Jääkiekkokoulutus parantaaksesi peliäsi kauden aikana

Vallitseva käsitys kauden jääkiekkoharjoittelusta on, että kyse on ylläpidosta. Mutta voit myös pyrkiä parantamaan laukaustasi, nopeuttasi ja kestävyyttäsi. Se vaatii vain huolellista suunnittelua ja ajanhallintaa.

En ole täällä käskemässä sinua käyttämään harjoitusaikaasi kiekkojen ampumiseen mailaasi kiinnitetyllä nauhalla tai juoksemaan sprinttejä laskuvarjo selässäsi koko kauden ajan. Se olisi liioittelua.

Ensinnäkin haluat keskittyä ydinnostoihin, kuten maastavetoon, kyykkyyn, puristukseen ja riviin. Sitten, jos sinun on työskenneltävä tietyillä alueilla, voit ohjelmoida sopivia harjoituksia rutiiniin saadaksesi hyötyä.

Nopeusharjoittelu

Jos haluat parantaa nopeuttasi kauden aikana, lisää harjoitteluun räjähtäviä liikkeitä, kuten Med Ball Underhand Tosses ja Broad Jumps.

Med Ball Under Hand Tosses

• sarjat/toistot :1×10

Leveät hyppyt

• sarjat/toistot :3×5

Shot Workout

Kaikki jääkiekkoilijat haluaisivat hieman enemmän vetoketjua laukaustensa taakse, eikä kukaan maalivahti halua kohdata pelaajaa laukauksen raketilla. Kovemmalla laukauksella teet todennäköisesti enemmän maaleja ja horjutat vastustajan maalivahtien itseluottamusta.

Mutta laukauksen tehoa lisäävän ohjelman ei pitäisi luottaa ranteiden kiharoihin. Laukaukseen sisältyy paljon muutakin kuin pelkkä ranteiden napsahdus kiekon vapauttamiseksi mailasta. Sinun täytyy ajaa voima jäälle luistimiesi kautta ja siirtää se voima ydinalueesi kautta käsiisi ja käsiisi. Se on melkoinen osa kehosi yhteistyötä.

Sisällytä nämä kolme harjoitusta harjoitteluun lisätäksesi laukausvoimaasi kauden aikana.

Med Ball Chest Pass

• Sarjat/toistot: 3×25 sekuntia

Paljupalat

• Sarjat/toistot: 2×7 kummallakin puolella

Trapbar-deadlifts

• sarjat/toistot :4×4

Kestävyysharjoittelu

Kestävyys on toinen avain jääkiekkoilijan peliin. Mutta jääkiekon kestävyys eroaa esimerkiksi maratonin kestävyydestä, koska jääkiekkoon kuuluu niin paljon aloitusta ja lopettamista. Otat kovan vaihdon noin minuutin ja lepäät sitten penkillä. Joten sen sijaan, että lähdet pitkiin lenkkeihin, keskity intervalliharjoitteluun. Liukulauta ja hyppynaru ovat kaksi loistavaa intervalliharjoittelutyökalua.

Kokeile yhtä näistä intervallikierroksista seuraavan harjoituksen lopussa parantaaksesi kestävyyttäsi kauden aikana.

Liukutaulun välit

• 20 sekuntia työtä
• 20 sekunnin lepo
• 30 sekuntia työtä
• 30 sekunnin lepo
• 40 sekuntia työtä
• 40 sekunnin lepo
• Toista 4 kertaa

Hyppynaruvälit

• Two-Foot Hop 15 sekunnin ajan
• Lepää 30 sekuntia
• Vaihtele jalkoja 15 sekunnin ajan
• Lepää 30 sekuntia
• Jäkkejä 15 sekuntia
• Lepää 30 sekuntia
• Korkeat polvet 15 sekunnin ajan
• Lepää 30 sekuntia
• Toista 4 kertaa

Kattavampi jääkiekon kauden harjoitusohjelma on The Insane In-Season Hockey Training System -ohjelmassa.

[Jääkiekkokoulutus parantaaksesi peliäsi kauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051520.html ]