Concept2 Soutuharjoitukset

Soutulaitteet jätetään huomiotta perinteisillä kuntosaleilla. He istuvat käyttämättöminä ja yksinäisinä, sitä ympäröivät kiireiset juoksumatot ja ellipsien surina. Todellisuudessa, ne ovat hyödyllisiä erilaisissa harjoitustavoitteissa. Käyttämällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, saat maksimaalisia tuloksia pienellä aikamäärällä, jonka käytät Concept2-soutujalla – vaikka olisit uusi soutu.

Yksinkertaiset intervallit

HIIT. liittyy usein juoksuun ja juoksumatolla sprinttiin, mutta sitä voidaan käyttää parantamaan lähes minkä tahansa kardioliikunnan – mukaan lukien soutu – etuja. Säädä Concept2:n vaimennin – vipu, joka määrittää soutamisen aikana kohtaamasi vastuksen – asetukseksi, joka on vähintään 4. Suurin asetus on 10. Nämä numeroidut asetukset sisältyvät vain malleihin C, D ja E. Lämmitettyään viisi minuuttia, suorittaa 500 metrin sprintti, pudota sitten takaisin matalaan tai kohtalaiseen tahtiin kaksi kertaa niin pitkäksi kuin sprintin suorittaminen kestää. Toista tämä prosessi viisi tai kuusi kertaa.

Korkean intensiteetin tehostaminen

Lyhyelle mutta erittäin intensiiviselle HIIT-istunnolle suorita kahdeksan 20 sekunnin työväliä ja 10 sekuntia alhaista tai kohtalaista palautumista jokaisen sarjan välillä. Jos se on liian helppoa, muuttaa digitaalisen näytön soudettujen metrien mittauksesta vauhti-wattilaskuriin, jonka avulla voit tunnistaa tehosi watteina 500 metrin keskivauhtisi perusteella.

[Concept2 Soutuharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045546.html ]