Ranteeni sattuu uidessa

Vaikka uinti on vähävaikutteinen liikuntamuoto, toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa monenlaisia ​​tuskallisia liikakäyttövammoja, mukaan lukien rannevammat. Väsymys ja oikeiden uintitekniikoiden käyttämättä jättäminen lisäävät uimareiden ranteen kipua ja vammoja, American Ortopedic Society for Sports Medicine -järjestön mukaan. Oikean hoidon saaminen, mahdollistaa riittävän levon, rannetta vahvistavien harjoitusten tekeminen ja ennaltaehkäisyyn keskittyminen auttaa helpottamaan uimiseen liittyviä rannevammoja ja minimoimaan vamman vaikutuksen suorituskykyyn.

Uimisen liiallinen rannevammat

Ranteen liiallinen käyttö pitkien uinti- ja harjoitusharjoitteiden aikana voi johtaa tulehdukseen ja kipuun. Liiallisia ranteen vammoja ovat muun muassa jännetulehdus, tai jännetulehdus; dislokaatio; hermovaurio; tenosynoviitti, tai jänteen ympärillä olevan suojavaipan tulehdus; tunnelioireyhtymät; ja ylikuormitusstressimurtumia. Ranteen jännetulehdus, yksi yleisimmistä urheiluun liittyvistä rannevammoista, ilmenee usein harjoituksen aiheuttamana arkuusna ja kipeänä kipuna, joka laantuu levossa, Sports Injury Bulletinin mukaan. Jos kipua tai muita oireita ilmenee, saada lääketieteellinen arviointi urheilulääkäriltä tai ortopedilta.

Rannekipujen hoidot

Hoito riippuu kivun syystä, sekä vamman vakavuudesta. Muokkaa aktiivisuuttasi ja ota uintivalmentajan apuun oppiaksesi oikeanlaista muotoa ja vähentääksesi ranteen nivelten rasitusta. Lääkärit suosittelevat usein lepoa ja aikaa poissa vedestä hoidon alkuvaiheessa, jotta tulehdus laantuu. Muita rannevammojen hoitoja ovat lepo, jää, puristus, kohotus- ja tulehduskipulääkkeet, AOSSM:n mukaan. Joissain tapauksissa, lääkärit voivat suositella lastoja, henkselit, fysioterapiaa tai leikkausta vakavampien ongelmien korjaamiseksi.

Ranneharjoitukset

Ranteiden joustamattomuus voi saada säteen koskettamaan ranteen luita, kun ranne ulottuu silittäessä, aiheuttaa iskemistä ja sitä seuraavaa kipua. Venytä ranteitasi säännöllisesti ja suorita rannetta vahvistavia harjoituksia lisätäksesi liikelaajuutta ja vahvistaaksesi lihaksia, jotka pitävät ranteet oikeassa asennossa, Tri Kevin Laudner, kinesiologi Illinoisin osavaltion yliopistossa, suosittelee OutsideOnline.comin artikkelissa 2014. Yritä pitää vasaraa kädet rinnallasi seistessäsi, kallista vasaran päätä kattoa kohti ja laske se sitten takaisin alas useita toistoja varten, ehdottaa Laudner. Kokeile myös ranteiden venyttämistä liikuttamalla niitä säännöllisesti edestakaisin, Puolelta toiselle. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin saadaksesi lisää ranteen kuntoutusehdotuksia.

Rannevammojen ehkäisy

rannesuojat päällä, säännöllinen venyttely ja säännölliset tauot voivat estää yleisiä uimarannevammoja, AOSSM:n mukaan. Muita tapoja minimoida loukkaantumisriski on käyttää asianmukaisia ​​tekniikoita ja välttää ylikuormitusta. Vähennä ranteiden rasitusta käyttämällä sivuvetoa ja muita vastaavia liukuvetoja, joissa ensisijainen propulsio tulee potkimisesta vedon sijaan. Koska useimmat uimarannevammat ovat suhteellisen pieniä, konservatiiviset hoidot toimivat usein hyvin ja useimmat uimarit voivat palata nopeasti urheiluun, selittää Justin Shaginaw, MPT, ATC, vuonna 2014 julkaistussa artikkelissa Philly.comille. Edelleen, älä anna vamman jäädä hoitamatta, sillä se voi aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemistä ja mahdollisesti johtaa leikkaukseen tulevaisuudessa, varoittaa AOSSM.

[Ranteeni sattuu uidessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046469.html ]