Kuinka teipata nilkka jalkapalloa varten

Jalkapallon nilkan teippaus on ratkaisevan tärkeää nilkan nyrjähdysten estämiseksi ja menneiden tai nykyisten nyrjähdysten suojaamiseksi uusiutumiselta. Jalkapallo vaatii monia dynaamisia leikkauksia ja liikkeitä, jotka vaativat korkeatasoista nilkan vakauttamista ja hallintaa. Vaikka teippiä ei pitäisi käyttää kaikissa tilanteissa, kova kilpailu voi saada aikaan nilkan teippauksen tarpeen. Nilkan teippauksen tulee suorittaa sertifioitu urheiluvalmentaja, mutta joillakin kouluilla ja ohjelmilla ei ehkä ole varaa kouluttajaan. Tässä tapauksessa, on parasta osata teipata nilkka itse.

Taivuta jalkaasi niin, että se muodostaa L-kirjaimen.

Aseta 2 x 2 tuuman neliömäinen sidostyyny nilkan alaosaan niin, että se peittää säären alaosan juuri nilkkaluun yläpuolelle ja jalkasi yläosan nilkkaluun alapuolelle.

Kääri pehmustettu esikääre pyöreällä tavalla kolme tuumaa nilkkasi yläpuolelle.

Jatka esikääretelan käyttöä ja kierrä kääre jalan pohjan ympärille. Tee pyöreitä lenkkejä nilkan yläpuolelle ja jalkasi alaosan ympärille, kunnes koko jalkasi, paitsi varpaitasi, on katettu. Tämä kestää yleensä neljästä kuuteen täyttä silmukkaa.

Aseta lisää esikäärettä jalkaan kietomalla pyöreästi jalkakaaren alkuun ja käärimällä ylöspäin noin 2 tuumaa nilkkaluun yläpuolelle.

Jatka silmukoiden kiertämistä jalkakaaren ympärille nilkkaluun yläpuolella olevaan 2 tuuman merkkiin ja risteä samalla kutakin jalkalenkin alaosan ympäri neljäsosasta puoleen tuumaan.

Kiinnitä esikääre nilkkaan asettamalla kaksi pyöreää kaistaletta erikseen leikattua urheiluteippiä säären ympärille, kuusi tuumaa nilkkaluun yläpuolella. Nämä kaksi pyöreän urheiluteipin palaa luovat myös kiinnityspisteen nilkassasi käytettäville urheiluteipin paloille. Tämä johtuu karkeasta, nauhan tahmea rakenne.

Kääri "U":n muotoinen pala urheiluteippiä kiinnityskohdasta, jalkasi pohjan ympärillä, toiseen ankkuripisteeseen. Sinun tulisi aloittaa jalkasi vasemmalta puolelta ja lopettaa jalkasi oikealta puolelta.

Levitä toinen ja kolmas "U"-liuska samalla tavalla, mutta varmista, että jokainen U-kaistale on sivussa. Toinen nauha tulee sijoittaa puoli tuumaa ensimmäisen nauhan keskustan vasemmalle puolelle, kun taas kolmas nauha tulee sijoittaa puoli tuumaa ensimmäisen nauhan keskustan oikealle puolelle.

Aseta vielä kaksi pyöreää nauhaa jalkasi ympärille, kuusi tuumaa nilkkaluun yläpuolella. Tämä kiinnittää U-muotoiset teippipalat paikoilleen kiinnityspisteessä.

Luo ristisilmukka urheiluteipillä kiinnittääksesi esikääreen pohjan tekemällä yksi täysi silmukka teipillä jalan alaosaan ja käärimällä se sitten jalan mutkan ympärille ja juuri nilkan alapuolelle.

Vedä teippi jalkasi alta mediaalille, tai sisällä, osa säärestäsi, juuri nilkkaluun yläpuolella.

Vedä teippi jalkasi mediaalisesta puolelta sivusuunnan ympärille, tai ulompi, jalkasi puoli, ja sitten takaisin jalkasi alle.

Vedä teippi jalkasi alta jalan yläosan yli kantapäätäsi kohti.

Kiedo teippi kantapään alaosan ympärille.

Vedä teippiä ylöspäin kantapäästäsi ja kiedo pyöreä lenkki jalkasi alaosan ympärille, jossa säärisi sijaitsee. Varmista, että peität pyöreän silmukan kaksi tuumaa.

Irrota tämä pitkä teippipala rullasta kiinnittääksesi nilkkasi.

Vinkkejä

Saatat joutua leikkaamaan urheiluharjoitteluteippiä saksilla, jos et voi vetää teippiä helposti pois rullalta. Poikkisilmukan luomisen vaiheet voivat olla melko hankalia - ajattele sitä kolmion luomisena jalkasi ympärille.

Varoitukset

Oma nilkan teippaus tulee tehdä omalla vastuullasi. Jos sinulla on nilkkasairaus tai lääkäri neuvoo teippaamaan nilkasi ennen jalkapallon pelaamista, hanki koulutettu ammattilainen tekemään se. Älä kiristä nilkkaa liian tiukasti. Liian tiukka teippaus voi katkaista verenkierron jalkaan.

[Kuinka teipata nilkka jalkapalloa varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045960.html ]