Voimanosto – saa ja kiellot

Voimanosto on lähtöisin painonnostosta ja se kehitettiin ensisijaisesti Yhdysvalloissa ja Englannissa. Aikoinaan painonnostoista tuntui, että olympiapainonnosto keskittyi liikaa tekniikkaan pelkän voiman sijaan, ja näin voimanosto syntyi. Ensimmäiset voimanostokilpailut pidettiin vuonna 1965 Yhdysvalloissa ja sen jälkeen sen suosio on vain kasvanut. Nykyään kilpailussa on kolme nostoa. Ensimmäinen on kyykky tai syvä polven taivutus. Toinen on penkkipunnerrus, kun taas viimeinen on kahden käden maastaveto. Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, voimanostolla on kuitenkin säännöt, ja tässä on yksinkertainen opas siitä, mitä sinun tulee tehdä ja mitä ei pidä tehdä tätä urheilua harjoitellessa.

Etsi kouluttaja

Internet tarjoaa runsaasti materiaalia voimanostossa aloittamiseen, mutta et voi tehdä sitä yksin. Varsinkin jos olet aloittelija. Joten etsi valmentaja. Älä kuitenkaan pyydä ketään vain opettamaan sinulle tätä - tarvitset jonkun, joka on tarpeeksi asiantunteva. Hyvä ja omistautunut valmentaja opettaa sinulle kaikki oikeat tekniikat, he laativat sinulle loistavan harjoitussuunnitelman ja ovat aina paikalla havaitsemassa sinut.

Tee oikeat harjoitukset

Et voi vain tehdä mitä tahansa harjoitusta ja siirtyä sitten nostamaan painoja. Sinun on kohdistettava oikeat lihakset, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa suorittaaksesi voimanostoharjoituksia, ja tiedät jo tämän urheilulajin kolme tärkeintä nostoa – maastavedon, penkkipunnerrustuksen ja syväkyykyn. Joten aloita vahvistamalla pakaraa kyykkyillä. Käytä myös kahvakuulaa parantaaksesi maastavetoa ja tee monta toistoa penkkipunnerrustilassa. Aloita kuitenkin pienestä, niin huomaat edistymisen ja kuinka hyödyllisiä nämä harjoitukset ovat. Esimerkiksi kaikki maastavedon edut auttavat sinua rakentamaan voimaa, ketteryyttä ja vahvaa selkää ja jalkoja voimanostoa varten.

Syö paljon proteiinia

Jokainen ammattimainen voimanosto ja hyvä ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, että sinun on syötävä paljon proteiinia voidaksesi rakentaa tiesi ylöspäin. Joten yritä sisällyttää proteiinia jokaiseen päiväsi ateriaan. Proteiinit ovat olennainen osa voimaasi ja ne toimivat solujen rakennuspalikoina lihaksille, luille, iholle, rustolle ja verelle. Ne myös kuljettavat ravintoaineita verenkierron läpi ja auttavat sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa ja korjaamaan kudoksia ja lihaksia. Keskity siis syömään runsaasti munia, avokadoja, lihaa, kalaa, kasviksia ja kauraa. Kaikki nämä ovat täynnä proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja, joista on vain hyötyä.

Älä menetä keskittymistä

Jos haluat kehittää yhtä urheilua, sinun tulee pysyä kurina ja keskittyä siihen. Sama pätee voimanostoon – sinun ei pidä menettää keskittymistäsi ja sekoittaa liikaa toista lajia, jos haluat kasvattaa lihaksiasi ja voimaasi. Joten omistaa kaikki aikasi kuntosalilla voimanostolle, jos haluat menestyä. Mutta jos haluat tehdä jotain muuta, kokeile sisällyttää "kolmen suuren" harjoitukset myös näihin harjoituksiin.

Älä aloita liian raskaasti

Tämä on ensimmäinen päiväsi kuntosalilla ja luulet pystyväsi nostamaan painoja, mutta se ei ole oikea tapa edetä. Pyri eteenpäin ja ota rauhallisesti. Jos aloitat liian raskaasti, saatat lannistua, jos epäonnistut ja luulet, että tämä urheilu ei ole sinua varten. Lisäksi, jos yrität nostaa liian raskaita painoja ilman asianmukaista tekniikkaa, loukkaantut todennäköisesti ja pidät koko voimanostourasi. Ota siis rauhallisesti ja lisää painoja istunto kerrallaan.

Älä pidä kipua huonona asiana

Kun nostat painoja ja työnnät kehoasi äärirajoihinsa, tulee kipua. Sinun on kuitenkin tiedettävä, milloin kipu muuttuu vakavaksi ja milloin sinun on lopetettava. Älä kuuntele ihmisiä, jotka sanovat "kipu on heikkoutta, joka lähtee kehostasi". Kipu on yksinkertaisesti kipua ja se on usein varoituslause. Keskity siis tekemään tarpeeksi edistyäksesi, mutta älä työnnä kehoasi liian pitkälle, ellet halua loukkaantua.

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, voimanosto on suoritettava kunnolla ja sinun on noustava. Aloita hyvällä valmentajalla, oikealla ruokavaliolla ja älä työnnä itseäsi liian pitkälle, niin onnistut.

[Voimanosto – saa ja kiellot: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049490.html ]