Hyvän yöunen salaisuudet uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä hyvien yöunien salaisuuksiin uimareille.

Hyvän yöunen merkitys

Uni on yksi tärkeimmistä tavoista auttaa uimarin kehoa ja mieltä lepäämään, korjata ja rakentaa uudelleen uintiharjoittelun ja -kilpailun ankaruudesta.

• Hyvät yöunet voivat myös parantaa uimarin yleistä terveyttä.
• Useimmat lääketieteen ammattilaiset suosittelevat 8-9 tunnin unta yössä.
• Usko, että alle 7 tunnin unen saaminen yössä ei riitä.
• Kilpauimarit tarvitsevat kuitenkin usein enemmän unta toipuakseen täysin.

Jotkut uimarit kärsivät unettomuudesta (riittämättömästä unesta/unen puutteesta)

• Useimmat terveet uimarit selviävät riittämättömästä unesta yöksi tai kahdeksi,
• Kuitenkin, pitkittynyt unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti uimarin suorituskykyyn.
• Saa heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi, letargia ja väsynyt.
• Tämä voi tehdä heidän vaikeaksi hallita ruokahaluaan.
• Se voi myös vaikeuttaa heidän keskittymistä.
• Tämä voi vaikuttaa heidän fyysiseen kykyynsä, uintitekniikka (kognitiivinen toiminta) ja reaktiot.
• Riittämätön uni johtuu usein huonoista nukkumistottumuksista ja/tai huonosta nukkumisympäristöstä.

Nukkumistottumukset

Alla on lueteltu joitain ehdotettuja nukkumistapoja, jotka voivat auttaa uimaria saamaan paremmat yöunet.

• Kuitenkin, Tämä voi usein olla yrityksen ja erehdyksen tapaus löytää tapoja, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua.

Nukkumaanmenoajan luominen

Nukkumaanmenoajan määrittäminen voi merkittävästi parantaa uimarin unen laatua. Nämä sisältävät,

Rutiinissa mennään nukkumaan samaan aikaan joka ilta, voivat auttaa kouluttamaan mieltään ja kehoaan niin, että on aika rentoutua ja mennä nukkumaan.

• Heidän tulee sovittaa nukkumaanmenoaika siihen, kun he alkavat tuntea olonsa väsyneeksi, vaikka se olisi aikaisemmin kuin mihin he ovat tottuneet.
• Samaan aikaan nousta ylös, jopa viikonloppuisin, voi edelleen vahvistaa tätä hyvää tapaa.

Rentoutumisen oppiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla tehokas tapa varmistaa hyvät yöunet. Parhaita tapoja rentoutua ovat mm.

• Älä käytä puhelimia, tietokoneella tai television katselusta puolen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
  • Näillä on taipumus kiihottaa ja stimuloida mieltä, mikä ei ole suotuisa rentoutumiseen ja hyviin yöuniin.
• Monet uimarit käyvät lämpimässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, joka on luonnollinen rauhoittava aine, ja joidenkin mielestä se on hyvin rentouttavaa.
  • Suihkussa käyminen voi myös auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistustasoa.
• Kirjan (mutta ei trillerin) lukeminen 30 minuuttia on yksi parhaista ja nopeimmista tavoista rentoutua.
  • Se voi auttaa puhdistamaan uimarin mielen, hidastaa heidän sykeään ja voi auttaa heitä lievittämään jännitystä.
• Hitaamman tempon musiikin kuuntelu voi myös olla hyvä tapa rentoutua.
  • Kuitenkin, se, mikä joidenkin uimarien mielestä rentouttava musiikki voi olla ärsyttävää toisille, joten mahdollisuuksien mukaan heidän tulee käyttää kuulokkeita.
• Jotkut pitävät erikoisuneen tai rauhoittavan musiikin kuuntelemista erittäin hyödyllisenä.
• Muut uimarit huomaavat, että rentoutumista harjoitellessaan syvähengitys- ja meditaatiotekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uima-avun rentoutumistekniikoista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uima-avun rentoutumistekniikat

Stressin vähentäminen

Stressaavat tilanteet voivat häiritä hyvät yöunet.

• Yksi parhaista tavoista käsitellä stressiä on, että uimari puhuu jollekin stressaavista asioista.
• Positiivinen asenne :Positiivisen asenteen ylläpitäminen ja sosiaalisesti sitoutuminen voivat auttaa uimaria kehittämään parempaa mielenterveyttä ja vähentämään stressiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin positiivisen uintiajattelun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:positiivisen uintiajattelun kehittäminen

Vältä kofeiinia

Kofeiini on piriste; siksi, uimareiden tulisi yrittää vähentää kofeiinin saantiaan juomista, kuten kahvista ja teestä tai suklaan syömisestä.

• Kofeiinia ja suklaata tulee välttää kokonaan myöhemmin päivällä .

Vältä alkoholia

Vaikka aikuisille uimareille alkoholin juominen saattaa tuntua rentouttavalta ja uneliavalta, alkoholi voi usein häiritä heidän nukkumistapojaan.

• Siksi, heidän tulisi yrittää vähentää alkoholinkäyttöään ja välttää sitä kokonaan myöhemmin päivällä .

Vähennä nesteen saantia lähellä nukkumaanmenoa

Vaikka uimarin on pysyttävä hyvin nesteytettynä,

• Heidän tulisi yrittää vähentää nesteen saantiaan puolentoista tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
  • Tämän pitäisi auttaa heitä vähentämään sitä, kuinka monta kertaa he saattavat joutua käymään kylpyhuoneessa yön aikana.

Syö oikeita ruokia

Uimarien tulee kaikin keinoin tyydyttää nälkänsä ennen nukkumaanmenoa, kanssa, esimerkiksi, muki lämmintä maitoa tai täysjyväkeksejä.

• Kuitenkin, heidän tulee jättää pois runsaasti sokeria sisältävät ruoat, kuten kakut ja makeiset (karamellit) ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pasta, jotka voivat häiritä heidän unirytmiään.
• Suuren aterian tai mausteisten ruokien syömistä ennen nukkumaanmenoa tulee välttää, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta tai ruoansulatushäiriöitä.
• Uimarien tulee yrittää syödä vaatimaton ateria vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Valmistaudu seuraavaan päivään

Monet uimarit valmistautuvat seuraavaan päivään, poistaa siitä huolestuneisuuden aiheuttaman stressin, kun he yrittävät mennä nukkumaan, joka sisältää mm.

• Uintiharjoitus tai kilpailusarja
• Koulupaketti (sis. läksyt, yhtenäinen, kuntosalipakkaus jne.)
• Aamuharjoitteluaamiaiset ja/tai koululounaat.

Nukkumisympäristö

Alla on listattu joitain ehdotettuja muutoksia uimarin nukkumisympäristöön, jotka voivat auttaa häntä saamaan paremmat yöunet.

• Tämä voi usein sisältää yrityksen ja erehdyksen sellaisten muutosten löytämiseksi, jotka voivat parantaa heidän unen laatuaan.

Makuuhuone

Uimarien tulee varmistaa, että heidän makuuhuoneessaan on hyvät yöunet.

• Monet uimarit huomaavat, että korvatulppien käyttö voi olla erittäin hyödyllistä.
• Liiallinen valo voi myös häiritä hyvät yöunet,
  • Paksumpien verhojen tai silmänaamion käyttö voi auttaa tässä.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ovat mukavassa lämpötilassa hyvät yöunet.
  • Ylimääräisestä peitosta kylmällä tai tuulettimesta, jos on liian kuuma, voi olla hyötyä.
• Jotkut uimarit huomaavat, että heidän makuuhuoneen kellonsa voi häiritä heidän unirytmiään, ja jotkut makasivat hereillä varhaisina tunteina katsellen ajan kuluvaa.
  • Makuuhuoneen kellon poistaminen voi parantaa unesi laatua.

Sänky

Avain hyviin yöuniin on mukava sänky.

• Jos uimarin patja on epämukava, saattaa olla aika kääntää se tai hankkia uusi.
• Sama pätee heidän tyynyihinsä, jos he tuntevat olonsa epämukavaksi, niiden pitäisi joko paisuttaa niitä tai saattaa olla aika hankkia uusia.

Lääketieteellinen neuvo

Joillakin uimareilla on sairauksia tai he käyttävät lääkkeitä, jotka voivat häiritä hyvät yöunet.

• Jos sinulla on pitkäaikaisia ​​uni- tai unettomuusongelmia, sinun tulee kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Unipäiväkirja

Jotkut uimarit, joilla on pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä, pitävät unipäiväkirjan käyttämistä hyödyllisenä välineenä, kun otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

• Tämä voi auttaa tallentamaan tärkeitä uneen liittyviä asioita, kuten
• Mitä he kuluttavat
• Mitä tahansa lääkkeitä, joita he saattavat käyttää
• Mitä liikuntamuotoja he harjoittavat
• Viimeaikaiset elämäntapamuutokset
• Kaikki stressiin liittyvät ongelmat

Takeawayt

Uni on yksi tärkeimmistä tavoista auttaa kehoasi ja mieltäsi lepäämään, korjata ja rakentaa uudelleen uintiharjoittelun ja -kilpailun ankaruudesta.

• Useimmat terveet uimarit selviävät riittämättömästä unesta vuorokauden tai kaksi,
• Kuitenkin, pitkittynyt unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti uimarin suorituskykyyn.
• Saa heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi, letargia ja väsynyt.
• Se voi tehdä heidän vaikeaksi hallita ruokahaluaan.
• Se voi myös vaikeuttaa heidän keskittymistä.
• Tämä voi vaikuttaa heidän fyysiseen kykyynsä, uintitekniikka (kognitiivinen toiminta) ja reaktiot.
• Riittämätön uni johtuu usein huonoista nukkumistottumuksista ja huonosta nukkumisympäristöstä.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Näihin luokkiin kuuluvat:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset lukemaan mitä tahansa artikkelia napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Swimming Resource Library.

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Hyvän yöunen salaisuudet uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042162.html ]