Kuinka taivuttaa tricepsiäsi

Tricepsin lihakset, sijaitsee olkavarren takaosassa, koostuu kolmesta lihaspäästä. Kaikki kolme päätä, tunnetaan lateraalina, mediaaliset ja pitkät päät, ovat vastuussa käsivarren suoristamisesta. Näistä suurin, pitkä pää, on ainoa lihas, joka vastaa käsivarren laskemisesta vartaloa kohti. Triceps-lihakset ovat kaikki yhteydessä kyynärluun luuhun, vaikka vain pitkä pään lihas on peräisin lapaluusta. Mediaaliset ja lateraaliset päät ovat peräisin olkaluusta.

Suorista käsivarsi täysimittaisesti ja kiristä käsivarren takaosaa. Voit myös ajatella, että tämä vetää lihaksia. Tätä toimintoa käytetään triceps-lihasten täydelliseen joustamiseen.

Tunnista tricepsi sävy koukistamalla lihasryhmää ja tarkastelemalla olkavarren takaosaa peilistä. Hyväkuntoiset tricepslihakset saavat hevosenkengän muodon, joka alkaa ja päättyy juuri kyynärpään yläpuolella. Kuitenkin, ainoa lihas, joka vastaa tästä ulkonäöstä, on sivuttaislihaksen pää.

Lisää tricepsilihasten sävyä stimuloimalla niitä hellävaraisilla harjoituksilla. Aloita makaamalla selällään ja ottamalla käsipaino vaakasuoraan molempiin käsiin, asettamalla ne lähelle nenääsi. Pidä kyynärpääsi sivuillasi ja työnnä käsipainoja ylös, kunnes käsivarresi ovat kohtisuorassa kulmassa olkavarsiisi nähden. Laske käsipaino uudelleen ja toista. Tätä kutsutaan makaavaksi tricepsin pidennykseksi.

Edistä tricepsin sävyä sisällyttämällä käsipainon takapotku harjoitteluun. Ota lievä kyykkyasento selkäsi lattian suuntaisesti. Tue itsesi pöydälle tai penkille, jos tunnet olosi epävakaaksi. Ota käsipaino toiseen käteen ja taivuta käsivarttasi niin, että käsipaino on yhdensuuntainen sekä lattian että selkäsi kanssa. Ojenna käsivartesi takanasi ja harjoittele kaikkia kolmea tricepslihasten päätä.

[Kuinka taivuttaa tricepsiäsi: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046077.html ]