Uinti niskakipu

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkereita ja vinkkejä syihin, uimaniskakivun ehkäisy ja hoito.

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, Jotkut kilpailevat uimarit kokevat vaihtelevia niskakipuja uidessa.

Uintiniskakivun syyt

Uintiniskakipu johtuu usein toistuvista uinnista, kuten uimarin niskan pyöriminen ja aaltoilu.

• Tätä pahentaa usein huono iskutekniikka.
• Esimerkkejä voivat olla vapaauinnit pää nostettuna hengitettäessä.
• Toinen esimerkki on jatkuva hengittäminen toiselle puolelle vapaauinnin aikana tai pään nostaminen rintauinnin tai perhosuinnin aikana.
• Huono aivohalvaustekniikka voi usein johtaa sairastuneen lihasryhmän heikkouteen, johon voi liittyä vaihtelevaa niskakipua.

Uintiniskakipujen ehkäisy

Uinti oikealla tekniikalla

Auttaaksesi estämään uimaniskakipuja, uimarin tulee aina uida oikealla tekniikalla.

• Heidän tulee välttää luonnottomien liikkeiden suorittamista.
• Uimarien tulee pyytää teknistä ohjausta pätevältä valmentajalta tai kokeneemmalta uimarilta.

Mukauta koulutusta tarvittaessa

Joskus harjoittelun mukauttaminen voi auttaa lievittämään uimarin niskakivun syitä.

• Esimerkiksi, snorkkelin käyttö voi poistaa uimarin tarpeen nostaa tai kääntää päätään hengittääkseen, mikä auttaa heitä vähentämään niskan ja selän rasitusta.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasnorkkeliharjoittelusta. Joka pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:treenit uimasnorkkelilla.

Snorkkeli

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkkeli kun suoritat monia freestyle- ja perhosharjoituksia.

• Ainutlaatuinen, matala profiili, hydrodynaaminen putki vähentää vastusta ja helpottaa hengitystä
• Lisää sydän- ja verisuonivoimaa ja keuhkojen kapasiteettia
• Säädettävä kevyt päätuki integroidulla tyynyllä varmistaa mukavan istuvuuden
• Silicone Comfo-Bite -suukappale minimoi leuan väsymistä
• Yksisuuntainen tyhjennysventtiili on sijoitettu maksimoimaan ylimääräisen veden poistaminen

Lämmittää kunnolla

Uimarien tulee varmistaa, että he lämmittävät oikein, unohtamatta sisällyttää rutiineihinsa kaulan venyttelyjä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä:johdannon. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely.

Niskan venytysharjoitukset

Säännöllinen niskan venytysharjoitus voi auttaa ehkäisemään niskakipuja vahvistamalla niskalihaksia ja lisäämällä niiden joustavuutta ja liikkuvuutta.

• Alla on listattu joitain suosikki niskan venytysharjoituksiamme.

Leuka kallistuu

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus joko istuen tai seisoen pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimarin tulee laskea leukaansa hitaasti ja tasaisesti alas rintakehää kohti.
• Niiden tulee sitten pysyä täysin kallistettuna 10-20 sekunnin ajan.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Uimarin tulee sitten hitaasti ja tasaisesti nostaa leukaansa ylöspäin kohti kattoa.
• Niiden tulee pysyä täysin kallistettuna 10-20 sekunnin ajan.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Toista tämä harjoitus 5 kertaa

Sivukallistukset

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus joko istuen tai seisoen pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimarin tulee hitaasti ja tasaisesti kallistaa päätään oikealle yrittäessään koskettaa oikeaa olkapäätään oikealla korvallaan.
• Niiden tulee pysyä täysin kallistettuna 10-20 sekunnin ajan.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Uimarin tulee sitten hitaasti ja tasaisesti kallistaa päätään vasemmalle yrittäessään koskettaa vasenta olkapäätään vasemmalla korvallaan.
• Niiden tulee pysyä täysin kallistettuna 10-20 sekunnin ajan.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Toista tämä harjoitus 10 kertaa, 5 kertaa kummallakin puolella.

Sivukierrokset

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus joko istuen tai seisoen pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimarin tulee kääntää päätään hitaasti ja tasaisesti oikealle, kunnes hän tuntee pienen venytyksen niskan sivulla.
• Niiden tulee pysyä täysin käännetyssä asennossa 10-20 sekuntia.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Tämän jälkeen uimarin tulee kääntää päätään hitaasti ja tasaisesti vasemmalle, kunnes hän tuntee pienen venytyksen niskan sivulla.
• Niiden tulee pysyä täysin käännetyssä asennossa 10-20 sekuntia.
• Uimarin tulee palata hitaasti ja tasaisesti aloitusasentoon.
• Toista tämä harjoitus 10 kertaa, 5 kertaa kummallakin puolella.

Olkapää rullaa

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus joko istuen tai seisoen pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Uimarin tulee hitaasti ja tasaisesti alkaa liikuttaa olkapäitään eteenpäin pyörivin liikkein.
• Heidän tulee toistaa tämä 5 täydellistä kierrosta
• Uimarin tulee toistaa tämä harjoitus vielä 5 täydellistä kierrosta, mutta nyt liikuttavat olkapäitään taaksepäin pyörivin liikkein.
• Toista tämä harjoitus 5 kertaa

Uintiniskakivun hoito

Ilmoita valmentajalle

Heti kun uimari kokee niskakipuja, heidän tulee ilmoittaa valmentajalleen.

• Valmentajan tulee pystyä arvioimaan uimarin tekniikka uudelleen ja ehdottamaan mahdollisia teknisiä säätöjä.

Ensiapu

• Jos niskakipuoireet ovat lieviä, uimari saattaa haluta jäätä, lämmitä sitten vaurioituneelle alueelle.
• Uimarien tulee ensin käyttää jäätä 20 minuutin jakson ajan ensimmäisten 48–72 tunnin aikana 4–8 kertaa päivässä.
• Sitten niiden tulisi lämmittää saman ajan.
• Jotkut uimarit huomaavat, että steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, käyttö voi myös lievittää kipua tehokkaasti.
• Jos uimari tarvitsee lisätietoja ibuprofeenin vaikutuksista niskakivun hoitoon, heidän tulee kääntyä paikallisen kemistin tai terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Jääpakkaus

Monet uimarimme käyttävät ja suosittelevat Koolpakin uudelleenkäytettäviä kuuma- ja kylmäpakkauksia ensiapuna kipeiden ja kipeiden lihasten hoitoon.

• Ne sopivat erinomaisesti sekä kuumaan että kylmään ensiapuun ja ovat erittäin edullisia.
• Pehmeä nylonpinnoite takaa maksimaalisen käyttömukavuuden ja lisää kestävyyttä
• Laadukas sisägeeli voidaan lämmittää ja pakastaa toistuvasti
• Viilentyä, laita vain pakastimeen ja anna jäähtyä – normaalisti latautuu vain 2 tunnissa!
• Lämmittää, aseta pakkaus mikroaaltouuniin 20 sekunniksi ja tarkista sitten – vaatiiko se enemmän lämpöä, jatketaan 10 sekunnin jaksoilla, kunnes se on kuuma.
• Mukautuu helposti vartalon muotoihin tehokkaan hoidon aikaansaamiseksi. Pakkaukset voivat pysyä kuumana tai kylmänä 2 tuntia huoneenlämmössä.

Ammattimainen lääketieteellinen apu

• Jos oireet ovat vakavampia tai jatkuvat, jotka voivat vaikuttaa uimarin unen laatuun, silloin saattaa olla suositeltavaa hakea ammattimaista lääketieteellistä apua.
• Yleinen toimintatapa voisi olla jonkin tulehduskipulääkkeen määrääminen.
• Jotkut uimarit voidaan lähettää urheilufysioterapeutin hoitoon, joka voi auttaa vähentämään kipua, vahvistaa ympäröiviä lihaksia ja nopeuttaa palautumista.

Levätä

• Jos nämä lievät oireet jatkuvat, uimaria voidaan neuvoa lepäämään päivä tai kaksi, kunnes oireet häviävät.

Hellävarainen harjoitus

• Useimmat lääketieteen ammattilaiset eivät yleensä suosittele pitkäaikaista passiivisuutta tai vuodelepoa.
• Niillä on taipumus rohkaista lempeitä liikkeitä ja erittäin lempeää venytystä, mikä voi auttaa uimarin niskalihaksia palautumaan nopeammin.

Paluu loukkaantumisesta

Uimarin tulee varmistaa, että hän suunnittelee palaamista uimiseen sairauden tai loukkaantumisen jälkeen valmentajansa kanssa.

• Tämä auttaa varmistamaan, että koulutukseen palataan suunnitelmallisesti ja asteittain, joka voi auttaa estämään vamman uusiutumisen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli paluusta uimaharjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitteluun paluusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:paluu uimaharjoitteluun.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä syihin, uimaniskakivun ehkäisy ja hoito.

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, Jotkut kilpailevat uimarit kokevat vaihtelevia niskakipuja uidessa.

Uintiniskakipu johtuu usein toistuvista uinnista, kuten uimarin niskan pyöriminen ja aaltoilu.

• Tätä pahentaa usein huono iskutekniikka.
• Esimerkkejä voivat olla vapaauinti pää nostettuna hengityksen aikana, hengittää jatkuvasti toiselle puolelle tai nostaa päätään rintauinnin tai perhosuinnin aikana.
• Huono iskutekniikka voi usein johtaa heikkouksiin sairastuneissa lihasryhmissä, johon voi liittyä eriasteista niskakipua.

Olemme tuottaneet sarjan uimareiden terveyteen liittyviä artikkeleita syistä, uimarin olkapään ehkäisy ja hoito | rintauinnin polvi | lihaskrampit | uinnin selkäkipu ja uimarin korva

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Uinti niskakipu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042186.html ]