Loukkaantunut? Pilatesissa olemme tukenasi!

Riippumatta siitä, oletko kärsinyt kroonisesta vammasta vuosia tai viimeisimmän harjoituksen jälkeen, vammat ovat tuskallisia, turhauttavia ja usein rajoittavat osallistumistasi asioihin, joista pidät. Tässä viestissä annamme sinulle muutamia vinkkejä, mitä tehdä, jos olet huolissasi loukkaantumisesta tai sairaudesta, jotta voit tulla tunnille turvallisena ja tyytyväisenä.

Pilateksen kehitti alun perin Joseph Pilates ensimmäisen maailmansodan aikana loukkaantuneiden sotilaiden kuntouttamiseksi, joten olet ehdottomasti valinnut viisaasti, sillä Pilates voidaan mukauttaa paitsi välttämään lisävamman aiheuttamista, myös lisäämään voimaa alueilla, jotka vähentävät kipua ja parantavat suorituskykyä. Ensimmäinen ja tärkein neuvo, jonka voin antaa sinulle, jos sinulla on hallittavissa oleva vamma, on ilmoittaa siitä opettajallesi. Emme voi auttaa sinua, jos emme tiedä siitä. Kaikki ohjaajamme antavat sinulle mielellään vaihtoehtoisia harjoituksia ja neuvoja vamman hallitsemiseksi tunnilla, meidän on vain tiedettävä, mitä se on. Parasta, mitä voit tehdä, on saapua paikalle 10–15 minuuttia ennen luokkaasi ja keskustella vammastasi. kerro meille, mitä tapahtuu, kun tunnet kipua ja minkä tahansa toisen terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai lääkärin, antamat neuvot. Näin voin ohjaajana suunnitella etukäteen ennen tuntia ja varmistaa, että osallistut turvallisesti ja tunti sujuu kaikille sujuvasti.

Toiseksi, yksi Pilates-opetuksista on mindfulness. Tunti on sinun harjoituksesi, eikä sinun tarvitse todistaa itseäsi kenellekään, joten kuuntele kehoasi, ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä ja tunnista rajasi. Kipu on suurin osoitus siitä, että jokin on vialla, ja on tärkeää erottaa tällainen kipu ja oikean lihasryhmän aktivoitumisen "polttava tunne". Jos kestät kipua tietyillä vammoilla, vaarannat kehosi tehdä lisävaurioita, jotka voivat viedä sinut viikkoja, jopa kuukausia taaksepäin. Jos tunnet kipua vammakohdassasi tunnin aikana, lopeta harjoitus ja ilmoita siitä opettajallesi. Voimme säätää jousikuormitusta, asentoa tai tarjota sinulle vaihtoehdon.

Lisäksi kuuntele opettajasi antamia muutoksia ja vihjeitä. Pilatesissa voi silti tehdä upean harjoituksen alkeellisimmilla harjoituksilla, jos keskittyy muotoon ja tarkkuuteen. Usein aloitamme harjoitusten yksinkertaisella muunnelmalla ja kerrostamme niitä lisätäksemme haastetasoa. Jos sinulla on vamma, voit jatkaa yksinkertaisimmalla versiolla varmistaaksesi, että voit ylläpitää hyvää muotoa ja vähentää riskiä pahentaa sitä tai aiheuttaa kipua. Kaikki ohjaajamme ovat suorittaneet laajan koulutuksen ja mikä tärkeintä, ovat etusi mielessä; Jos he antavat sinulle tietyn muutoksen vammallesi, yritä noudattaa heidän neuvojaan, vaikka se vaikuttaisikin konservatiiviselta. He yrittävät pitää sinut turvassa ja tehdä kehollesi parasta. Muista keskittyä suorittamaan kaikki liikkeet hyvin, niin olet varma, että saat silti kaiken irti tunnista!

Sinulle sopivan harjoitusvaihtoehdon valitseminen ja tekniikkaan keskittyminen ei sovellu vain vamman sattuessa. Kaikkien tulee ottaa nämä tekijät huomioon vammojen ehkäisyssä. Lisäksi, jos tunnet olosi erityisen jäykäksi ja kipeäksi liian monen peräkkäisen tunnin jälkeen, voi olla apua kuuma jooga- tai yin-tunnin kokeilemisesta joustavuuden lisäämiseksi ja harjoitusten tasapainottamiseksi. Crosstraining voi olla tehokas tapa pitää harjoitusohjelmasi kiinnostavana ja vähentää riskiä saada ylikuormitusvammoja.

Rutiinisi sekoittamiseen voi kuulua myös mattopilates-tunti. Matpilatestunnit voivat avata kokonaan uuden ohjelmiston ja tarjota vakaan pohjan, jossa on vähemmän liikkuvia osia. Suurin osa harjoituksista tehdään makuulla vatsalla, selällä ja kyljellä tai neljän pisteen asennossa, mikä lisää vakautta. Ne keskittyvät myös voimakkaasti vakauttaviin ydinlihaksiisi, kuten vatsalihaksiisi ja pakaralihaksiin, mikä sopii täydellisesti kuntoutukseen sekä vammojen ehkäisyyn.

Mattojen pilatestunnit eivät kuitenkaan anna sinun muokata vastusta, kuten reformerin jouset tekevät, ja siksi ne vaativat usein suurempaa voimaa ja vähemmän harjoitusvaihteluita. Esimerkiksi mattopilatestunnilla, jos suoritat syöksyjä, luottaisit pelkästään jalkojen vahvuuteen liikkuaksesi painovoimaa vastaan, kun taas reformerissa jousen kireyttä voidaan säätää auttamaan sinua nousemaan nousuasennosta. Reformerin avulla voit myös pitää kiinni ja parantaa tasapainoa loukkaantuessa tarvittaessa. Toinen esimerkki on kääriminen matolle, joka vaatii suurta vatsan voimaa toimiakseen tarkasti ilman rasitusta. Reformerissa voit kuitenkin käyttää hihnapyöriä auttamaan rullaamista, mikä vähentää vaadittua vatsan voimaa ja siten painetta selkään. On ehdottomasti tärkeää ottaa huomioon vamman luonne, kun päätät osallistuako matto- vai uudistajaryhmäpilatestunnille.

Kaiken kaikkiaan haluamme todella varmistaa, että kaikilla asiakkaillamme on erinomainen ryhmäpilateskokemus. Tuntimme on suunniteltu yhdistämään pirteä musiikki ja luovuus ja samalla opettamaan nykyaikaista pilates-ohjelmistoa hauskalla, sujuvalla ja haastavalla tavalla. Muista, että kun osallistut ryhmän uudistajaluokkaan, jaat kokemuksesi jopa 19 muun jäsenen kanssa. Jos vammasi on vakava tai akuutti, ota huomioon muut luokassa olevat. Muista, että vaikka ohjaajamme tekevät parhaansa vastatakseen tarpeisiisi, heidän on jaettava huomionsa tasaisesti kaikkien asiakkaiden kesken, eivätkä he pysty muokkaamaan ja keskustelemaan jokaisesta harjoituksesta erikseen.

Jos sinulla on vakava tai akuutti vamma, saatat haluta ottaa yksityistunnin. Yksityisajat ovat paras tapa hoitaa loukkaantumisia, sillä voimme luoda kokonaisen tunnin tai ohjelman, joka on räätälöity juuri sinun kehollesi. Yhdellä yksityistunnilla voimme käydä kanssasi läpi mitä harjoituksia kannattaa tehdä, mitä välttää ja antaa sinulle vaihtoehtoja, jotta tiedät mitä tehdä, kun pääset ryhmätunnille. Jos haluat räätälöidymmän ohjelman, yksi tai useampi yksityistunti viikossa auttaa sinua paranemaan kohdistamalla avainalueita, jotka tukevat vammakohtaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi hetkessä vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi! Yksityistunnit antavat sinun työskennellä ja saavuttaa tiettyjä, räätälöityjä tavoitteita, sillä voimme keskittää tunnit alueille, joilla haluat parantaa, ja välttää harjoituksia, joita ei voi suorittaa vamman kanssa. Voimme myös neuvoa sinua harjoituksissa, joita voit tehdä kotona harjoitusten välissä edistymisen nopeuttamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Yksityistunnit ovat täydellinen tapa oppia hallitsemaan loukkaantumisia ja saavuttamaan henkilökohtaisia ​​tavoitteita.

Lähde:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/