Harjoittelu tricepsin korjauksen jälkeen

Traumaattinen tapahtuma, joka liittyy tricepsiin - kuten liiallinen painonnosto tai itseensä jääminen putoamisen aikana - voi aiheuttaa repeämän triceps-jänteessä. Jänne yhdistää lihaksen luuhun. Tämä vamma vaatii leikkausta repeytyneen jänteen korjaamiseksi. Leikkauksen jälkeinen kuntoutus sisältää harjoituksia, jotka parantavat liikerataa, joustavuutta ja voimaa. Fysioterapeutti suosittelee sinulle erityisiä harjoituksia; älä tee lisäharjoituksia.

Passiivinen ROM

Repeämän jänteen korjausleikkauksen jälkeen, on tärkeää harjoittaa liikerataa, tai ROM, harjoitukset. ROM-harjoitukset sisältävät passiivisia ja aktiivisia harjoituksia. Omaishoitaja tai terapeutti liikuttaa niveliä puolestasi passiivisten ROM-harjoitusten aikana. Kyynärpään ROM-harjoitukset kohdistuvat tricepsiin, koska triceps pidentää kyynärpäätä. Esimerkki passiivisesta ROM-harjoituksesta on kyynärpään taivutus ylös ja alas. Rentouta käsivarttasi kyljelläsi, kun hoitaja kääntää kämmenesi eteenpäin ja taivuttaa sitten kyynärpäätäsi, saa kämmen siirtymään olkapäätäsi kohti; sitten hän kääntää liikkeen.

Aktiivinen ROM

Aktiiviset ROM-harjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin passiiviset ROM-harjoitukset, paitsi että liikutat niveltäsi ilman apua. Aktiiviset ROM-harjoitukset voidaan sallia tricepsin korjausleikkauksen jälkeisenä päivänä. Esimerkki aktiivisesta ROM-harjoituksesta, joka sisältää tricepsin, ovat kyynärpään taivutukset. Pidä kättäsi kyljessäsi kämmenellä eteenpäin ja koukista sitten kyynärpäätäsi koskettaaksesi olkapäätäsi. Suorista kyynärpääsi takaisin lähtöasentoon. Tee aktiivisia ROM-harjoituksia useita kertoja päivässä, jos kipua ei ole. Kysy terapeutiltasi, kuinka monta toistoa on turvallista tehdä.

Venyttely

Venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä parantamaan asteittain loukkaantuneen käsivarren joustavuutta tricepsin korjausleikkauksen jälkeen. Venytysharjoitukset voidaan aloittaa heti, kun kipu sallii, ellei fysioterapeutti toisin ehdota. Venytä tricepsiä useita kertoja päivässä; suorita viisi toistoa ja pidä venytykset 20-30 sekuntia, elleivät harjoitukset satu, Sports Injury Clinic -sivuston mukaan hallinnoi Mike Walden. Esimerkki harjoituksesta on tricepsin venytys yläpuolella. Nosta loukkaantunut käsivarsi pään yläpuolelle ja taivuta kyynärpäätäsi koskettaaksesi yläselkäsi keskikohtaa. Paina varovasti kyynärpäätäsi vastakkaisella kädelläsi.

Vahvistaminen

Tricepsin jänteen repeämän jälkeen voimaharjoittelut auttavat sinua palauttamaan loukkaantuneen käsivarren voiman. Odota, kunnes nämä harjoitukset eivät aiheuta kipua. Tee tricepsiä vahvistavia harjoituksia kolmesta neljään kertaa viikossa, suosittelee Sports Injury Clinic -sivustoa. Käsivarren jäätyminen harjoituksen jälkeen auttaa vähentämään tulehdusta. Käsipainon tricepsin takapotku on esimerkki vahvistamisesta. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, Tartu käsipainoon ja aseta loukkaantunut käsivarsi kylkeäsi vasten käsivarsi koukussa 90 asteen kulmassa. Käännä kämmenen sisäänpäin ja taivuta hieman eteenpäin. Ojenna kätesi suoraan taaksesi ja käännä liike sitten taaksepäin.

[Harjoittelu tricepsin korjauksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046063.html ]