Hyvä elliptinen Harjoitukset

elliptinen koneet ovat kuntoilulaitteet , jotka tarjoavatvähän vaikutusta vaihtoehtoja juoksumatot tai kadun käynnissä . Elliptinen kone simuloiliikkeet käynnissä, kun cradlingjalat , koska ne heiluvat edestakaisin . Elliptinen koneet auttavat välttämään asettaa paljon painoa nivelten , joka voi auttaa estämään vakavia vammoja. Kutenjuoksumatto , elliptinen koneita voidaan käyttää eri harjoituksia . Sprintti

sijaan kiinni yhden vauhtia aikana25 - tai 30 - minuutin elliptinen harjoitus ,hyvä tapa sekoittaa rutiini on sirotella sprintti välein joka niin usein . Tämä voidaan tehdä säätämällä nopeuden asetusta elliptinen . Tämä mahdollistaapuhkeamisen nopeampi tahtiin käynnissä , jonka jälkeenpaluuta normaaliin tahtiin. Sprintti voi olla välillä 15-30 sekuntia , välissä aluksi harvemmin . Hyvä lähtökohta korko voi olla kerran kahdeksan 10 minuuttia . Kun lisäät kuntoasi , voit siirtää niitä lähemmäksi toisiaan .
Hills

Toinen tapa toteuttaaelliptinen kone työskennellä sinulle on sisällyttää rinne ja vastus toimintoja. Tämä voi simuloida juostenmäkeä tai yli vaikeakulkuisessa maastossa . Tämä ajatus on samanlainensprintti harjoitus , vain se vetoaa vastarinnan auttavat rakentamaan lihaksen . On tasaisempi maasto asetuksia ,elliptinen toimiivasikka ja quadriceps lihaksia ; mäkeen , se toimii takareisien japakaralihakset ( ks. Viitteet 1. . ) lomittaa muutokset rinne muutaman minuutin välein , vähitellen siirtämällä niitä lähemmäksi toisiaan .
Taaksepäin

yksi tehokkaimmista tavoista saadahyvä harjoitus onelliptinen , ja yksi joka käyttääerityispiirre joissakin koneissa on mennä taaksepäin sijasta eteenpäin ( ks. Viitteet 1) . Kääntämälläsuuntaan ,elliptinen kone käyttää eri lihasryhmiä , kutentakareisien japakaralihakset , joita ei korosteta niin paljon eteenpäin . Kokeile eri vastus asetuksia , mutta menee taaksepäin vieläkin workout vaihtoehtoja .
Ylä-ja alavartalo

Kun käytätelliptinen kone , sinulla onmahdollisuus vain työ jalat ja alavartalo, tai tekeeylävartaloharjoitusta samaan aikaan . Jos todella haluat rakentaahiki , käännä ylävartaloa toiminto ja työskennellä kädet samalla kun jalat . Voit sävy kädet näin ja rakentaa lihasmassaa paremmin kestävää asetukset .


[Hyvä elliptinen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020492.html ]