Kuinka käyttääBorg Scale rasitustasoihin

Borg Scale onsubjektiivinen arvio siitä, miten kovaa kehosi toimii missä vaiheessa peliä tahansa harjoituksen aikana . Se ei vaadi mitään laitteita , vainrehellinen arvio siitä, kuinka kovaa olet kohdistamaan itse . Ohjeet
KäytäBorg Rasituksen tuntu Scale
1

KäytäBorg Scale rasitustasoihin yleisohjeena . Se onitsearviointiväline käytetään oman henkilökohtaisen hyödyn .
2

katsomaan sisäänpäin harjoituksen aikana saadaBorg arvosanan . Se on mitä mieltä oletworkout olet suorittamista .
3

Factor kaikillafysiologiset seikat workout käyttääBorg Scale rasitustasoihin . Kuinka kovaa sydämesi toimii, kuinka kovaa keuhkot toimivat , kuinka paljon olet hikoilu , miten lihakset tuntuu , miten nivelet tuntuu ja kuinka paljon energiaa olet käyttämään pitää käynnissä ovat kaikki tekijöitä, joita käytetäänBorg Scale .
4

ottaa huomioon kaikki nämä tekijät syke , hengitys, kipu ja väsymys ja määrittääpisteen arvoa heille .
5

Määritä pisteen arvo 6 20 teidän koettu määrä rasituksessa . Se on teidän Borg pisteet .
6

löytää missä Borg arvo on asteikolla selvittää kuinka kovaa olet työskennellyt ja onko sinun täytyy nostaa tai laskea lähtötasoa. Borg Scale tai Rasituksen tuntu jakautuu seuraavasti . Alareunassamittakaava on 6 , mikä tarkoittaa, että ei ole rasituksessa . Välillä 7 ja 8 on erittäin kevyt rasituksessa . Yksitoista onkevyt rasitustaso . Kuten mennä ylösmittakaavassa 15 , tulettason raskas vastus . Mennessä tulet 20 , olet työskennellyt niin kovasti et voi ylläpitää sitä .
7

tietää, että useimmat asiantuntijat suosittelevat majoittuessaantasolla noin 13-14 . Tämä onkohtalainen harjoitus ja panen sinut vuonnarasvaa polttava vyöhyke olet kohdistamista . Urheilijat haluavat kunnossa ja rakentaa kestävyyttä ja kuntoa voi mennä pidemmälle yli 15 , muttaDepartment of Health and Human Services sivusto on ilmoittanut, että 12-14 onoptimaalinen useimmille ( ks. Resources alla ) .
8

Huomaakorrelaatio Borg Scale pisteet ja todellisen sykkeen . Vaikkamittakaava on subjektiivinen , siellä näyttää olevanvahva korrelaatio kuinka kovaa luulet olet työskennellyt ja todellisen sykkeen .
9

Approksimoi todellisen sykkeen kertomalla Borg pisteet 10 . Jos sinusta tuntuu, olet 13 , niin syke on noin 130 lyöntiä minuutissa ( 13 x 10 ) .


[Kuinka käyttääBorg Scale rasitustasoihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031653.html ]