Tyypit Aerobinen kunto

Mukaan American College of Sports Medicine , aerobisia harjoituksia on " kaikki toiminta , jossa käytetään suuria lihasryhmiä , voidaan säilyttää jatkuvasti , ja on rytmistä luonteeltaan . " Tavoitteena aerobic on nostaasyke yläpuolella lepää alhaisempia mutta eivät max ulosanaerobinen vyöhyke . On keskustelua siitä, mitä on määritelty tarkasti aerobinen koska monet toimet vaihtelevat välilläaerobinen ja anaerobinen syke alueilla . Ei koneet
Vaellus tarjoaa aerobista etuja .

Jotkut aerobisia harjoituksia voidaan tehdä ilman laitteita . Juoksu , kävely , lenkkeily , ja nopeus kävelyä voidaan suorittaa missä tahansa tilassa riittävän iso näitä liikkeitä . Nopeus kävely on, kun toinen jalka on pysyttävä kosketuksissa maahan aina. Myös vaihe kiipeily , uinti, patikointi , aerobinen tanssi ja voimistelu ovat aerobisia harjoituksia , joissa laitteita ei välttämättä ole tarpeen , vaikka voimistelu ei useinkaan käytä laitteita . On myös harjoituksia, jotka on muokattu siten, ettäaerobinen liikunta , kuten aerobinen kung - fu . Tämä on määritelty "kuntoasi käyttäenperinteisiä kannanottoja ja liikkeitä kung - fu sävelsi . "
Vaaditut laitteet
Laitesukellus onjännittävä vaihtoehto uinti .

Jotkut aerobisia harjoituksia voi vaatia laitteiden ja usein suoritetaankuntosalilla tai osanaryhmää . Esimerkiksi askel aerobic , potkunyrkkeily , pyöräily , elliptinen , kalliokiipeilyä , koskenlaskua , soutu , hiihto , in-line luistelu , HYPPYNARUN ja voimistelu kaikki vaativat laitteiden loppuunharjoituksen . Sukellus edellyttää laitteiden jasertifiointi. Menossarangella katsottaisiin myös aerobinen , mutta säännöllinen golf ei yleensä ole , koska se ei tarjoa yhdenmukaisia ​​rytmisen liikkeen .
Sarjat ja ryhmät

Kävely on matalan intensiteetin käyttää .

Monet aerobista toimintaa tarjotaan luokkia tai ryhmän toimintaan . Seuraavatohjaaja voi mahdollistaatehokkaamman harjoittelun ja tasaisempaa tulosta . Jotain harkita onintensiteettiaerobinen aktiivisuus tai luokka . Michael DePerkel of Associated Content sanoo, " Runningkilometrin polttaasaman verran kaloreita kuin kävelymailin. " Muista , se onmäärä aerobisia harjoituksia ratkaisee. Harkita menossa pidempään , vähemmän intensiivistä istuntoja tehokkuuden maksimoimiseksiaerobista liikuntaa.


[Tyypit Aerobinen kunto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020491.html ]