Extreme-urheilu on erityinen rakkauden laji, eivätkä kaikki ole siihen kiinnostuneita, mikä on luultavasti osa meidän kaltaisten ihmisten vetovoimaa. Extreme-harjoittelussa ja urheilussa on intensiteettitaso, jota muut urheilulajit ja harjoitukset eivät voi tuoda pöytään, minkä vuoksi niitä kutsutaan äärimmäisiksi. Kun painat kehoasi, se tarvitsee mahdollisuuden palautua.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella meditaatiosta, sen tekemisestä ja tavoista, joilla se voi parantaa harjoitteluasi.

Mitä meditaatio on?

Kun ajattelemme meditaatiota, mieleesi saattaa tulla sellaisia ​​asioita kuin hengittäminen ja laskeminen. Vaikka hengitys ja sen oikea-aikainen hallinta on tärkeää, meditaatiossa on myös muita näkökohtia, jotka ovat yhtä tärkeitä

Meditaatio on käytäntö rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi säädellyllä hengityksellä, joka auttaa puhdistamaan aivosi ahdistuneista ajatuksista. Yhä enemmän tutkimuksia suoritettaessa käy ilmi, että tällä yksinkertaisella mutta haastavalla käytännöllä on lukuisia muita terveyshyötyjä, joihin palaamme myöhemmin.

Miten meditoida

Meditaation muotoja on monia, uudesta harjoittajasta, joka istuu lattialla olohuoneessaan, munkkeihin, jotka viettävät tuntikausia meditoimalla. Kuten käy ilmi, säännöllisen meditaation etuja on tutkittu munkeilla ja he ovat huomanneet, että mitä enemmän meditoit, sitä terävämpiä ovat huomiotaitosi.

Suorita tutkimusta ja löydät kaikenlaisia ​​neuvoja, mutta jos haluat aloittaa nyt, tarvitset vain rauhallisen mukavan paikan ja olet valmis lähtemään. Voit tietysti parantaa kokemustasi rytmisellä musiikilla tai erilaisilla tuoksuilla, kuten tässä.

Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi, hengittää syvään ja laskea kahdeksaan tai kymmeneen, mikä on sinulle mukavinta. Kun hengität ja lasket, kuvittele, kuinka hengitys kulkee aivoissasi ja siirtää kaiken pois mielestäsi.

Pidä hengitystä hetken sisällä ja hengitä sitten ulos suun kautta samalla kun kuvittelet kaikkien näiden ajatusten jättävän kehosi mustan savupilven sisään. Voit räätälöidä tämän harjoituksen mukavuustasosi mukaiseksi.

Edut Extreme-harjoittelun jälkeen

Helvittää kipua

Ei ole väliä, keskitytkö johonkin satoista tänään saatavilla olevista extreme-lajeista vai haluatko harrastaa muutamaa, kun harjoitus on valmis, lihaksemme alkavat särkyä. Se ei välttämättä tule heti päälle, mutta jonkin ajan kuluttua kehosi kertoo sinulle tarkalleen, miltä se tuntuu äärimmäisestä harjoituksestasi.

Harjoittelun jälkeen meditointi on loistava tapa torjua kipua, tunsitpa sen heti tai et. Istu hetki ja pohdi, kun hengität raitista ilmaa kehoosi. Keskity kaikkiin lihaksiisi samalla kun liikutat hengitystäsi kehon läpi. Jos olet ulkona, joka on vielä parempi, muista ottaa mukaan matto tai jotain pehmeää istuaksesi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voi vähentää kroonista kipuasi 90 prosenttia. Harjoituskipu on kroonista, jos olet extreme-urheilun ystävä.

Lihasten palautuminen

Koet kipua äärimmäisen harjoittelun jälkeen, koska vedät lihaksesi niin pitkälle kuin ne voivat mennä. Vaikka rajojen ylittäminen on räjähdysmäistä, sinun on annettava kudoksillesi paras mahdollisuus palautua äärimmäisestä harjoituksesta.

Sen lisäksi, että se auttaa mieltäsi rentoutumaan, joka on yksi kehon tärkeimmistä lihaksista, meditaatio nopeuttaa myös palautumisaikaasi.

Vähemmän lääkkeitä

Monet ihmiset kurkottavat ibuprofeenipulloa tai jotain reseptivapaata pilleriä, kun he tuntevat kipua ja kipua alkavan. Vaikka nämä lääkkeet vähentävät kipuasi ja vähentävät tulehdusta, meditaation harjoittaminen vähentää riippuvuuttasi näistä lääkkeistä, koska se vähentää kipuasi luonnollisesti.

Lisäksi lääkkeillä, kuten ibuprofeenilla, voi olla vakavia vaikutuksia kehoon pitkäaikaisen käytön jälkeen, mukaan lukien munuais- ja maksavauriot, vatsan ja suoliston verenvuoto, ja voit lisätä sydänkohtauksen riskiä. Asetat jo nyt valtavasti painetta kehollesi äärimmäisellä harjoittelulla, miksi riskeeraat sisäelimiäsi?

Vahvistaa koskemattomuutta

Ulkoilu on usein Extreme-urheilun puitteet, joten immuniteetin säilyttäminen parhaimmillaan on tärkeää, muuten saatat kuolla vilustumiseen hiihtäessäsi Idahon huipulla. Koska vastustamme seikkailuissamme, immuunijärjestelmäsi on oltava huippuluokkaa.

Meditaatiosta on tehty immuniteettiin liittyviä tutkimuksia, ja on käynyt ilmi, että tämän käytännön vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan on hämmästyttävä.

Johtopäätös

Rakastamme treenaamista äärimmäisyyksiin, koska kun ajamme itsemme äärirajoille, adrenaliinipursu on hämmästyttävä ja tunnemme todella elävämme. Ongelmana on, että kun harjoittelet mitä tahansa äärimmäisellä tavalla, vaarana on vahingoittaa kehoasi. Joten muiden toimintojen, kuten mindfulnessin ja meditaation, toteuttaminen antaa meille mahdollisuuden jatkaa äärimmäistä elämäntapaamme vuosia ja vuosia.

[Meditaation edut äärimmäisen harjoituksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049491.html ]