Näkymätön uintikoulutus

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä näkymätön uintiharjoittelun tärkeydestä.

Kilpauimarit harjoittelevat ja kilpailevat jatkuvasti korkealla intensiteetillä.

• Sen aikana ne polttavat paljon kaloreita ja hajottavat suuren määrän lihaskudosta.
• Uimarille, joka haluaa jatkaa uimista parhaalla mahdollisella tavalla, tämä on täydennettävä.

Mitä on näkymätön uintiharjoitus?

Invisible-uintiharjoittelu on sarja lajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit suoriutuvat optimaalisesti.

• Tämä keskittyy varmistamaan, että he saavat oikean ravinnon ja nesteytyksen
• Yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Väsymys

Monet kilpailevat uimarit elävät aktiivista elämää altaiden ulkopuolella, mukaan lukien

• Koulun toimintaa
• Muut urheilulajit
• Sosiaaliset aktiviteetit

Siksi, On tärkeää, että uimarit varmistavat, että he ymmärtävät näkymätön harjoittelun tärkeyden ja ovat valppaita väsymyksen vaaroista.

Väsymyksen oireet voivat vaihdella henkilöittäin, ja tällaisten oireiden vakavuus voi vaihdella päivästä toiseen. Vanhempien on myös seurattava lastaan ​​väsymyksen merkkien varalta, jolla voi olla erilaisia ​​fyysisiä, henkiset ja emotionaaliset oireet mukaan lukien

• Hyvin väsynyt olo
• Nukkumisongelmia
• Päänsärkyä tai huimausta
• Nivel- tai lihaskipu
• Lihakset heikentyneet
• Hitaat refleksit, vastaukset ja koordinointi.
• Heikentynyt päätöksenteko ja harkintakyky
• Tunnelmallinen ja ärtyisä
• Ruokahalun menetys
• Ongelmia ajattelussa, keskittymiskyky ja lyhytaikainen muisti
• Alhainen motivaatio

Ravitsemus

Oikea uintiravinto on välttämätöntä optimaalisen uintisuorituksen kannalta.

• Se antaa uimarille energiaa, jota he tarvitsevat selviytyäkseen harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta.
• Oikea uintiravitsemus auttaa myös luomaan uusia lihaksia sekä ylläpitämään ja korjaamaan olemassa olevia lihaksia.
• Osana heidän näkymätöntä uintiharjoitustaan uimareiden tulisi käyttää lepopäiviä varmistaakseen hyvän uintiravinnon.

Nesteytys

Hyväkuntoisen ja terveen vartalon tulee olla hyvin nesteytetty toimiakseen optimaalisesti.

• Vaikka suurin osa uimarin harjoittelusta suoritetaan vedessä, he menettävät edelleen paljon nestettä fyysisen rasituksen seurauksena.
• On tärkeää, että tämä kadonnut neste korvataan, koska nestehukka on yksi yleisimmistä huonon suorituskyvyn syistä.
• Osana heidän näkymätöntä uintiharjoitustaan uimareiden tulee käyttää lepopäiviä varmistaakseen, että he ovat täysin nesteytyneet.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

Elpyminen

Esittely:

Kyky palautua harjoittelun ja/tai kilpailun välillä on keskeinen näkymätön uintiharjoittelutaito, ja se on hallittava, jotta uimarit voivat jatkaa uimista optimaalisella tasollaan.

Jäähdytykset:

Uimarien tulee aloittaa palautumisensa jokaisen harjoittelun tai kilpailun päätteeksi asianmukaisen jäähdytyksen avulla.

• Tämä koostuu helposta uimisesta alas, joitakin joustavuusvenyttelyharjoituksia ja lämmin suihku.
• Tämä voi auttaa korjaamaan uimarin hermoston ja helpottaa nopeampaa toipumista.

Aktiiviset lepoajat:

Uimarien tulee suorittaa kevyitä ja lempeitä näkymättömiä uimaharjoituksia allasistuntojen välillä ja lepopäivinä, kuten kävely, pyöräily ja venyttely/liikkuvuusharjoitukset.

• Tämä auttaa korjaamaan uimarin hermostoa, auttaa helpottamaan nopeampaa toipumista, säilyttäen samalla uimarin joustavuuden.

Lepo ja rentoutuminen

Esittely:

Kilpauimarit saattavat tarvita enemmän unta auttaakseen heitä toipumaan täysin harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta.

• Rentoutumistaidot voivat auttaa uimareita vähentämään epäilyksiä itsestään, huolet ja fyysiset ahdistukset ja lisäävät keskittymiskykyä ja suorituskykyä.
• Rentoutumistekniikoita voidaan käyttää myös parantamaan yöunia ja auttamaan uimaria lepäämään ja palautumaan, harjoituksen jälkeen tai kilpailun aikana.

Hengitysharjoitukset

Hallittu hengitys on yksinkertainen ja tehokas tapa rentoutua, se lisää happea veressä, vähentää ahdistusta ja vähentää lihasjännitystä.

Etsi rauhallinen paikka, jossa uimari voi joko maata tai istua 20 minuuttia, häiritsemättä.

• Uimarin tulee sulkea silmänsä ja keskittyä rintakehän nousuun ja laskuun hengittäen samalla rauhallisesti ja tasaisesti 2-3 minuuttia.
• Seuraava, uimarin tulee keskittyä hengityksensä ääneen ja samalla hengittää rauhallisesti ja tasaisesti vielä 2-3 minuuttia.
• Kun he rentoutuvat, heidän hengityksensä tulisi kovettua.
• Seuraava, Uimarin tulee keskittyä rintalihasten rentouttamiseen hengittäessään rauhallisesti ja tasaisesti vielä 3-4 minuuttia.
• Varmista, että heidän rintalihaksensa nousevat korkeammalle ja putoavat syvemmälle jokaisella uloshengityksellä.
• Uimarin tulee toistaa nämä harjoitukset seuraavat 10 minuuttia.

Lihasten rentoutusharjoitukset

Toistuvasti jännittävät ja rentouttavat lihakset ovat loistava rentoutusharjoitus.

Etsi rauhallinen paikka, jossa uimari voi joko makuulla tai istua 5-10 minuuttia, häiritsemättä.

• Uimarin tulee sulkea silmänsä ja keskittyä vuorotellen tiettyyn lihasryhmään.
• Niiden tulee jännittää/kiristää lihasryhmää viisi sekuntia ja sitten rentouttaa niitä viiden sekunnin ajan, ja toista viisi kertaa
• Harjoita hitaasti kaikkia kehon lihasryhmiä
• Alkaen jaloista, sitten pohkeet ja reidet.
• Sitten pakarat, sitten runko ja rintakehä
• Lopuksi kädet (puristamalla ja avaamalla nyrkkiään)
• Siirry nyt hitaasti takaisin vartaloa pitkin, käänteisessä järjestyksessä.

Rentouttavan musiikin kuunteleminen hitaammin voi olla loistava tapa rentoutua.

• Kuitenkin, se, mikä joidenkin mielestä rentouttava musiikki voi olla ärsyttävää toisille.
• Varmista siksi musiikki, jonka parissa uimari haluaa rentoutua, on heidän valitsemansa.

Kirjan lukeminen on yksi parhaista ja nopeimmista tavoista rentoutua.

• Se auttaa puhdistamaan mielen, hidastaa sykettä ja lievittää lihasjännitystä.

Monet uimarit käyttävät visualisointi- ja meditaatiotekniikkaa auttaakseen heitä näkymättömässä harjoittelussaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, rentoutumistekniikoista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimisen rentoutumistekniikat

Nukkua

Useimmat lapset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta yössä. Kilpauimarit saattavat tarvita enemmän unta auttaakseen heitä toipumaan täysin harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta.

• Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti uimarin suorituskykyyn. Se vaikuttaa usein heidän fyysisiin kykyihinsä, uintitekniikka (kognitiivinen toiminta) ja reaktiot.
• Siksi, on tärkeää, että uimarit pitävät laadukasta unta yhtä tärkeänä kuin harjoittelun ja ravinnon kannalta.​

Esimerkiksi:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Älä käytä puhelimia, tietokoneita tai katsella televisiota puolen tunnin sisällä nukkumaanmenosta
• Tällä on taipumus kiihottaa ja stimuloida mieltä, mikä ei ole suotuisa hyville yöunille.
• Ota kuuma suihku, ennen nukkumaan menoa, joka on luonnollinen rauhoittava aine
• Suihku voi myös vähentää stressiä ja helpottaa ahdistusta.
• Lue sarjasi seuraavan päivän harjoittelua/kilpailua varten
• Valmistele sarjasi kouluun seuraavana päivänä (mukaan lukien läksyt, yhtenäinen, kuntosalipakkaus jne.)
• Valmista kaikki aamuharjoitteluaamiaiset ja/tai koululounaat.
• Aseta hälytys
• Lue rentouttavaa kirjaa 30 minuuttia, koska lukeminen on yksi parhaista ja nopeimmista tavoista rentoutua.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden hyvän yöunen salaisuuksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Hyvän yöunen salaisuudet uimareille

Takeawayt

Kilpauimarit harjoittelevat ja kilpailevat jatkuvasti korkealla intensiteetillä.

• Sen aikana ne polttavat paljon kaloreita ja hajottavat suuren määrän lihaskudosta.
• Jotta uimari voi jatkaa uintiaan parhaalla mahdollisella tavalla, tämä on täydennettävä.

Invisible-uintiharjoittelu on sarja lajeja, jotka auttavat varmistamaan, että uimarit suoriutuvat optimaalisesti.

• Tämä keskittyy varmistamaan, että he saavat oikean ravinnon ja nesteytyksen
• Yhdessä levon kanssa, elpyminen, rentoutumista ja unta.

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarin kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpailuuintiharjoitusjulkaisut, Rintauinti, Perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

[Näkymätön uintikoulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042282.html ]