Kuinka kauan pitäisi Joku lenkille Sydän ?

Laittaminen lenkkarit ja saada menossa on ehdottomasti askeloikeaan suuntaan mitattuna sydän terveydelle . Niin kauan kuin olet riittävän hyvässä kunnossa , mikään määrä lenkkeily hyötyä terveydelle . Kuitenkin , jos haluat saadaeniten hyötyä teidän ponnisteluja , sinun täytyy varmistaa, että olet lenkkeily tarpeeksi kauan . Onneksi sinulle ,asiantuntijat ovat hyvin konkreettisia ohjeita siitä, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi saada joka viikko - tilaahieman erilaisia ​​teidän rutiinia . Mikä on Cardio ?

Sydän käyttää on toinen nimi aerobista liikuntaa , ja viittaalisääntynyt määrä happea elimistö tarvitsee työskennellessään ulos . Kun liikut , voit alkaa hengittää kovemmin ja sydämesi lyö nopeammin jotta saadaan enemmän happea soluihin . Harjoitusohjelman , joka saa sydämen pumppaus pidetään sydän -tai aerobista liikuntaa , kuten nurmikon leikkuuta , puutarhanhoito, kävely ja hölkkä . Voit saada lukuisia etuja sydän käyttää , myös kevyempiä , alentaa verenpainetta ja lisäämällä hyvän kolesterolin ja lasku huonoa kolesterolia .
Kuinka paljon ?

nyt te tiedätte sen hyödyt - mutta kuinka paljon sydän sinun pitäisi saada ? Mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , kaikki aikuiset pitäisi tehdä jonkinlaista kohtalaisen liikuntaa noin 150 minuuttia viikossa , eli noin 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko . Joka pilkkoo noin 30 minuuttia tai 15 minuuttia ,viitenä päivänäviikossa , vastaavasti . Lenkkeily voidaan pitäävoimakasta intensiteetin käyttää , jos olet hengitys nopeasti ja kovaa ja sydän lyö nopeammin kuin normaalisti, sanooCDC . Vielä enemmän terveyshyötyjä ,CDC suosittelee 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää joka viikko .
HIIT

15 30 minuuttiapäivässä viitenä päivänäviikossa ei olepaljon aikaa investointeja, sinulla on toinen vaihtoehto, joka voi auttaa sinua parantamaan aerobista kapasiteettia taihapen määrää elimistössä voi ottaa sisään Sitä kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , tai HIIT , ja se voi ollaiso aikaa säästyy . HIIT liittyy pyöräilyn välillä jaksoja korkean intensiteetin liikunta ja jaksoja hyödyntämistä. Esimerkiksi kun lyhyen alkulämmittelyn , voisitte tulevat 30 sekuntia , ja sitten hölkätä hitaasti yhden minuutin ajan, ja sitten tulevat uudestaan ​​, toistaenkierto kuudesta kahdeksaan kertaa . Jos teet tämän jakson kahdeksan kertaa , voit saadaintensiivisen harjoittelun vain 12 minuuttia . Tee se kaksi kertaaviikossa ja näet etuja, kuten aerobiset ja anaerobiset kapasiteetti laski vatsan rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa , sanooAmerican neuvoston Exercise .
Vamman

Vaikka saatat kuulla mitään suosituksia kuinka kauan käyttää ja mitä tehdä harjoittelun aikana , oma henkilökohtaiset olosuhteet - ja miltä sinusta tuntuu - pitäisi ollatärkeimpiä tekijöitä . Jos et ole käyttänyt vähään aikaan tai olet toipumassa vammasta , saat lääkärin OK ennen kuin aloitatuuden rutiinia . Aloita aina workout kanssalyhyen alkulämmittelyn , kävely tai lenkkeily hitaasti viidestä 10 minuuttia . Jos tunnet kipua sylissäsi , kaulassa, rinnassa tai leuassa , tai tuntuu heikottaa tai pyörryttää , lopeta lenkkeily ja hakemaan apualääkäri.


[Kuinka kauan pitäisi Joku lenkille Sydän ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006430.html ]