Neutraali Grip Chin Up Harjoitukset

Olympic voimaa Charles Poliquin kehottaa leukaa "kuningas ylävartalon harjoituksia " huomata, että vaikka samanlaisia ​​harjoituksia haastaasamalla lihaksia ,fyysinen teko nosto oman kehon esitteleevailla testi toiminnallisten, todellinen - maailma vahvuus . Muutamia harjoituksia on niin monta muunnelmaa kuin leukaa , muttaneutraalin otteen versio toimiiperustanaliikunta - totutella tätä otetta ennen siirtymistä muita tyylejä . Miten

Tyypillisesti neutraali - grip leukaa ovat tehneetylösveto baari, jossa rinnakkain kahvat , joten kämmenet vastakkain. Voit kuitenkin käyttääsupinated , eli luihu , otesäännöllisesti baari sekä . Tartubaareja niin, että kätesi ovat vain hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Istut jalka auttaa vakauttamaan kehoa kuin roikkuabaarissa kädet täysin levitetyt ja pään, selkärangan ja lantion pystysuorassa linjassa. Taivutakyynärpäitä kuin vedät kehon ylöspäin kunnes leuka on tasollabaari . Takelyhyen tauon ja palaaalkuasentoon .
Lihakset Kohdennettu

Neutral - grip leukaa suoraan kohdistaalatissimus dorsi ,lihas, joka ulottuu vajaasta kainalostaalaselkään . Ne suorittavat myöshauis , brachialis , brachioradalis ja ojentajat aseiden toissijaisena lihaksia . Lisäksi neutraali - grip leukaa toimirintalihasten rinnassa sekärhomboids levator scapulae ja alemman trapezius lihaksiahartiat .
Vinkkejä

Kiristä your abs kuin teet neutraali - grip leukaa töihin ydin ja vakauttaa selkärangan . Koko harjoituksen , pitää hartiat vedettävä takaisin ja alas ja välttää svengaava kehosibaarissa . Hengittää nostat kehon ja hengittää kuin laskeudut keskittyensujuvasti ja hallitusti liikkeen koko harjoituksen . Noudattamalla näitä vinkkejä oikean lomakkeen avulla voit maksimoidaharjoituksen ja estää olkapää stressiä .
Kahvalla

Neutral - grip leukaa ovat vain kärki jäävuori tätä tarkoitusta varten. Laaja- otteen vaihtelua ,liikkeen ja sijainnin keho pysyysamana , mutta käsitätylösveto baarisalakavala ote on huomattavasti laajempi kuin hartioiden leveys , niin elimistö muistuttaa" Y" muoto . Tämä vaihtelu korostaa ulompi osalatissimus dorsi . Saatkapea - otteen vaihtelua , tartubaari luihu kädet noin 10-12 tuumaa toisistaan ​​ja suoritaleuanveto tavalliseen tapaan . Kapea - tai liike- grip leukaa aiheuttaa ylimääräistä keskittyähauis .


[Neutraali Grip Chin Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031844.html ]