Aerobinen harjoitus koripallolle

Koripallo vaatii monia taitoja, korkea keskittymiskyky ja huipputason fyysinen kunto. Aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, Pyöräily paikallaan, hyppynaru ja uinti ovat parhaita tapoja kehittää voimaa ja kestävyyttä. Parannat tapaa, jolla kehosi ottaa ja käyttää happea, jotta voit pelata jokaista peliä maksimiteholla, kunnes viimeinen summeri kuuluu.

Lenkkeily

Aloita jokainen harjoitus lenkkeilemällä muutaman kierroksen kuntosalilla tai ulkokentällä. Jotta lenkkeily olisi vähemmän yksitoikkoista, tiputtaa koripalloa juosten, pitää pää ylhäällä ja katseet suunnattu eteenpäin näkökenttään, kuten tekisit ajaessasi kentällä pelissä. Harjoittele myös muutamia pallonkäsittelyliikkeitä, kuten crossoveria, jalkojen läpi kulkevat jukeet ja suunnanvaihdot selän takana.

Pyöräily paikallaan

Kiinteät pyörät tarjoavat kestävyysharjoittelun kääntöpuolen ilman polviin ja muihin niveliin kohdistuvaa voimakasta rasitusta. Ne ovat hyvä työkalu viilentämiseen harjoitusten tai poikkiharjoittelun jälkeen pelien välillä. Vietä pyörällä noin 30 minuutista tuntiin polkemalla tasaisesti.

Voit myös tehdä väliajoja, joissa vuorottelet sprinttejä palautumisen kanssa suhteessa 1:2 tai 1:3. Intervalliharjoitusten tulisi olla lyhyempiä kuin vakaan tilan harjoitukset, koska ne ovat intensiivisempiä.

Elliptiset koneet

Elliptiset koneet yhdistävät juoksumaton ja porraskiipeilijän harjoitukset, tarjoaa lisääntyneen vastusharjoittelun edun vahvistamaan vasikoitasi, hauislihas, pecs ja käsivarret. Vaikutus on pienempi kuin juoksumatolla juokseminen tai portaiden kiipeäminen, mutta sama hyöty hyvästä hikoilusta.

Hyppynaru

Hyppynaru on erinomainen tapa kehittää kardiokuntoa ja treenata kaikkia tärkeitä pohjelihaksia. Muista pysyä varpaillasi, äläkä hurahdu vauhtiin ja kuluta itseäsi liian nopeasti. Tavoitteena on parantaa kestävyyttäsi ja kasvattaa voimaa, älä verota itseäsi äärirajoille. Heitä muutama nopea jalkayhdistelmä, kuin nyrkkeilijä, parantaaksesi kätevyyttäsi ja koordinaatiotasi. Rajoita itsesi enintään kolmeen sarjaan, 5-10 minuuttia jokaisessa sarjassa.

Uima

Uinti on toinen erinomainen vähävaikutteinen aerobinen harjoitus koripalloilijoille. Uinti on koko kehon harjoittelua, ja mahdollisuudet vetää lihasta tai kohdistaa liiallista painetta niveleen vähenevät huomattavasti.

Älä rajoita itseäsi vain uimiseen uima-altaassa, kuitenkin. Voit käyttää allasta plyometrisiin harjoituksiin parantaaksesi lihastoiminnan nopeutta ja reagointikykyä. Kaikki tavalliset plyometriset harjoitukset, kuten kyykkyhypyt, jaetut kyykkyhypyt, tukkihypyt ja sivuttaishypyt, voidaan tehdä vedessä, paljon vähemmän selkääsi rasittamalla, polvet, jaloissa ja nilkoissa kuin samat liikkeet maassa.

[Aerobinen harjoitus koripallolle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045961.html ]