Uintinopeuden kehittäminen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä uintinopeuden kehittämiseen.

Uintinopeuden kehittämisen tärkeys

Uintinopeus on yksi kolmesta avaintekijästä menestyväksi kilpauimariksi tulemisessa, sekä lyöntitekniikka ja kestävyys.

Nopeus: ilman riittävää nopeutta, uimarin mahdollisuudet sijoittua ennen muita uimareita voivat pienentyä huomattavasti.

Vetotekniikka: ilman tehokasta vetotekniikkaa uimari lisää vastusta* ja vähentää työntövoimaansa** uidessa.

*Raahata: Uimarin pään aiheuttama vastus, vartalo tai raajat, kun ne liikkuvat vedessä

**Propulsio: Voima, joka liikuttaa uimareita, kulkee veden läpi.

Kestävyys: ilman riittävää kestävyyttä, uimarin tekniikka ja nopeus eivät todennäköisesti säily, ja ne molemmat todennäköisesti heikkenevät nopeasti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintikestävyyden kehittämisestä. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimakestävyyden kehittäminen

Keskeisten uimakomponenttien tasapainottaminen

Ottaen huomioon, että kaikki kilpauinnin muodot vaativat loistavaa vetotekniikkaa, jokainen tapahtuma vaatii myös oikean tasapainon jäljellä olevien nopeuden ja kestävyyden avainkomponenttien välillä.

• Esimerkiksi, 50 metrin pikajuoksijan on keskityttävä nopeuteen kestävyyden sijaan. Sen sijaan 1500 metrin uimarin on keskityttävä kestävyyteen nopeuden sijaan.

Menetelmät uintinopeuden kehittämiseen

Alla on lueteltu joitain suositeltuja menetelmiä uimarin nopeuden tehokkaaseen kehittämiseen

Tekniikka keskittyy

Avain uintinopeuden kehittämiseen on ylläpitää ja keskittyä erinomaiseen vetotekniikkaan.

Opi rentoutumaan

Monilla uimareilla on taipumus jännittää lihaksiaan nopeudella uidessa, aiheuttaa heidän aivohalvauksensa lyhenemisen ja optimaalisen tekniikan menettämisen.

• Jotta uimarit voivat uida nopeasti, heidän tulee harjoitella nopeaa uintia hyvällä tekniikalla ja pysyä samalla rentona.

Säilytä nopeus koko uinnin ajan

Uimarien tulee oppia ylläpitämään uintinopeutta koko uintinsa ajan.

• Muistaa, aloita nopeasti, uida nopeasti, käänny nopeasti, viimeistely nopeasti.

Harjoittele nopeammin kilpaillaksesi nopeammin

Uimarien tulee harjoitella säännöllisesti sellaisilla nopeuksilla, joilla he haluavat kilpailla.

• Nopeudenkehityssarjojen tulisi olla säännöllinen osa kaikkia uimaharjoituksia.

Laatu korvaa määrän

Kun pidät nopeuden kehittämisharjoituksia, on tärkeää keskittyä sarjan laatuun, sen tilavuuden sijaan.

• Nopeuskehityssarjojen volyymin lisääminen vaarantaa sen nopeuden laadun heikkenemisen.
• Se voi myös johtaa siihen, että uimari ei saavuta optimaalista harjoitusnopeuttaan.

Paranna jalkapotkun nopeutta

Potku on tärkeä ja joskus aliarvostettu keskeinen uimataito, ja sellaisena sitä tulisi harjoittaa jatkuvasti ja johdonmukaisesti.

• Jalkapotku antaa työntövoiman iskulle.
• Koska jalkalihakset ovat kehon suurimpia, jolla on koulutettu, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, maksimoimalla työntövoiman.
• Uimarin jalkapotkun nopeuden parantaminen voi luonnollisesti lisätä hänen käsivarren lyöntinopeutta.

Riittävä palautuminen

Nopeusharjoittelu vaatii lyhyitä nopeuspurskeita uimarin maksimissa tai lähellä sitä.

• Tämä vaatii yleensä pitkiä lepovälejä sprinttisarjojen/toistojen aikana ja niiden välillä, jotta uimari ehtii toipua.
• Kovempia ja intensiivisempiä sarjoja varten uimarit saattavat vaatia 1-osan työtä ja 2-osaista lepoa:esim. 15 sekuntia sprinttityötä ja 30 sekuntia lepoa/palautumista, tai jopa pidempään.

Visualisoi nopea uinti

Monet maailman huippuuimarit käyttävät säännöllisesti visualisointitekniikoita auttaakseen heitä henkisesti valmistautumaan nopeaan uimaan.

• He harjoittelevat itseään henkisesti nopeaa uintia käyttäen samalla kun he käyttävät uintinopeuteen liittyviä sanoja, kuten ajaa, räjähtävä, nopea ja tehokas.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimavisualisoinnista ja johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin visualisoinnista johdannon. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:uintivisualisaatio esittely

Dryland-uintikoulutus

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tämä auttaa saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Uintinopeuden kehittämisharjoitukset

Alla on listattu kolme suosikkiharjoitamme uimanopeuden kehittämiseen.

Sprintti evien kanssa

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa lisäämään uimarin lyöntitiheyttä.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin pitäisi aloittaa tämä harjoitus, altaan toisessa päässä, virtaviivaisessa makaavassa asennossa (etupuolella) räpylät päällä.

• Uimarin tulee jatkaa sprinttiä tietyn matkan yli.
• Heidän tulisi keskittyä voimakkaan ja nopean jalkapotkun suorittamiseen.
• Tämä tulisi aloittaa reisistä, reidet ja pakarat, käyttämällä kehon suurimpia lihaksia jalkojen propulsion ohjaamiseen.
• Heidän jalkojensa tulee olla terävässä (plantaarisen taivutuksen) asennossa.
• Evien käytön synnyttämän tempon pitäisi luonnollisesti lisätä uimarin lyöntinopeutta.
• Tämä voi olla intensiivinen harjoitus, joka tulisi suorittaa lyhyillä, enintään 25 metrin etäisyyksillä, mieluiten 10-15m.

Uima rakentaa

Tarkoitus: Tämä harjoitus on erinomainen johdatus vapaauintiin vaihtelevilla nopeuksilla.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus virtaviivaisella työntöllä ja liukua altaan päästä.

• Heidän tulee edetä suorittamalla tasainen täysi lyönti freestyle.
• Uimarin tulee aloittaa uinti noin 50 %:lla enimmäisuintinopeudestaan ​​ja uintinopeutta vähitellen lisättävä yhden pituuden verran.
• Uimarin tulee uida noin 75 % suurimmasta uintinopeudestaan ​​puolivälissä.
• Ilman tekniikan heikkenemistä, uimarin tulee olla lähellä maksimiuintinopeuttaan lähestyessään pituuden/kierroksen maalia.
• Uimarin tulee varmistaa, että he lisäävät asteittain sekä käsivartensa että jalkojensa nopeutta lisätäkseen uintinopeuttaan.
• Jalkojen nopeuden lisäämisen pitäisi luonnollisesti lisätä heidän käsivartensa nopeutta.
• Nuoremmat ja kokemattomat uimarit voivat pitää hyödyllisenä evien käyttöä, kun he oppivat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa.

Iskumäärä – min-max poraus

Tarkoitus: Min-max -harjoituksen tavoitteena on uida tietty matka mahdollisimman pienellä lyönnillä ja suurimmalla nopeudella.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Esimerkiksi, yli 4 x 50 m:Uimari suorittaa ensimmäisen toiston 30 sekunnissa iskumäärällä 36.

• Lisäämällä sekuntien määrän, kesti saada setti valmiiksi, lyöntien lukumäärään, joka kesti sarjan suorittamiseen, tämä antaa uimarin kokonaistehokkuuspisteeksi 66 pistettä.
• Uimarin tavoite seuraavalla toistokerralla on alentaa lyöntitehokkuuttaan joko uimalla nopeammin, harvemmin lyöntejä tai molempien yhdistelmää. (katso taulukko yllä)
• Kun he ovat saaneet tämän harjoituksen päätökseen, on tärkeää varmistaa, että ne antavat uimareille tarpeeksi tilaa takanaan, jotta he voivat suorittaa harjoituksen loppuun.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasprinttiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uintisprinttiharjoittelu

Takeawayt

Uintinopeus on yksi kolmesta avaintekijästä menestyväksi kilpauimariksi tulemisessa, sekä lyöntitekniikka ja kestävyys.

• Nopeus: ilman riittävää nopeutta, uimarin mahdollisuudet sijoittua ennen muita uimareita voivat pienentyä huomattavasti.
• Vetotekniikka: ilman tehokasta vetotekniikkaa uimari lisää vastusta* ja vähentää työntövoimaansa** uidessa.
• *Raahata: Uimarin pään aiheuttama vastus, vartalo tai raajat, kun ne liikkuvat vedessä
• **Propulsio: Voima, joka liikuttaa uimareita, kulkee veden läpi.
• Kestävyys: ilman riittävää kestävyyttä, uimarin tekniikka ja nopeus eivät todennäköisesti säily, ja ne molemmat todennäköisesti heikkenevät nopeasti.

Ottaen huomioon, että kaikki kilpauintimuodot vaativat loistavaa lyöntitekniikkaa, jokainen tapahtuma vaatii myös oikean tasapainon jäljellä olevien kestävyyden ja nopeuden avainkomponenttien välillä.

• Esimerkiksi, 50 metrin pikajuoksijan on keskityttävä nopeuteen kestävyyden sijaan. Sen sijaan 1500 metrin uimarin on keskityttävä kestävyyteen nopeuden sijaan.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uintinopeuden kehittäminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042184.html ]