Näin koulutat uimiseen Ilmanallas

Uinti on monia hyödyllisiä käyttötarkoituksia , kuten liikunta , selviytyminen ja liikkuminen. Urheilijoille , uinti käytetään myöskilpaurheilua vaatii koulutusta. Uinti tulee eri muodoissa ja vaatiilaajan lihaskuntoa tulla taitava . Vaikka yleisin tapa kouluttaa uinti on yksinkertaisesti uida , voi harjoitella uima lisäämällä hänen kestävyyttä ja käyttäessään lihakset uidessa . Nämä harjoitukset ovat käyttäenkädet, jalat , selkä , vatsa , hartiat, lonkat ja rinnassa . Tämä on mitä tarvitset
Käsipaino painot
Workout penkki
Stepping jakkara
Näytä Enemmän Ohjeet

1

parantaa kestävyyttä suorittamallaerilaisia ​​aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, hyppy - köydenpunonnan käyttäen elliptinen koneita .
2

Tee säröt - potkuja säätämällä selällään ja nostaa jalat noin 6 tuumaa irti maasta . Kevyesti nostaa ja laskea niitä kuin mitä uidessa parantaa vatsan ja lantion voimaa .
3

Vahvistaa käsivarret, rinta ja olkapäät suorittamalla laaja - aseellisen punnerruksia . Asetu asettamalla käsivarret kaksinkertainen olkapää kämmenet alaspäin .
4

Suorita käsivarsi rivit tukemalla oikea käsi ja polvi penkillä ja käyttämällämuita vetääkäsipainon kohti kehosi ja takaisin alas . Vuorottelevat toinen kätesi , kun olet tehnyt yhden . Muutoin tämä parantaa käsivarren ja olkapään voimaa .
5

Astu ylös päintehostamalla ulosteet ja hitaasti yksi jalka pois niin , että päädytpolvillaan . Palauta jalkatehostamalla ulosteet ja varajäsenten käyttämällä toinen jalka . Muutoin tämä parantaa jalka ja lonkka voimaa .


[Näin koulutat uimiseen Ilmanallas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021919.html ]