Uinti lihaskrampit

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä syihin, uintilihaskouristusten ehkäisy ja hoito.

Mitä ovat lihaskrampit?

Lihaskouristuksia ilmenee, kun yksi tai useampi lihas supistuu tahattomasti eivätkä rentoudu.

• Tämä voi aiheuttaa uimarille ja vaihtelevaa kipua.
• Tämä voi vaihdella lievästä epämukavuudesta ajoittain aiheuttamaan tarpeeksi kipua, jotta jotkut uimarit lopettavat uimisen.
• Kipu voi kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin.
• Se voi toistua, kunnes se hoidetaan.
• Yleisimmät uimalihaskrampit ovat ne, joita esiintyy pohkeissa, jalat tai varpaat.
• Vaikka reisilihasten lihaskrampit, käsivarsia ja vatsaa voi joskus esiintyä.
• Useimmat uimarit kokevat lihaskramppeja elämänsä aikana.

Lihaskouristusten oireet

Lihaskouristusten tärkeimmät oireet ovat

• Jäykät ja kireät lihakset.
• Kyseiset lihakset ovat usein kipeitä.
• Se voi usein rajoittaa heidän liikeratojaan.

Lihaskouristusten syyt ja ehkäisy

Sulamaton ruoka

Uiminen ennen kuin uimari on sulattanut ruokansa kokonaan on yleinen lihaskrampin syy.

• Ruokaa sulattaessa keho ohjaa osan veren virtauksestaan ​​pois lihaksista vatsaan.
• Uiminen ruoansulatuksen aikana voi estää verenkiertoa mahalaukkuun, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja.
• Siksi uimareiden tulee varmistaa, että heidän ruokansa sulavat hyvin ennen veteen tuloa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaravitsemuksesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaravitsemuksesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintiravitsemus:esittely.

Kuntokyvyn puute

Kunto- ja kuntoilun puute on toinen yleinen lihaskrampin syy.

• Uimareiden tulee siksi varmistaa, että he lisäävät asteittain harjoituksensa määrää ja intensiteettiä.

Väsymys ja liikakäyttö

Väsymys ja liikakäyttö ovat muita syitä lihaskrampiin.

• Tämä voi päteä erityisesti silloin, kun teet potkusarjoja uimaeväillä pidemmän aikaa.
• Uimarien tulee varmistaa, että he lisäävät asteittain harjoituksensa määrää ja intensiteettiä.
• Heidän tulee myös varmistaa, että he palautuvat oikein harjoittelun ja kilpailun aikana ja niiden jälkeen.

Nilkan ja jalkojen jännitys

Jotkut uimarit uivat liian jännittyneinä jaloissaan ja nilkoissaan.

• Tämä johtaa usein pohjelihasten kireyteen, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja.
• Uimarin tulee harjoitella säännöllisiä nilkkojen joustavuusharjoituksia tämän estämiseksi.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimanilkan voimasta ja joustavuudesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimanilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus.

Ikä

Kun uimarit vanhenevat, he menettävät lihaksensa voiman ja kimmoisuuden.

• Tämä voi tehdä vanhemmista uimareista alttiimpia lihaskrampille.
• Siksi, heidän tulee varmistaa, että he lämmittävät ja jäähtyvät oikein ennen jokaista uintia ja sen jälkeen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli palautumisuinnista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin palautumisuinnista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:palautumisuinnit:esittely.

Uinti kylmässä vedessä

Viileässä vedessä uiminen lisää uimarin lihasten supistumisriskiä, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja.

• Tämä voi tapahtua paitsi avovedessä myös altaissa, jotka voivat usein vaihdella lämpötiloissa.
• Uimarien tulee varmistaa, että kylmässä vedessä uiessaan he vievät aikaa tottuakseen kehonsa veden lämpötilaan suorittamalla asianmukaisen lämmittelyn.

Lämmittely ja jäähdytys

Kunnollinen uima-allas/kansi ja allaslämmittely tulisi suorittaa ennen jokaista harjoittelua ja kilpailua.

• Tämä voi vähentää merkittävästi lihaskramppien riskiä.
• Uimarin tulee varmistaa, että hän suorittaa tiettyjä alaraajojen altaan/kannen lämmittelyharjoituksia, kuten nilkan kiertoa ja jalkojen heilahtelua.

Asianmukainen viilennys on usein huomiotta jätetty näkökohta uimarin palautumis- ja vammojen ehkäisyrutiinissa.

• Uimarin tulee varmistaa, että hän suorittaa tiettyjä alaraajojen jäähdytysharjoituksia, kuten pohkeet, Reisilihasten ja quad venytys.

Aiheeseen liittyvä artikkeli kilpailevasta uintilämmittelystä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uima-jäähdytysopas

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uima-jäähdytysopas. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-jäähdytysopas.

Kuivuminen

Toinen yleinen lihaskrampin syy on nestehukka.

• Vaikka suurin osa uimarin harjoittelusta suoritetaan vedessä, he menettävät edelleen paljon nestettä fyysisen rasituksen seurauksena.
• Siksi, uimareiden tulee varmistaa, että he pysyvät täysin nesteytettyinä.
• Uimarien tulee juoda säännöllisesti uinnin aikana, jotta he voivat ruokkia kehoaan ja korvata kadonneita elektrolyyttejä.
• Elektrolyyttejä löytyy monista urheilujuomista, jotka sisältävät usein kivennäisaineita, kuten kalium, kalsiumia, natrium, ja magnesiumia.
• Nämä voivat pitää uimarin kehon nestetasapainon oikealla tasolla, joka voi kadota hien kautta.
• Kuitenkin, uimareiden tulee olla tietoisia siitä, että näissä on yleensä korkea sokeripitoisuus, joten ne tulisi rajoittaa harjoitteluun ja kilpailuun.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnin nesteytyksestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintihydraatiosta optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintihydraatti optimaaliseen suorituskykyyn.

Vitamiinipuutos

Toinen syy on se, että uimarin veren kalsiumtaso voi olla alhainen, magnesium, tai kaliumia.

• Näin voi käydä erityisesti sairauden tai vamman jälkeen.
• Monet uimarit nauttivat urheilujuomia, jotka sisältävät usein kivennäisaineita, kuten kalium, kalsiumia, natrium, ja magnesium, ruokkimaan kehoaan ja korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä.
• Jotkut uimarit huomaavat, että banaanin syöminen päivittäin, jotka ovat suuri kaliumin lähde, magnesium ja muut kivennäisaineet, on tehokas tapa ehkäistä lihaskrampit.
• Myös luontaistuotekaupan tai apteekin kivennäislisä voi korjata vitamiinin puutteen.
• Paikallisen kemistin pitäisi pystyä antamaan oikeat neuvot.

Lääkitys

Uimarien tulee olla tietoisia siitä, että jotkut lääkkeet voivat tehdä heistä herkempiä lihaskrampille.

• Näitä ovat korkean verenpaineen lääkkeet, alentaa kolesterolia ja diabetesta.
• Lisäneuvoja varten uimarin tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Lihaskouristusten hoito

Useimmat lievät lihaskrampit häviävät yleensä itsestään pienellä venyttelyllä ja hieronnalla, auttaa saamaan veren virtaamaan.

• Jalkojen tai jalkojen lihaskrampit Jotkut uimarit venyttelevät itsensä vedessä, altaan seinällä kädet täysin ojennettuna.
• Jos uimari alkaa kärsiä palvelinlihaskouristuksista, uimarin tulee poistua vedestä mahdollisimman pian.
• Lämmön tai kylmän käyttö voi auttaa lievittämään lihaskrampit.
• Monet uimarit pitävät lämmintä suihkua vaikutuskohdissa tehokkaana lääkkeenä.
• Jotkut uimarit pitävät lämpimästä kylvystä hyödyllisenä.
• Toiset huomaavat, että lyhyt kävelymatka voi myös auttaa saamaan veren virtaamaan sairastuneisiin lihaksiin.
• Jotkut uimarit käyttävät lämpöä tai jääpakkauksia lievittääkseen kipua.
• Näitä käytetään yleensä 15-20 minuutin ajan.
• Uimarit eivät saa palata veteen ennen kuin lihaskrampit ovat laantuneet kokonaan.
• Jos lihaskramppeja esiintyy jatkuvasti, uimarin tulee keskustella valmentajansa kanssa, apua ja neuvoja varten.
• Jotkut uimarit voivat pyytää apua ja neuvoja urheilufysioterapeutilta.
• Kuitenkin, Jos lihaskramppeja esiintyy jatkuvasti, uimarien tulee kysyä lisäneuvoja lääkäriltään.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä syihin, uintilihaskouristusten ehkäisy ja hoito.

Mitä ovat lihaskrampit?

Lihaskouristuksia ilmenee, kun yksi tai useampi lihas supistuu tahattomasti eivätkä rentoudu.

• Tämä voi toisinaan aiheuttaa tarpeeksi kipua, jotta jotkut uimarit lopettavat uimisen.
• Kipu voi kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin.
• Se voi toistua, kunnes se hoidetaan.
• Yleisimmät uintilihaskrampit ovat sellaiset, joita esiintyy reisilihaksissa, vasikat, jalat tai varpaat.
• Vaikka lihaskramppeja käsivarsissa ja vatsassa voi joskus esiintyä.
• Useimmat uimarit kokevat lihaskramppeja elämänsä aikana.

Aiheeseen liittyviä uimareiden terveysartikkeleita

Olemme tuottaneet sarjan uimareiden terveyteen liittyviä artikkeleita syistä, uimarin olkapään ehkäisy ja hoito | rintauinnin polvi | uinnin selkäkipu ja uimarin korva

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uinti lihaskrampit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042198.html ]