Harjoitukset nyrkkeilytyynyillä

Harjoitteletpa seuraavaa otteluasi varten tai etsit vain tapaa pysyä kunnossa, nyrkkeilyllä on monia etuja. Tämäntyyppinen harjoitus ei vain voi vähentää kehon rasvaprosenttia ja alentaa verenpainetta, se voi myös auttaa kehittämään voimaa ja voimaa ylävartalossasi.

Kun harjoittelet urheilua, nyrkkeilytyynyjen käyttö, tunnetaan myös nimellä tarkennuskäsineet, on erittäin hyödyllistä. Tämä varuste auttaa suojaamaan harjoituskumppaniasi iskujesi voimalta samalla kun voit hienosäätää taistelutaitojasi.

Tehokas nyrkkeilyharjoittelu käyttämällä tarkennuskäsineitä, kokeile yhtä tai kahta sarjaa kutakin alla kuvattua harjoitusta useita kertoja viikossa. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää noin 3 minuuttia, ja sarjojen välissä on 1 minuutin tauko. Jos tämä on liian rasittavaa, voit lyhentää harjoituksen kestoa, kunnes kestävyys paranee.

Lyöntien tyypit

Ennen kuin aloitat nyrkkeilyalusharjoittelun, on tärkeää tutustua useisiin eri lyöntityyppeihin. Pusku on nopea, suoraan eteenpäin lyönti heittää käden edessäsi. Päinvastoin, risti heitetään käsivarresta taakse ja tulee kehosi poikki ennen kuin kosketat pehmustetta. Yläleikkaukset, toinen lyöntimuunnelma, vaatii sinua taivuttamaan polviasi hieman, kun lyöt eteenpäin ja ylöspäin.

Call-out Drill

Tämä aloittelijaharjoitus auttaa sinua kehittämään voimaa ja voimaa hallitsevassa nyrkkeilykädessäsi.

Kuinka tehdä se: Seiso nyrkkeilytyynyjä pitelevää kumppania päin. Pyydä kumppaniasi huutamaan töyke tai kaksoisisku ja vastaa vastaavasti lyömällä suoraan tyynyihin kerran tai kahdesti peräkkäin. Joukkuetoverisi voi myös vaihtaa tyynyn asentoa satunnaisesti pään ja vartalon tason välillä tehdäkseen harjoituksesta monimutkaisemman.

SportsRec

Tavoitekäytäntö

Tavoiteharjoittelu auttaa parantamaan kykyäsi hyökätä eri paikkoihin vastustajaasi vastaan ​​säilyttäen samalla lyöntien muodon.

Kuinka tehdä se: Kohtaa kumppania, joka käyttää tarkennuskäsineitä. Pyydä henkilöä jatkuvasti vaihtelemaan pehmusteiden korkeutta ja sijaintia, kun lyöt niitä eteenpäin kädelläsi. Kun poraus helpottuu, lisää harjoituksen vaikeuksia lisäämällä ristiä tai yläviivoja.

Burn Outs

Burning-harjoitus haastaa kardiovaskulaarisen kestävyyden ja auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, joka tarvitaan selviytyäksesi nyrkkeilyottelusta.

Kuinka tehdä se: Pyydä joukkuetoveriasi pitämään pehmusteita tietyllä tasolla. Sitten, lyö käsineitä niin nopeasti kuin pystyt vuorotellen käsivarsia ennalta määrätyn ajan. Älä lopeta ennen kuin aika on täynnä ja pyydä kumppaniasi laskemaan osumiesi määrä. Lepotauon jälkeen, toista harjoitus ja yritä heittää enemmän lyöntejä kuin ennen. Myös ristit tai lyöntilyönti voidaan sisällyttää harjoituksen muokkaamiseen.

Yhdistelmäpora

Yhdistelmäpora pitää sinut arvaamassa sisällyttämällä harjoitukseen arvaamattoman komponentin. Lisäksi, se auttaa sinua kehittämään kykyä reagoida vastustajaan.

Kuinka tehdä se: Pyydä kumppaniasi pitämään pehmusteita rinnan tasolla ja ilmoittamaan satunnaisesti lyöntityypit ja sivut. Näiden komentojen tulisi vaihdella ristien välillä, ylänäppäimet ja töytökset, ja niiden tulee koskea myös sekä vasenta että oikeaa kättä. Lisäksi, joukkuetoverisi voi yhdistää useita komentoja samaan sarjaan lisätäkseen harjoituksen monimutkaisuutta.

SportsRec

Puolustusharjoittelu

Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään tasapainoasi ja parantamaan kykyäsi vastustaa vastustajan hyökkäyksiä.

Kuinka tehdä se: Pidä kiinni tarkennustyynyistä ja säilytä taisteluasento samalla, kun kumppanisi heittää lyöntejä sekä vasemmalla että oikealla kädellä. Aloita kohtalaisilla iskuilla, jotka vaihtelevat pään ja vartalon tasolla, ja yritä kohdata lyöntejä käsineillä, kun niitä heitetään. Kun tämä helpottuu, kumppanisi voi nostaa hyökkäysten nopeutta ja lisätä myös muita lyöntejä. Kun lyönnit osuivat tyynyyn, keskittyä tasapainon säilyttämiseen, kun pysyt jaloillasi.

[Harjoitukset nyrkkeilytyynyillä: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045893.html ]