Uimarien koetun rasituksen määrä

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä uimareiden havaitun rasituksen käytön eduista.

Mikä on uimareiden koettu rasitusaste?

Uimarien koetun rasituksen nopeus on yksinkertainen mutta tehokas tapa seurata ja arvioida uimarin suorituksen intensiteettiä harjoittelun ja kilpailun aikana.

Kuinka koettu rasitusaste toimii

• Uimarit antavat subjektiivisen mittarin intensiteetistä, jonka he ovat saavuttaneet tietyn harjoitussarjan tai tapahtuman aikana.
• Uimarien tulee arvioida uinnin vaikutukset koko kehoonsa.
• Jotkut uimavalmentajat asettavat koetun rasituksen määrän joillekin harjoitussarjoille.
• Tämän tarkoituksena on antaa uimareille osoitus vaadittavasta ihanteellisesta intensiteetistä.
• On tärkeää, että uimarit ymmärtävät koetun rasituksen nopeuden.
• Kun hallitaan, monet uimarit pystyvät säätämään uintinsa intensiteetin vaaditulle tasolle.

Koetun rasituksen nopeuden tyypit

Koetun rasituksen tasoa on kahta eri tyyppiä.

• Borgin koetun rasituksen asteikko ja havaitun rasituksen modifioitu nopeus.
• Olemme esitelleet molemmat tyypit alla.

Borgin koetun rasituksen asteikko

Tämä on Gunnar Borgin kehittämä alkuperäinen koetun rasituksen asteikko.

• Koetun rasituksen Borgin asteikolla on asteikko 6-20.
• Kun 6 ei ole lainkaan rasitusta, ja 20 on maksimiponnistus.
• Tämän vaa'an käytön suurin etu on, että se korreloi uimarin sykkeen ja sen kanssa, kuinka vaikealta hän tuntee uintinsa.

Kuinka Borgin asteikko toimii

• Borgin koetun rasituksen asteikko toimii yksinkertaisella periaatteella, jossa uimari antaa subjektiivisen mittarin intensiteetistä, jonka he tuntevat suorittaneensa tietyn harjoitussarjan tai tapahtuman.
• Minkä numeron uimari havaitsee Borgin asteikolla, he yksinkertaisesti lisäävät nollan tämän luvun loppuun.
• Tämän pitäisi vastata heidän sykeään kyseisen harjoitussarjan tai tapahtuman aikana.
• Esimerkiksi, jos uimari on suorittanut 200 metrin sekauintilajin.
• Jos he kokivat, että se oli 17 "erittäin kova" uinti. Heidän sykkeensä tulisi olla noin 170 lyöntiä minuutissa.
• Huomaa, että nämä sykearviot perustuvat nuoreen, hyväkuntoinen ja terve uimari.
• On tärkeää, että uimarit ymmärtävät koetun rasituksen Borgin asteikon asteikon.
• Tämä auttaa saavuttamaan optimaalisen uintisuorituksen

Borgin koetun rasituksen asteikko

Ei rasitusta ollenkaan, eli nukkuminen

Erittäin helppoa, rentouttava

Helppo, lyhyt hidas liike.

Helppoa liikettä kevyellä tahdilla.

Voit alkaa kuulla hengityksesi.

Sinusta tuntuu, että voisit uida tällä vauhdilla jonkin aikaa.

Sinusta tuntuu, että alat ponnistella.

Sinusta tuntuu, että aloitat työn.

Tunnet tekeväsi töitä, mutta olet mukava.

Sinusta tuntuu, että alat tehdä kovasti töitä.

Työskentely juuri sinun anaerobisen kynnyksesi alapuolella.

Alkaa tuntumaan epämukavalta ja väsyneeltä. Todennäköisesti työskentelet anaerobisella kynnykselläsi.

Työskentelet niin kovasti, että hengityksesi on erittäin raskasta.

Työskentelet niin kovasti, että kehosi haluaa sinun lopettavan.

Täysillä, sinulla ei ole enää mitään annettavaa.

Koetun rasituksen modifioitu nopeus

Koetun rasituksen modifioitu nopeus on yksinkertainen asteikolla 1-10.

• Tämä auttaa uimareita arvioimaan helposti kokemaansa harjoittelua tai kilpailuintensiteettiä.
• Asteikko vaihtelee välillä 0 =ei rasitusta ollenkaan - 10 =maksimiponnistus.

Muokattu havaitun rasituksen asteikko (RPE).

Tuntuu melkein mahdottomalta jatkaa. Täysin hengästynyt. Ei voi ylläpitää pidempään kuin hyvin lyhyen ajan.

Erittäin vaikea ylläpitää harjoituksen intensiteettiä. Voi tuskin hengittää.

Epämukavuuden partaalla. Hengästynyt.

Hengittää raskaasti. Edelleen hieman mukava, mutta muuttumassa huomattavasti haastavammaksi.

Tuntuu, että voit ylläpitää tätä intensiteettiä tuntikausia. Helppo hengittää.

Aktiviteetit, kuten television katselu, autossa ajaminen, jne.

Toimintaa, kuten nukkumista

Takeawayt

Uimarien koetun rasituksen nopeus on yksinkertainen mutta tehokas tapa seurata ja arvioida uimarin suorituksen intensiteettiä harjoittelun ja kilpailun aikana.

• Jotkut uimavalmentajat asettavat koetun rasituksen määrän joillekin harjoitussarjoille.
• Tämä auttaa antamaan uinnin osoituksen vaaditusta ihanteellisesta intensiteetistä.
• On tärkeää, että uimarit ymmärtävät koetun rasituksen nopeuden.
• Tämä auttaa saavuttamaan optimaalisen uintisuorituksen
• Koetun rasituksen tasoa on kahta eri tyyppiä. Borgin koetun rasituksen asteikko ja havaitun rasituksen modifioitu nopeus.
• Koetun rasituksen Borgin asteikko on 6-20
• Kun 6 ei ole lainkaan rasitusta, ja 20 on maksimiponnistus.
• Tämän vaa'an käytön suurin etu on, että se korreloi uimarin sykkeen ja sen kanssa, kuinka vaikealta hän kokee uintinsa.
• Koetun rasituksen modifioitu nopeus on yksinkertainen asteikolla 1-10
• Tämä auttaa uimareita helposti arvioimaan kokemaansa harjoittelua tai kilpailuintensiteettiä.
• Asteikko vaihtelee välillä 0 =ei rasitusta ollenkaan - 10 =maksimiponnistus.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitusalueista:johdannon. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Uintiharjoitusalueet:esittely

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasykesi seuraamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimasykkeen seuranta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitussuorituksen arvioinnista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaharjoitussuorituksen arviointi

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun. Tämä sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uimarien koetun rasituksen määrä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042238.html ]