Miten parantaa Pyöräily Keskinopeus

Kun aloittamassatehtävänä on parantaa pyöräilyn ,ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on mitata nykyisellä tasolla. Tämä voi ollakilpailuasetelma ympärilleVelodromi tai pyöräillä suosikki silmukan läpi takaisin tiet lähistöltä . Sinun täytyy kehittääpohjan kuntoa lisätä keskinopeus . Kun oletmuutaman viikon kiinteiden mittarilukema rakennettu , voit alkaa työstää nopeus liikuntaa jatkaen kevyesti lisätä pituutta ja intensiteettiä ratsastaa . Tämä on mitä tarvitset
Bicycle
Kypärä
Cyclocomputer
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Mittaa nykyinen koulutustaso . Et voi tietää , jos olet parantunut , jos et tiedä missä alkoi . Tämä voidaan tehdä mittaamallaaikana valitsemaasi kanssa cyclocomputer ja ajoitus itseäsirodun vaivaa. Varmista, että olet seuratatarkka kurssin ja aikaa , jotta voit palata siihen , kun olet valmis .
2

Kehitä spinning tekniikka ja peruskuntoa tasolla . Sinun pitäisi tuottaa tehoa kanssa täydellisen ihannearvoa ei vainalatahdissa . Keskity pysyä vakaana 30-45 minuutin ajeluakahden tai kolmen ensimmäisen viikon ajan pmts.org .
3

sisällyttääviikoittain Intervalliharjoituksen teidän harjoitusohjelma . Intervalliharjoituksen on, jos ylläpitää noin 90 prosenttia maksimisykkeestä ajaksi noin 15 minuuttia kerrallaan , seuraa lyhyt toipumisaika . Aluksi vain tehdä yksi tai kaksi väleinworkout , sitten lisätä niitä saat paremman aerobinen kunnossa . Varmista, että olet lämmetä noin 30 minuuttia ennen tämäntyyppisen workout .
4

Käytä VO2max liikuntaa kehittääsyvä polttaa . Nämä ovat samankaltaisia ​​intervalliharjoituksia , mutta ne ovat lyhyempiä noin 30-90 sekuntia kerrallaan ja ottaa työ kuin teidän Maitohappokynnys . John Hughes ,arvostettu valmentaja USA Polkupyöräily, väittää teidän Maitohappokynnys arvioidaan kertomalla keskisykettäsi aikana30-60 minuutin aika-ajossa . Tämä harjoitus ei mukava , ja sinun tulisi varmista, että ravitsemus vaatimukset ovat täyttyneet tai ylitetty päivä teet niitä .
5

kiivetä mäkiä . Etsipitkä , tasainen mäki ja harjoitella ratsastaamuutaman kerran . Aluksi pysyä istuvat ja vaihdahelppo vaihde , sitten vähitellen sekoita ponnistuksiakovempi vaihde seisten . Seistessä , pitää kehon paino on ylipolkimet sijaan nojaa eteenpäin liian pitkälle .
6

aja alkuperäisen reitin uudelleen niin nopeasti kuin pystyt , pitääsilmälläsekuntikello . Huomaa, että ei ole vain aikaa nopeammin kuin ensin ratsasti sitä , mutta sinun pitäisi tuntea paremmin , kun lopetat .


[Miten parantaa Pyöräily Keskinopeus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005027465.html ]