Rytminen hengitys uinnissa

Se, miten hengität uidessasi, voi tehdä eron virkistävän ja ilmaa haukkovan harjoituksen välillä. Uinti on tekniikkaintensiivinen urheilulaji, ja mukavan rytmisen hengityksen kehittäminen vaatii hyvää ajoitusta, oikeaa tekniikkaa ja paljon harjoittelua.

Hengitystiheys

Aloittelijana, voit yrittää pidätellä hengitystäsi freestyle-vedon aikana, ja hengitä vain, kun et voi enää olla ilman ilmaa. Koska aloittelijat nostavat yleensä päänsä korkealle, jotta he voivat hengittää ulos ja hengittää sisään veden yläpuolella, ne keskeyttävät eteenpäin liikkeensä ja aiheuttavat turbulenssia. Sen sijaan, muuta hengitysmalliasi niin, että hengität vain veden yläpuolella. Aloita hitaasti uloshengitys heti hengittäessäsi ja puhalla ulos ilmaa, kun kasvosi ovat vielä vedessä. Koordinoi kuinka nopeasti hengität ulos veden painetta vastaan ​​aivohalvauksellasi, jotta hengität, kun "palautuva" käsivartesi palaa pään yläpuolelle.

Hengitys kolmen vedon välein

Hengitys molemmin puolin auttaa sinua kasvattamaan voimaa tasaisesti molemmille puolille. Luonnollisesti suosit toista puolta toiselle, vaikka, ja joskus itsesi pakottaminen hengittämään heikommalle puolelle voi johtaa niska- ja hartialihasten jännittymiseen. Kahdenvälinen hengitys käsittää yleensä hengityksen kolmen vedon välein. Hengität vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolellasi. Rytminen kuvio ei saa aiheuttaa hengenahdistusta, vaikka, joten jos tunnet olosi epämukavaksi, hengitä joka toinen isku. Harjoittele uintia "tasaisilla" kierroksilla hengittämällä oikealla puolellasi, ja "parittomat" kierrokset hengitys vasemmalla.

Kärsivällisyyttä

Rytminen hengitys uinnissa on rentoutumista ja oman rytmin löytämistä. Et voi kiirehtiä mukavuusalueesi löytämistä. Freestyle on erityisen haastavaa, mutta oikea hengitys rintauinnin aikana vaatii myös harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Rintauinnissa, hengität ja ajoitat seuraavan hengityksen, jotta et häiritse virtaviivaista sijaintiasi vedessä. Kuten freestylessä, puhallat hitaasti veden alla ja hengität seuraavan kerran, kun nouset pinnalle. Hidas ja rytminen hengittäminen asteittain kehittää myös keuhkokapasiteettiasi ja kuntoasi.

Porat ja kärjet

Tietyt tekniikat ja harjoitukset auttavat sinua pääsemään hengitysuraan. Voit hengittää, kun haluat uida selkäuintia, mutta harjoittelemalla sisäänhengittämistä suun kautta ja sitten ulos hengittämistä nenän kautta auttaa varmistamaan tasaisen hapen virtauksen, Olympiavoittajan Janet Evansin mukaan elokuvassa "Janet Evans' Total Swimming". Harjoittele vapaamuotoista hengitystäsi poistamalla muut häiriötekijät. Käytä edessäsi olevaa potkulautaa, kun olet kasvot alaspäin vedessä ja lepata potkua. Suorita yksi kierros tekemällä "joka kolmas" hengitysmalli, ja vaihda sitten hengittämään joka toinen isku paluumatkalla. Uiminen perhonen yhdellä kädellä auttaa sinua parantamaan kehon asentoa ja hengittämään täydellisesti aivohalvauksen aikana.

[Rytminen hengitys uinnissa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046483.html ]