Triathlonin uintiharjoitukset:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä triathlontajien uimaharjoittelun johdannossa.

Triathlonin ensimmäisenä osana uinnista vähemmän kokeneille triathloneille voi joskus tulla kamppailua.

• Kuitenkin, säännöllisellä harjoituksella, useimmat triathlonistit voivat varmistaa, että he pääsevät siirtymävaiheeseen riittävällä voimalla ja energialla ollakseen kilpailukykyisiä loppuosan aikana.

Allas vs. avoin vesi

Monet triathlonistit oppivat uimaan kilpailullisesti uima-altaassa.

• Kuitenkin, uinti tapahtumassa avovedessä voi poiketa uima-altaasta, monin tavoin. Tämä sisältää,

Luontoäiti

Uidessaan avovedessä, triathlonistit joutuvat yleensä käsittelemään kaikkea sitä, mitä luontoäiti voi tuoda mukanaan, kuten aurinko, tuuli ja sade.

• Se voi sisältää myös veden kunnon, kuten sen selkeys, lämpötila, virtaukset, vuorovesi tai aallot.

Uinti märkäpuvussa

Märkäpuku

Triathlonistit saattavat joutua tottumaan uimiseen märkäpuvussa.

• Suunniteltu pitämään kylmältä, useimmat märkäpuvut ovat tiukkoja ja lisäävät kelluvuutta, mikä voi muuttaa triathlonin vartalon asentoa vedessä.

Suojalasit

Avovedessä uivien triathlonien tulee käyttää suojalaseja, jotka on suunniteltu erityisesti avovesikäyttöön.

• Näissä on yleensä leveämmät linssit, jotka helpottavat näkemistä.
• Joissakin avovesilaseissa on linssit käytettäväksi joko aurinkoisina (sävytettyinä) tai pilvisinä päivinä (kirkas).

Navigointi

Altaassa, uimareilla on kaistaköydet ja kaistamerkintälaatat altaan pohjassa, mikä helpottaa heidän navigointiaan.

• Kuitenkin, kun uidaan avovedessä, triathlonien on voitava varmistaa, että he uivat oikeaan suuntaan, ilman tällaisia ​​navigointiapuvälineitä.
• Siksi, heidän pitäisi oppia uimaan nostaessaan päänsä vedestä, jotta he voivat navigoida.
• Tätä kutsutaan havainnoksi ja se on keskeinen avovesiuintitaito.

Tungosta

Avovesiharjoittelu ja kilpailut käydään yleensä tiiviissä uimariryhmissä.

• Joillekin aloitteleville triatlonisteille tähän voi tottua hetken aikaa.

Luonnos

Luonnos on avovesiuintitekniikka, jossa kaksi tai useampi uimari asettuu tiiviiseen ryhmään vähentääkseen vastuksen kokonaisvaikutuksia, yleensä uimalla pääuimarin slipstreamissa.

Käännöksiä

Päinvastoin kuin uima-altaan käännös/kippaus ja kosketuskäännökset, triathlonistit saattavat joutua kääntymään avoimessa vedessä merkkipoijun ympäri.

Aloitus ja lopetus

Toisin kuin uima-altaan aloitus aloituslohkosta, useimmat avovesiuinnit alkavat joko sukelluksella kannelta tai ponttonilta tai juoksukäynnillä rannalta.

Avovesiharjoituksia altaassa

Jotta triathlonisti tulee taitavaksi avovesiuinnissa, voi olla hyödyllistä, että hän alkaa harjoitella avovesiuintitekniikoita altaassa.

• Alla on listattu joitain suosikkiavovesistämme, uima-allasharjoitukset triathlonsoittajien uimaharjoitteluun.

Ui märkäpuvussasi

Yksi ensimmäisistä asioista, joita triathlonin tulee suorittaa allasharjoittelussa, on harjoitella uimista märkäpuvussaan.

• On tavallista, että märkäpuku antaa triathlonistille lisää kelluvuutta ja rajoittaa liikettä.
• Siksi, heidän pitäisi viettää aikaa sopeutuakseen sen tunteeseen.

Ota käyttöön d suojalaseillesi

Triathlonin harrastajien tulee käyttää allasharjoituksia tottuakseen avovesilaseihinsa

Hengitysharjoitukset

Yleinen vika vähemmän kokeneiden triathlonistien kanssa on, että he uivat ja hengittävät pää vedestä.

• Nostamalla päätään, triathlonistit pudottavat luonnollisesti lantionsa asentoon, joka lisää merkittävästi vastusta* ja tekee heidän freestyle-lyönnistä vähemmän tehokkaan.

*Raahata: Uimarin pään aiheuttama vastus, vartalo tai raajat, kun ne liikkuvat vedessä

Aiheeseen liittyvä artikkeli freestyle-hengitysharjoituksista:johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-hengitysharjoituksista:johdanto. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Freestyle-hengitysharjoitukset:esittely.

Vetojen laskeminen

Vetolaskennassa seurataan lyöntien määrää, joka triathlonistilta vaaditaan tietyn matkan suorittamiseen.

• Iskumäärään vaikuttaa suurelta osin triathlonin tekniikka.
• Mitä teknisesti tehokkaampi triathlonisti, mitä pidempi niiden etäisyys vetoa kohti ja siksi sitä vähemmän lyöntejä he suorittavat tietyn matkan suorittamiseen.
• Tämä voi auttaa triathlonistia keskittymään uintitekniikkaansa.
• Niiden avulla he voivat seurata, kuinka tehokkaasti he uivat.
• Vetolaskeminen voi auttaa triathlonistia uimaan korkealla yhtenäisellä tasolla.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Vesipallo freestyle

Esittely: Tämä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka auttaa uimareita kehittämään näkökykyjään.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Triathlonin tulee suorittaa vapaauinti yhdellä uima-altaan pituudella, pää kokonaan vedestä.

• Pään nostaminen laskee heidän jalkansa veteen ja lyhentää triathlonin lyöntiä.
• Tämän pitäisi varmistaa, että tätä etenemistä suoritettaessa on paljon vastustusta voitettavana.
• Triathlonistien tulee varmistaa, että he pitävät päänsä pystyssä ja mahdollisimman paikallaan, varmistaaksesi maksimaalisen vastuksen saavuttamisen. (katso kaavio yllä)

Tavallinen/viilapiirustuspora

Esittely: Tämä on loistava harjoitus esitellä triathlonistit uima-altaassa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten kolmen tai useamman uimarin ryhmässä.

• Uimarien tulisi aloittaa tämä harjoitus uimalla viilassa, yksi uimari toisen perässä.
• Toisella puolella kaistaa, pääuimarin kanssa, uinti kilpailuvauhdissa.
• Muiden uimareiden tulee harjoitella mahdollisimman lähellä edessä olevaa uimaria koskematta jalkoihinsa.
• 100 metrin jälkeen pääuimarin tulee lopettaa uinti ja siirtyä kaistan sivuun
• Salli kaikkien muiden uimarien ohittaa ne ja liittyä sitten uudelleen tiedoston takaosaan
• Näin uusi johtava uimari voi nostaa vauhtia.
• Sarja päättyy, kun jokainen uimari on päässyt johtoon.
• Toistojen määrää voidaan lisätä asteittain ajan myötä.
• Esimerkiksi,
• Alkaen 1 x 400 m
• Sitten etene 2 x 400 metriin
• Sitten 3 x 400 m ja lopuksi 1 x 1200 m
• Uimarit johtavat 3 kertaa ilman, että ryhmä lepää.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin siitä, kuinka luonnostelu voi tehdä sinusta nopeamman uimarin. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka luonnos voi tehdä sinusta nopeamman uimarin.

Avovesiturvallisuus

Triathlonit voivat käydä useissa eri vesistöissä, mukaan lukien meri, järvi, joki, telakka jne.

• On tärkeää, että ennen kilpailemista avovesitapahtumassa, triathlonien tulee harjoitella samanlaisissa olosuhteissa.
• Turvallisuussyistä, triathlonien tulee varmistaa, että he eivät harjoittele yksin avovedessä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin turvallisesta uidasta avovedessä. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:kuinka uida turvallisesti avovedessä.

Avovesiuintivälineet

Triathlonistien uintiharjoittelu avovesiuinnissa voi vaatia erikoisuintivälineitä.

• Tämä sisältää märkäpuvut, avovesilasit ja muut suojavaatteet, kuten synteettiset kumihatut, sukat, käsineet ja/tai liivit.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.

• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Klubiin liittyminen

Useille, tehokkain tapa triathlonin uintiharjoitteluun on liittyä seuraan.

• Monet triathlonseurat järjestävät omia erityisiä uintiharjoituksia, yleensä pätevän uimavalmentajan kanssa.
• Jotkut vanhemmat triathlonistit liittyvät uimaseuran mestariosastoon yli 18-vuotiaille uimareille.
• He järjestävät yleensä uimaharjoituksia pätevän uimavalmentajan kanssa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin siitä, kuinka tulla mestariuimarit. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kuinka tulla mestariuimarit.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä triathlontajien uimaharjoittelun johdannossa.

• Triathlonin ensimmäisenä osana vähemmän kokeneiden triathlonien uinnista voi joskus tulla kamppailua.
• Kuitenkin, säännöllisellä harjoituksella, useimmat triathlonistit voivat varmistaa, että he pääsevät siirtymävaiheeseen riittävällä voimalla ja energialla ollakseen kilpailukykyisiä loppuosan aikana.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Triathlonin uintiharjoitukset:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042187.html ]