Elliptinen kone tuloksellisuus

Oikein käytettynä , elliptinen koneet voivat tarjota tehokkaan cardio workout . Jos lama , ota sitä liian helppo tai vältetään vaihtelevat rutiini ,elliptinen voi menettää osan tehostaan ​​. Vahvistaa neloset , pilkkovat kaloreita ja kiristä teidän ydin sitouttamallaelliptinen kone intohimoisesti ja hyvässä kunnossa . Välttää yleisiä virheitä saadairti workout . Lihaksetelliptinen tavoitteet

elliptinen koneet todettiin olevan tehokkaampi kuin kävely on toimiapakaroiden lihaksiakanadalainen tutkimus julkaistiin " Clinical Biomechanics " vuonna 2012 .elliptinen myös vahvistaa ja toimii neloset , jaliikkuminen käsivarressa , kun käytätkahvat tarttuu hartiat , rinta , hauis ja ojentajat antaa heilleworkout samoin . Toisin kuinoravanpyörä, useimmat elliptinen koneet avulla voit polkea taaksepäin , joka ontehokas harjoitus takareisien ja vasikoita .
Kalori polttaa

Kuinka tehokas elliptinen workout on riippuu täysin sinusta. Jos nojatakahvat , ojenna klo liian hitaasti tai käytäkaltevuustasoa joka ei haastaa sinut riitä, sinun ei saadatehokkaaseen harjoitteluun . 140 -kiloinen nainen voi polttaa lähes 600 kaloria tunnissa aikanavoimakas harjoitus klovaikeustaso kuudesta 10 . Mutta sama nainen polttaa vähemmän kuin 400 kaloria tekeehelppo harjoitus tasoilla toinen kulkee viisi. Ja et ehkä voi luottaakone kertoo kuinka paljon kaloreita paloi . Elliptinen koneet on todettu yliarvioi polttaa peräti 42 prosenttia, mukaan" Shape" lehden fitness editori .
Gettingtehokas harjoitus

Saadaksesieniten hyötyäcardio workout , harjoitus on tehtävä maltillisesti tai voimakasta vauhtia . Voimakkaampiliikunta on , sitä enemmän kaloreita kuluu . Liikutkohtuullisella teholla jos muodostavatkevyt hiki 10 minuutin kuluttua. Jos et voi sanoa enemmän kuinmuutaman sanan jokaisen hengenvetoon , niin olet treenatavoimakasta tasolla . Pidä hyvä ryhti - head up , olkapäät taakse ja kehon pystyssä - varmistaa workout on tehokas ja harjoittaa ydin . Nosta askelpituus polttaa enemmän kaloreita . Maksimoida workout , harkitse korkean intensiteetin välin koulutuksesta .
High- Intensity Interval Training

Intervalliharjoittelu ei ole kaikille , mutta se voi tehdä cardio workout tehokkaampaa . Jos voit käsitellälisäsi vaikeutta välein rutiini , lisätä lyhyinä intensiivistä toimintaa aikana workout polttaa enemmän kaloreita . Sinun ei tarvitse harppauksia teidän nopeimmalla näkyvät koko workout saadahyötyjä voimakasta toimintaa . Vain lisäämällä 30 sekuntia kovaa nopeutta seurasi 60 sekunninhelpompi nopeuden takaisin voi ollavaltava vaikutustehokkuutta elliptinen workout .


[Elliptinen kone tuloksellisuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020669.html ]