Uimarin olkapää:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä osana perusjohdantoa uimarin olkapään ymmärtämiseen.

Mikä on uimarin olkapää?

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, uimarin olkapää on yleisin kilpailuuintivamma.
• Uimarin olkapää on "yleinen" termi, joka viittaa kaikenlaisiin uinnin aiheuttamiin olkapäänivel- tai lihasongelmiin.
• Nämä ongelmat voivat vaihdella vakavuudeltaan pienestä jäykkyydestä suuriin nivelten kulumiseen.

Mitkä ovat uimarin olkapään oireet?

Uimarin olkapään yleisin oire on syvä kipu olkapään takaosassa.

• Myös olkapään etuosassa voi olla kipua.
• Uinti voi lisätä tätä kipua.
• Mitä pidempään he uivat, sitä pahemmaksi kipu voi muuttua.
• Myös olkapään lähellä voi olla kipua, niskassa tai olkavarsissa
• Vaurioituneen olkapään liike- ja voimavarat voivat olla heikentyneet.

Mitkä ovat uimarin olkapään syyt?

Olkapää on erittäin liikkuva, matala pallonivel, jota ympäröivät tukevat lihakset ja jänteet.

• Uimarin olkapää syntyy, kun nämä lihakset ja jänteet vaurioituvat.

Pääasialliset syyt olkapäälihasten ja nivelsiteiden vaurioitumiseen ovat olkanivelen ylikuormitus. Tämä voi johtua siitä,

• Uiminen liian pitkään ja liian usein.
• Harjoittelu liian korkealla intensiteetillä pitkiä aikoja.
• Huono vetotekniikka.
• Väsymys
• Aiempi olkapäävamma
• Kireys tai jäykkyys olkapäälihaksissa

Kuinka estää uimarin olkapää

On olemassa useita tapoja, joilla uimarit voivat auttaa estämään uimarin olkapäätä. Nämä sisältävät,

Lämmittää kunnolla

Oikea lämmittelyrutiini, joka sisältää joitakin hartioiden joustavuusharjoituksia, auttaa lisäämään hartioiden joustavuutta, lämmittää olkapäälihaksia ja vähentää kireyttä tai jäykkyyttä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin tehokkaan lämmittelyn eduista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uintilämmittelyt

Keskity tekniikkaan

Yleinen syy uimarin olkapäähän on epätasapainoinen aivohalvaus, varsinkin freestyle.

• Uimarien tulee tasapainottaa vapaauintinsa suorittamalla kahdenvälistä hengitystä.
• Heidän tulisi myös keskittyä pidempien vetojen suorittamiseen pienemmällä vetomäärällä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista:johdanto. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Freestyle-hengitysharjoitukset:esittely

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Keskity asentoon

Toinen yleinen syy uimarin hartioihin on huono kehon asento ja asento vedessä ja vedessä.

• Oikea kehon asento vedessä auttaa tasapainottamaan lyöntiä ja mahdollistaa täyden liikkeen hartioissa.

Kun pois altaalta, uimarien tulisi keskittyä omaksumaan parempi asento.

Tämä auttaa heidän ruumiinsa asentoa vedessä.

• Kävellessä heidän tulisi omaksua pystysuorampi asento.
• Istuessaan heidän ei pitäisi nääntyä, ja heidän pitäisi omaksua suora selkä.

Monet huippuuimarit makaavat selällään nukkuessaan

• Tämä auttaa vähentämään painetta heidän harteiltaan ja kohdistamaan niskansa ja hartiansa.

Lepoa ja palautumista

Väsymys on yleinen syy uimarin hartioihin.

• Uimarien ja valmentajien tulee varmistaa, että uimari saa riittävästi lepoa ja palautumista harjoittelun aikana, jotta he eivät väsyisi liikaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin toipumisuimista johdannon. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:palautumisuinnit:esittely

Jäähdytä kunnolla

Oikea viilennysrutiini, joka sisältää hidasta helppoa uintia ja joitakin lempeitä venytysharjoituksia, voi auttaa vähentämään olkapäälihasten kireyttä tai jäykkyyttä.

Kehitä hartioiden voimaa

Uimarit, joilla on kehittymätön voima hartioissaan, on lisääntynyt riski saada uimarin olkapää.

• Uimareiden tulee sisällyttää olkapään voimaa kehittäviä harjoituksia kuiva-/maaharjoitteluohjelmaan. ( Katso myös uimarin olkapääharjoitukset alla )
• Punnitserit/punerruoat ovat esimerkki yksinkertaisesta, mutta tehokas olkapäätä vahvistava harjoitus.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kuivalla olkapääharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Dryland-olkapääharjoitukset uimareille

Uimarin olkapäähoito

Analysoi ongelman vakavuus

Heti kun uimari kokee olkapääkipuja, heidän pitäisi lopettaa uiminen ja analysoida ongelman vakavuus.

• Tämä voi olla vaikeaa, kun ongelma ilmenee ensimmäisen kerran, mutta kokemus on opettanut meidät toimimaan varovaisuuden puolella.

Kysy neuvoa

Uimarien tulisi ensisijaisesti kysy neuvoa valmentajaltaan.

• Valmentajan tulee pystyä neuvomaan oikeaan toimintaan, uimarin analyysin perusteella.
• Se voi myös vaatia pätevän lääketieteen ammattilaisen neuvoja.

Ensiapu

Jos olkapääkipu on hyvin lievää, se saattaa vastata johonkin ensiapuhoitoon, kuten,

• Jääpakkauksen käyttö.
• Tämä tulee ottaa käyttöön mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen, noin 20 minuutin ajan.
• Joidenkin tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö.

Pidä tauko uinnista

Jos lievä olkapääkipu jatkuu, voi olla suositeltavaa levätä ja olla uimatta päivään tai kahteen.

• Jos sen jälkeen, kipu on edelleen olemassa, saattaa olla aika käydä pätevän lääketieteen ammattilaisen luona.

Aktiivinen lepo

Vaikka uimari voi olla kipeänä, heidän tulee jatkaa olkapäänsä kevyesti liikuttamista toipumisen edistämiseksi.

• Kun kipu väistyy, uimarin tulee pystyä suorittamaan kasvavaa hartioiden liikkuvuutta.

Muokkaa koulutusta

Kun kipu on laantunut, uimari voi palata uimaan.

• Kuitenkin, saattaa olla suositeltavaa muuttaa heidän koulutustaan.
• Uimarien tulee kysyä neuvoa valmentajaltaan.
• Saattaa olla suositeltavaa lyhentää istunnon etäisyyttä.
• On lähes varmasti suositeltavaa vähentää istunnon intensiteettiä.
• Harjoittelu potkulaudalla tai käsimeloilla voi pahentaa tilaa.
• Potkiminen käsivarrella kyljellään voi auttaa lievittämään tilaa.
• Saattaa olla suositeltavaa välttää perhosen uimista jonkin aikaa.
• Uimari saattaa huomata, että uimaevien käyttö voi auttaa lievittämään olkapäihin kohdistuvaa painetta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaräpyläharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Uimaräpyläharjoittelu

Paluu harjoituksiin

Kilpauimareille, uintikyvyttömyys pitkään aikaan voi olla erittäin vaikeaa sekä fyysisesti että henkisesti.

• Tämä jatkuu usein, kun uimari palaa altaaseen, kuten monet olettavat, he voivat jatkaa siitä, mihin jäivät, ennen heidän poissaoloaan.
• Tuloksena, Jotkut uimarit painostavat itsensä liian lujasti palatessaan.
• Tämä voi lisätä vamman uusiutumisen riskiä
• Jos haluat jatkaa onnistuneesti uintia, varsinkin pitkäaikaisen loukkaantumisen jälkeen ottaa suunnitelmallisen ja menetelmällisen lähestymistavan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoitteluun paluusta sairauden tai loukkaantumisen jälkeen. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:paluu uimaharjoitteluun.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuntoutumisesta uintivammojen tai -sairauksien seurauksena. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kuntoutus uintivammoista tai vaivoista

Uimarin olkapääharjoitukset

Monet huippuuimarit sisällyttävät erityisiä hartioiden liikkuvuutta ja vahvistavia harjoituksia lämmittely- ja jäähdytystoimenpiteisiinsä estämään uimarin olkapäätä.

• Näitä ovat TheraBand-harjoitukset, kuten sivuttaiset läpät ja sisäiset ja ulkoiset kiertovedot.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin TheraBand-harjoituksista uimareille. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:TheraBand-harjoitukset uimareille.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaniskakivuista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uimaniskakipu

Takeawayt

Uimarin olkapää on yleisin kilpauintivamma.

• Uimarin olkapää on "yleinen" termi, joka viittaa kaikenlaisiin olkapäänivelongelmiin.
• Tämä tapahtuu, kun nämä lihakset ja jänteet vaurioituvat.
• Pääasialliset syyt olkapäälihasten ja nivelsiteiden vaurioitumiseen ovat olkanivelen ylikuormitus.
• On olemassa useita tapoja, joilla uimarit voivat auttaa estämään uimarin olkapäätä, mukaan lukien lämmittely oikein ja keskittyminen lyöntitekniikkaansa.
• Heti kun uimari kokee olkapääkipuja, heidän pitäisi lopettaa uiminen ja analysoida ongelman vakavuus.
• Uimarien tulisi ensisijaisesti kysy neuvoa valmentajaltaan.
• Valmentajan tulee pystyä neuvomaan oikeaa toimintatapaa, uimarin analyysin perusteella ongelman vakavuudesta.
• Se voi myös vaatia pätevän lääketieteen ammattilaisen neuvoja.
• Kun kipu on laantunut, uimari voi palata uimaan.
• Kuitenkin, saattaa olla suositeltavaa muuttaa heidän koulutustaan.

Aiheeseen liittyviä uimareiden terveysartikkeleita

Olemme tuottaneet sarjan uimareiden terveyteen liittyviä artikkeleita syistä, rintauinnin polven ehkäisy ja hoito | lihaskrampit | uinnin selkäkipu ja uimarin korva

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

[Uimarin olkapää:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042234.html ]