Uintiharjoittelu potkulaudalla

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, vinkkejä ja vinkkejä potkulaudalla uintiharjoittelun eduista.

Mitä hyötyä potkulaudalla uinnista on?

Uintiharjoittelu potkulaudalla tarjoaa uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Potkulauta auttaa pitämään uimarin vartalon oikeassa asennossa, lantiolla, pakarat ja jalat korkealla vedessä.

• Potkulaudan avulla uimari voi eristää jalkansa tiettyä potkuharjoittelua varten.
• Tämä auttaa kehittämään uimarin potkutekniikkaa, nopeutta ja kestävyyttä.
• Potkulaudat voidaan käyttää erilaisiin potkuihin perustuviin harjoituksiin.
• Potkupohjaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa lyhyillä etäisyyksillä, korkealla intensiteetillä nopeuden ja tehon kehittämiseksi.
• Ne voidaan suorittaa myös pidempiä matkoja pienemmällä intensiteetillä, kehittää kestävyyttä.
• Monet valmentajat käyttävät palautussarjoina helppoja potkusarjoja potkulaudalla.
• Potkulaudat sopivat erinomaisesti käytettäväksi uima-altaan lämmittelyn aikana.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-jalkapotkukuvioista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-jalkapotkukuviot

Aiheeseen liittyvä artikkeli aiheesta f reestyle potkaisu:tekniikan parantaminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-potkusta tekniikan parantamisesta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Freestyle-potku tekniikan parantamiseksi

• Potkulauta auttaa myös kehittämään uimarin nilkan voimaa ja joustavuutta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin palautumisuinnista, esittely. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:palautumisuinti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimanilkan voimasta ja joustavuudesta, esittely. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus.

Hengitys

Monet valmentajat ottavat potkulaudan käyttöön monissa hengitysharjoituksissa.

• Tämä voi auttaa vakauttamaan aivohalvauksen, jolloin uimarit voivat keskittyä hengitystekniikkansa kehittämiseen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista:johdanto. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Freestyle-hengitysharjoitukset:esittely

Lajikkeen lisääminen

Uintiharjoittelu potkulaudalla on loistava tapa lisätä vaihtelua mihin tahansa harjoitteluun.

• Potkulaudat voidaan käyttää erilaisiin vetopohjaisiin harjoituksiin.
• Katso potkulautaharjoitukset alta.

Mikä on potkulauta?

Potkulauta on vaahdosta tai muista kelluvista materiaaleista valmistettu litteä tabletti.

• Ne ovat olennainen osa kilpauimarit.
• Potkulautaa käytetään pääasiassa uimarin jalkojen eristämiseen tiettyä potkuharjoittelua varten.
• Niitä on saatavana eri muotoisina ja kokoisina.

Kuinka käyttää potkulautaa

Kun uidaan potkulaudalla, uimarin tulee ottaa sama likimääräinen kehon asento kuin uiessaan.

• Uimarien tulee pitää päänsä paikallaan juuri vedenpinnan yläpuolella, odotan innolla.
• He eivät saa nojata potkulaudalle, koska tämä vaikuttaa heidän kehon asentoonsa.
• Uimareiden tulee myös käyttää ydintään varmistaakseen, että heidän vartalonsa pysyy virtaviivaisessa asennossa.
• Useimmissa potkuharjoitteluissa uimarin tulee tarttua potkulautaansa molemmin käsin laudan kummaltakin puolelta.
• Uimarien tulee pitää kätensä mahdollisimman suorina vastuksen vähentämiseksi.
• Niiden tulisi potkaista lantiosta, ei polvista.
• Kun freestyle potkaisee, uimareiden tulisi keskittyä poistamaan kaikki polven mutka.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Huomioitavaa uintiharjoittelussa potkulaudalla

Huolimatta potkulaudan käytön monista eduista harjoitteluun, on tiettyjä tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Nämä ovat,

Kierto

Kun suoritat freestyle- ja selkäuintipotkuharjoituksia, sekä uimarin että valmentajan tulee huomioida, että potkulaudan käyttö voi rajoittaa uimarin vartalon ja lantion luonnollista pyörimistä.

Aaltoilu

Kun suoritat rintauintia, perhosten tai vedenalaisten delfiinien potkuharjoitukset, sekä uimarin että valmentajan tulee huomioida, että potkulaudan käyttö voi rajoittaa uimarin kehon luonnollista aaltoilua.

Uimarin olkapää

Kaikille uimareille, joilla on olkapää- tai niskavaivoja, potkulaudan käyttö voi joskus aiheuttaa lisärasitusta näille alueille, joten sitä tulee välttää.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin olkapäästä, esittely. Voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimarin olkapää.

Nuoremmat tai vähemmän kokeneet uimarit

Monien nuorempien tai vähemmän kokeneiden uimarien mielestä säännöllisen potkuharjoittelun käyttöönotto on usein vaikeaa, käyttövoiman puutteen vuoksi.

• Sekä potkulaudan apu, monet valmentajat käyttävät uimaräpylöitä keinona asteittain kehittää potkutekniikkaansa ja voimaansa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaräpyläharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Uimaräpyläharjoittelu.

Potkulaudan harjoitukset

Alla on listattu joitain suosikkipotkulautaharjoitamme.

Vartalon asennon pora

Esittely:

Tämä on erinomainen aloituspotkulautaharjoittelu.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus tarttumalla potkulaudan päästä.

• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä ovat täysin ojennettuna.
• Uimarin tulee laittaa kasvonsa veteen käsivarsiensa väliin, korvat altaan pinnan tasolla.
• Heidän tulee nostaa päätään hengittääkseen.
• Jotkut valmentajat ottavat käyttöön snorkkelin suorittaessaan tätä harjoitusta.

Potkiva pyramidipora

Esittely:

Tämä on erinomainen potkuharjoitus uimarin potkukestävyyden kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

Tämä harjoitus suoritetaan keskiteholla, 10 sekunnin tauko jokaisen vaiheen välillä.

• Tämä harjoitus suoritetaan asteittain lisäämällä ja vähentämällä 50 metrin askeleita
• Nimittäin, 50 m, 100 m, 150 m, 200 m, 150 m, 100 m, 50 m.
• Kun tämä pora on hallittu, etäisyyttä voidaan hitaasti lisätä.

Nopeuspeliharjoittelu

Esittely:

Tämä on erinomainen potkuharjoitus uimarin potkunopeuden kehittämiseen.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Työntöstä ja liukumisesta altaan päästä, uimari suorittaa kymmenen nopeaa jalkapotkua, ja suorittaa sitten kymmenen hidasta jalkapotkua (10/10), aluksi yli 50m.
• Kun tämä harjoitus on hallittu, sitä voidaan tehdä vaikeammaksi vähentämällä asteittain nopeiden ja hitaiden jalkapotkujen määrää.
• Esimerkiksi, seitsemän nopeaa jalkapotkua, sitten seitsemän hidasta jalkapotkua (7/7)
• Pidä tämä harjoitus lyhyillä etäisyyksillä, 2-4 pituuden sarjoissa, koska tämän poran painopiste on loistava tekniikka

Potkulaudan "halaava" pora

Esittely:

Tämä on erinomainen selkäuintipotkuharjoittelu.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:

• Uimari alkaa selällään, vaaka-asennossa (makamaalla).
• Heidän tulee pitää potkulautaa rinnassaan ikään kuin he halaisivat "nallekarhua".
• Uimarin tulee suorittaa lempeä lepatuspotku.
• Uimarien tulee potkaista lantiosta ja pakaroista.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-potkusta:tekniikan parantaminen. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-potku:tekniikan parantaminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin jalkapotkukuvioista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:jalkapotkumallit:esittely

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasnorkkeliharjoittelusta. Joka pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:treenit uimasnorkkelilla

Potkulaudan tyypit

Potkulaudalla on kolme päätyyppiä. Perinteinen, hydrodynaaminen ja yhdistelmä potkulaudan ja vetopoijun.

Amazonin tytäryhtiölinkit

Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää Amazonin tytäryhtiölinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Perinteiset potkulaudat

Perinteiset potkulaudat ovat hautakiven muotoisia potkulautoja.

• Ne voivat vaihdella kooltaan ja paksuudeltaan.
• Yleissääntönä on, että mitä suurempi ja paksumpi potkulauta, sitä kelluvampia ne ovat.
• Kilpauimarit käyttävät yleensä pienempiä potkulautoja, jotta he voivat omaksua paremmin virtaviivaisemman kehon asennon.

Hydrodynaamiset potkulaudat

Hydrodynaamiset potkulaudat ovat yleensä nuolenpään muotoisia potkulautoja.

• Ne ovat yleensä pienempiä kuin perinteinen potkulauta, ja siksi ne ovat yleensä vähemmän kelluvia.
• Ne auttavat varmistamaan, että uimarin kehon asento on tasaisempi kuin perinteinen potkulauta, siksi niillä on taipumus vähentää vastusta.

Yhdistelmäpotkulaudat ja vetopoijut

Yhdistelmäpotkulaudat ja vetopoijut on suunniteltu kaksitoimisiksi uimavarusteiksi.

• Vaikka jotkut uimarit suosivat potkulaudan ja vetopoijun yhdistelmää, toiset pitävät erikoisvarusteista.
• Ne, jotka pitävät niistä, kuten se, että se on yksi osa vähemmän huolta.
• Toiset taas huomaavat, etteivät he ole yhtä hyviä kummassakaan toiminnossa.
• Näin voi olla etenkin potkittaessa, koska monet pitävät heistä huonoa muotoa tehokkaaseen potkimiseen.

Takeawayt

Potkulaudan käyttö tarjoaa uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Potkulaudan avulla uimari voi eristää jalkansa tiettyä potkuharjoittelua varten.
• Se auttaa pitämään uimarin vartalon oikeassa asennossa, lonkat korkealla vedessä.
• Tämä auttaa kehittämään uimarin potkutekniikkaa ja nopeutta
• Se voi myös auttaa kehittämään heidän nilkkansa voimaa ja joustavuutta
• Potkulaudat voidaan käyttää erilaisiin potkuihin perustuviin harjoituksiin.
• Potkupohjaiset tillit voidaan suorittaa lyhyitä matkoja, korkealla intensiteetillä nopeuden ja tehon kehittämiseksi.
• Ne voidaan suorittaa myös pidempiä matkoja pienemmällä intensiteetillä, kehittää kestävyyttä.
• Monet valmentajat käyttävät palautussarjoina helppoja potkusarjoja potkulaudalla.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Uintiharjoittelu potkulaudalla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042232.html ]