Kyykky thrusts Painonpudotus

Harjoitus toimii kolminkertaiseksi hallita painoa sillä se estää painonnousua , edistää painonlasku ja auttaa säilyttämään oman painon kun olet saavuttanut tavoitteesi . Harjoituksia, jotka ovat erityisen vaativia, kutenkyykky työntövoiman , polttaa enemmän kaloreita kuin toiset . Kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , sinun laihtua . Voit lisätä intensiteettikyykky työntövoiman ja polttaa jopa enemmän kaloreita kun suorittaa erilaisia ​​muunnelmia sen . Basic Squat Thrust

Kokeile hyppäämällä jokainen jalka takaisin yksi kerrallaan suorittaajuoksijan kyykky työntövoima .

kyykky työntövoima toimii jalat , lantio , takapää , ydin ja ylävartalon . Se onkovaa liikuntaa koko keholle voit tehdä polttaa kaloreita ja laihtua . Asianmukaista hoitamistakyykky työntövoiman , taivuta polvia ja aseta molemmat kädetmaahan . Pidentää jalat hyppäämällä ne takaisinlankku asentoon . Hypätä ne takaisin ja palaa sitten seisomaan . Täytä viisi sarjaa , jossa 15-20 toistoa kutakin . Kävellä välillä vahvistetaan hengähtää tarvittaessa .
Painotettu Squat Thrust

Lisäämällä painojaharjoituksen , et vain haasta itsesi enemmän , on tehtävä myös rakentaa lisää voimaa ja polttaa enemmän kaloreita . Käytä käsipainot painavat kolme 12 kiloa, riippuen koosta ja tasosta voimaa . Suorittaaperus kyykky tilallakäsipainot koko harjoituksen kulkua . Kun palaat seisoo , lisätäperus olkapää painamalla taivuttamalla kautta kyynärpäät ja painamallapainoja pään yli . Taivuta kyynärpäitä palatapainot teidän puolella ennen kuin aloitat seuraavan toistoa .
Burpee
Plyometrics on minkäänlaista liikuntaa , johonosa hyppäämiseen.

Withyksinkertainen nipistää, voit muuttaaperus kyykkyyn osaksiräjähtävän harjoituksen nimeltäänburpee . Burpees ja kyykky iskuja joskus hämmentyneitä . Sen sijaan, että seisoo loppuunkyykky työntövoiman , hyppää suoraan ylös ja laajentaa kädet pään yli . Voit polttaa vakavia kaloreita tällä voimakasta vaihtelua .
Advanced Squat Thrust
Tee kyykky työntää osaajoitettu intervalliharjoituksesi tekemälläminuutin kolmesta eri harjoituksia ja toistamallasekvenssi 10 kertaa .

Heti kun laajentaa jalat jonakinkyykky vaihtelut , tehdä yhtään push - up ennen kuin hyppää jalat takaisin sisään Tämä vaatii enemmän työtä enemmän lihaksia ja siten polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa lisää lihasmassaa . Enemmän lihasmassaa sinulla on , sitä enemmän kaloreita voit polttaa vaikka levossa .


[Kyykky thrusts Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020985.html ]