Iskunlaskenta- ja iskutaajuusharjoitukset

Tässä artikkelissa annamme esimerkkejä iskumäärästä ja lyöntitaajuuden harjoituksista, jotka voivat parantaa uimarin tekniikkaa ja parantaa uimasuorituskykyä.

Tämä artikkeli on jatkoa tuoreesta blogistamme, Käyttö:Uintilyöntien määrä ja vetotaajuus. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vetomäärän ja vetotaajuuden käyttäminen.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Iskunlaskentaharjoitukset

Alla on listattu sarja progressiivisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa uimarin lyöntilukua.

• Kun suoritat näitä harjoituksia, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.
• Kuten kaikki uintiharjoitukset, näitä on harjoitettava säännöllisesti ja johdonmukaisesti.
• Huomaa: On erittäin tärkeää varmistaa, että uimarit antavat uimareiden uida takanaan, altaan koko pituudelta. Tämä varmistaa, että he voivat tallentaa tarkan ja kiireettömän iskumäärän.

Aivohalvausmäärän määrittäminen

Esittely: Tämä on johdatteleva iskunlaskennan harjoitus, joka määrittää uimarin alkuperäisen vetomäärän.

• Uinti yhden pituuden/kierroksen allasta tasaisessa tahdissa, korostaen hienoa tekniikkaa.
• Uimarien tulee laskea lyöntien määrä (joka kerta kun käsi tai kädet tulee veteen), jotka he tekevät saavuttaakseen pituuden/kierroksen.

Aivohalvausten määrän vähentäminen

Esittely: Kuten edellä, mutta Tämän etenemisen tavoitteena on vähentää uimarin lyöntimäärää vähintään yhdellä vedolla pituutta/kierrosta kohti.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimarien tulisi yrittää vähentää lyöntien määrää voimakkaammalla potkulla; voimakkaampi käsivarren vetäminen, parempi vedenalainen potku alusta alkaen, parempi tekninen isku tai näiden kaikkien yhdistelmä.

Aivohalvauslaskennan pitäminen

Esittely: Kun säännöllinen aivohalvausluku on määritetty. Seuraava vaihe on "pitää" (ylläpidä) säännöllistä lyöntimäärää pidemmällä matkalla.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Tämä eteneminen voidaan suorittaa toistuvina sarjoina 100m/200m tai kuten pidän parempana, "pyramidin" johtaminen 100 metrin askelin eli 100 metrin välein, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (50m askeleet nuoremmille uimareille).

Vetolasku – nyrkeillä

Esittely: Kun aivohalvausten laskenta on hallittu, nyrkkien iskulaskennan käyttöönotolla on se etu, että se lisää vastustuskykyä ja vaihtelua edellä mainittuihin etenemiseen.

Kuinka tämä eteneminen suoritetaan Varmista, että uimarit puristavat nyrkkinsä uidessa. Uimarit toistavat sitten "vahvistava" "vähentävä" ja "pitänyt" vetomäärän eteneminen (katso yllä).

Usein kun uimarit ovat suorittaneet nämä etenemiset nyrkeillä, kun he palaavat normaaliin iskulaskentaan nyrkkiin puristamattomilla, useimmat uimarit tuntevat paremmin vettä, ja siksi jotkut uimarit vähentävät lyöntien määrää entisestään.

Iskutaajuusharjoitukset

Aivohalvauksen parantamiseksi uimarien on lisättävä käsien nopeutta ja tempoa.

• Uimareiden tulee myös vähentää liukumista iskussaan, mikä voi johtaa aivohalvauksen "kuolleisiin kohtiin", jossa heidän iskunsa nopeus alkaa hidastua.
• Alla on lueteltu sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään uimarin lyöntinopeutta.
• Kuten kaikki uintiharjoitukset, näitä on harjoitettava säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin aivohalvausten määrän ja lyöntitaajuuden käyttämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vetomäärän ja vetotaajuuden käyttäminen.

Avustetut uinnit eväillä

Esittely: Uinti evien kanssa, nostaa uimarin kehon asentoa vedessä ja antaa hänen uida nopeammin, pienemmällä vaivalla.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uinti yksi uima-allas pituus/kierros nopealla, kontrolloitu kilpailuvauhti, korostaen hienoa tekniikkaa.

• Tämä on loistava harjoitus kaikkiin vetoihin.
• Rintäuinnittelijat voivat suorittaa delfiinin jalkapotkun suorittaessaan tätä harjoitusta
• Valmentajan tai uima-altaan avustajan tulee kirjata uimarin lyöntitaajuus.
• Avustettua lyöntitaajuutta tulee verrata uimarin normaaliin lyöntitaajuuteen.
• Kun hallitaan, uimari tulee perehtyä vaihtoehtoisiin avustettuihin ja ei-avustettuihin lyöntiuintisarjoihin
• Kun hallitaan, uimari tulisi esitellä sarjoihin pidemmältä etäisyydeltä
• Ajan kuluessa, uimarin tulisi alkaa lisätä lyöntitiheyttään

Vastus ui

Esittely: Vastusuinti joko benji-nauhoilla, vedä housut tai vedä vyöt. vaatii uimaria lisäämään lyöntinopeuttaan.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uinti yksi uima-allas pituus/kierros nopealla, kontrolloitu kilpailuvauhti, korostaen hienoa tekniikkaa.

• Valmentaja tai uima-altaan apulainen tallentaa uimarin lyöntitaajuuden.
• Vastusiskutahtia tulee verrata uimarin normaaliin lyöntitaajuuteen.
• Kun hallitaan, uimari tulee perehtyä vaihtoehtoisiin vastus- ja ei-vastusuinnin sarjoihin
• Kun hallitaan, uimari tulisi esitellä sarjoihin pidemmältä etäisyydeltä
• Ajan kuluessa, uimarin tulisi alkaa lisätä lyöntitiheyttään

Esittely: Tämä on loistava mutta yksinkertainen harjoitus uimarin freestyle-lyöntitaajuuden parantamiseen.

Kuinka suorittaa tämä eteneminen: Uimari sprinttii yhden uima-altaan pituuden/kierroksen, pää kokonaan vedestä.

• Pään nostaminen laskee jalat veteen ja lyhentää uimarin vetoa, tämä varmistaa, että tätä etenemistä suoritettaessa on paljon vastustusta voitettavana.
• Tämä varmistaa, että uimari lisää lyöntinopeutta.

Valmentaja Arthur sanoo: Varmista, että uimari pitää päänsä pystyssä ja mahdollisimman paikallaan, maksimaalisen vastuksen saavuttamiseksi."

Tempo trainerin käyttö

Monet huippuuimarit käyttävät tempoharjoittelijaa/vesitahtilaitetta parantaakseen lyöntitaajuuttaan.

Aqua Pacer/Tempo Trainer on pieni elektroninen kiekko, joka joko kiinnitetään uimarin suojalasien hihnaan klipsillä tai laitetaan uimahatun/lippiksen alle.

• Tämä laite lähettää sarjan piippauksia, jotka ovat merkki uimarille aloittaa "saalis" (käden asettaminen veteen jokaisen vedon vetovaiheen alussa).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer -laitteen aika voidaan säätää auttamaan sarjan oikeaa tahdistusta tai lyöntitaajuutta.

Suosittelemme ja käytän henkilökohtaisesti FINIS Tempo Trainer Pro . Olen kokenut tämän laitteen erityisen hyödylliseksi vuosien varrella, tahdistaville uimareille kaikilla matkoilla, erityisesti keski- ja pidemmät etäisyydet 400 metristä 1500 metriin”.

• Henkilökohtainen vauhtivalmentaja 3 eri tilassa.
• Vedenpitävä laite lähettää kuuluvan tempopiippauksen poistaakseen tyhmät treenit ja kilpailut.
• Tempo on säädettävissä 1/100 sekuntia, antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa ja ylläpitää ihanteellinen tahti.
• Dryland-klipsi mahdollistaa sen käytön useissa urheilulajeissa, vedessä ja vedessä (uida, pyörä, golf, juokse ja paljon muuta).
• Vaihdettava akku pidentää käyttöikää.

Aiheeseen liittyvä artikkeli Finis Tempo Trainer Prosta:Käyttöopas

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin aiheesta The Finis Tempo Trainer Pro:Users Guide

Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Finis Tempo Trainer Pro:Käyttöopas

Yhdistelmäporakone

Iskumäärä – min-max pora/SWOLF

Esittely: Min-max -harjoituksen (josta joskus käytetään nimitystä SWOLF) tavoitteena on, että uimari uisi tietyn matkan pienimmällä määrällä käsilyöntejä, suurimmalla nopeudella.

• Kun suoritat tätä harjoitusta, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Esimerkiksi, yli 4 x 50 m:Uimari suorittaa ensimmäisen toiston 30 sekunnissa iskumäärällä 36.

• Lisäämällä sekuntien määrän, edustajan suorittaminen kesti, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarin kokonaistehokkuuspisteeksi 66 pistettä.
• Uimarin tavoite seuraavalla toistolla on alentaa lyöntitehokkuutta joko uimalla nopeammin, harvemmin lyöntejä tai molempien yhdistelmää. (s ee taulukko yllä)
• Varmista, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta, jotta he voivat tallentaa tarkan ja kiireisen aivohalvauksen määrän.
• Kun uimari on saavuttanut tasaisen uintitehokkuuspisteen yli 50 metrissä, he voivat sitten kaksinkertaistaa etäisyyden (100 m) tavoitteenaan säilyttää sama tehokkuuspiste kuin yli 50 m.
• Kun hallitaan, nämä harjoitukset voidaan sitten suorittaa yli 200 metrin päässä, 400m ja 800m

Valmentaja Arthur sanoo: Varmista optimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi, että uimareilla on pitkä lepoväli toistojen välillä.

Swim Golf

Esittely: Swim Golf on hauska harjoitus, jolla on samat tavoitteet kuin min-max harjoituksella (katso yllä). Se on tarkoitettu uimarille tietyn matkan uintiin minimilyönnillä, suurimmalla nopeudella.

• Kun suoritat tätä harjoitusta, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.
• Varmista, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta, jotta he voivat tallentaa tarkan ja kiireisen aivohalvauksen määrän.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Uimarit uivat 2 x 50 m saavuttaakseen "par"-lyöntitehopisteen
• Lisäämällä sekuntien määrän, edustajan suorittaminen kesti, lyöntien lukumäärään, joka kesti toiston suorittamiseen, tämä antaa uimarille heidän par "iskutehokkuuspisteensä".
• Uimarit suorittavat sitten 9 x 50 metrin sarjan 1 minuutti 15 sekunnissa. (aloittaa uuden toiston 1 minuutin 15 sekunnin välein)
• Uimarit laskevat kätensä lyöntejään ja lisäävät ne aikaansa, jokaiselle edustajalle.
• Tämän jälkeen uimari vertaa toistotulostaan ​​"par"-pisteeseensä.
• Valmentajan tai uimarien on säilytettävä pisteet.
• Pisteytysesimerkki: Jos uimarin par-lyöntitehokkuuspiste on 66 ja hän saa yhteensä 64 ensimmäisellä toistolla, silloin heidän pistemääränsä on kaksi alle parin (kuten oikeassa golfissa)
• Tämä prosessi jatkuu koko sarjan ajan.
• Voittajat ovat ne uimarit, joilla on alhaisimmat (alle par-pisteet).
• Kun uimari on saavuttanut tasaisen uintitehokkuuspisteen yli 9 x 50 metrillä, he voivat sitten kaksinkertaistaa 18 x 50 metrin etäisyyden tavoitteenaan säilyttää sama tehokkuuspiste kuin 9 x 50 metrin matkalla.
• Kun hallitaan, Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös yli 100 metrin tai 200 metrin toiston aikana

Ottaa mukaan

Tässä artikkelissa annamme esimerkkejä iskumäärästä ja lyöntitaajuuden harjoituksista, jotka voivat parantaa uimarin tekniikkaa ja parantaa uimasuorituskykyä.

• Kun suoritat näitä harjoituksia, uimarien tulisi keskittyä loistavaan tekniikkaan.
• Kuten kaikki uintiharjoitukset, näitä on harjoitettava säännöllisesti ja johdonmukaisesti.
• Huomaa: On erittäin tärkeää varmistaa, että uimarit antavat takanaan uivien uimareiden suorittaa altaan koko pituudelta, jotta he voivat tallentaa tarkan ja kiireisen aivohalvauksen määrän.

Aiheeseen liittyvä artikkeli aivohalvausten määrän ja lyöntitaajuuden käyttämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka käyttää aivohalvausten määrää ja aivohalvausta parhaiten, auttaa parantamaan uintikykyä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään.

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Uintiresurssikirjasto

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarin kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpailuuintiharjoitusjulkaisut, Breastroke, Perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Iskunlaskenta- ja iskutaajuusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042292.html ]