Kuinka parantaa uimatyövoimaa

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uintivoiman parantamiseen.

Mikä on uintipropulsio?

Uimisen propulsio on voimaa, joka syntyy uimarin käsivarren vedosta ja jalkapotkusta, joka siirtää hänet veden läpi.

Uimarin työntövoiman parantaminen

Alla on listattu joukko menetelmiä ja tekniikoita uintivoiman parantamiseksi, nämä sisältävät,

Lisääntynyt joustavuus

Lisääntyvä joustavuus mahdollistaa sen, että uimari voi suorittaa laajemman liikkeen.

• Tämä auttaa luomaan suuremman uintivoiman, Tämä sisältää,

Käsivarren veto on tärkein työntövoiman lähde selkäuinnin aikana, perhonen ja freestyle.

• Hartioiden lisääntynyt joustavuus mahdollistaa sen, että uimari voi luoda lisää voimaa ja propulsiota käsivarren lyönnillä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden kuivalla olkapääharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Dryland-olkapääharjoitukset uimareille

Hyvä uimanilkkavoima ja joustavuus ovat tehokkaan jalkapotkun avainominaisuus.

• Vahvat ja joustavat nilkat voivat auttaa uimaria tuottamaan tehokkaamman työntövoiman.
• Se parantaa uimarin kykyä kohdistaa enemmän voimaa alaraajojensa kautta.
• Vahvat ja joustavat nilkat tuottavat taaksepäin propulsion alaspäin suuntautuvan propulsion sijaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimanilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus

Jalkapotku on tärkein propulsiovoima rintauinnin aikana.

• Siksi, kaikkien kilpailevien rintauimarien tulee varmistaa, että heillä on hyvä joustavuus nilkoissa (katso yllä), polvet ja lantio.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinti lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen

Paranneltu jalkapotku

Potku on tärkeä, mutta joskus aliarvostettu kilpailuuintitaito.

• Tehokas jalkapotku nostaa uimarin jalat vaakasuoraan/makaavaan asentoon, mikä vähentää vastusta.
• Koska jalkalihakset ovat kehon suurimpia.
• Koulutetun, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, maksimoimalla työntövoiman.
• Tämä edellyttää potkutekniikoiden jatkuvaa ja johdonmukaista harjoittelua.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin freestyle-potkusta:tekniikan parantaminen. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:freestyle-potku:tekniikan parantaminen

Kehittynyt sculling

Sculling jää usein huomiotta, ja se on aliarvostettu keskeinen uimataito.

• Sculling on uintitekniikka, joka keskittyy uimarin käsien ja käsivarsien asentoon ja asentoon vedessä.
• Se opettaa uimaria laittamaan kätensä ja käsivarret veteen oikeaan asentoon ja oikeaan asentoon.
• Tämä kehittää uimarin painetuntoa vedessä ja lisää hänen kykyään siihen "tuntea vettä" .
• Tämän ansiosta uimari voi säätää oikein käsien ja käsivarsien nousun ja asennon.
• Mikä, vuorostaan antaa heille mahdollisuuden hyötyä maksimiostos vedestä.
• Tämä johtaa siihen, että ne lisääntyvät propulsio ja nostaa veden läpi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin oppaasta. Voit katsoa tätä linkkiä napsauttamalla:uinnin oppaassa

Harjoittele iskun pituutta ja iskunopeutta

Aivohalvausten määrä on lyöntien määrä, jonka uimari kestää suorittaa tietyn määrän pituuksia/kierroksia.

• Vetomäärään vaikuttaa suurelta osin uimarin tekniikka.
• Mitä teknisesti tehokkaampi uimari, mitä pidempi niiden etäisyys vetoa kohti ja siksi sitä vähemmän lyöntejä he tekevät saavuttaakseen pituuden/kierroksen.

Aivoinfarkti mittaa uimarin nopeutta, mittaamalla uimarin tekemien lyöntien lukumäärää minuutissa.

• Aivoinfarkti vaikuttaa suurelta osin uimarin kuntoon.
• Mitä asentaja on uimari, sitä nopeammin ja tehokkaammin he voivat liikuttaa käsiään vedessä.

Aivohalvausten määrän ja aivohalvauksen välillä on suora yhteys.

• Jos uimari voi lisätä lyöntinopeuttaan, lyhentämättä niiden iskunpituutta, ne parantavat väistämättä käyttövoimaansa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Keskity pyörimiseen ja aaltoilemiseen

Sekä täydellisesti ajoitettu että tasapainoinen kehon kierto ja aaltoilu voivat auttaa uimaria tuottamaan enemmän voimaa sekä käsivarresta että jalkapotkusta.

• Selkäuimijoiden ja vapaauintien tulee varmistaa, että he pyörittävät olkapäitään, lonkat ja ydin täydellisellä tasapainolla ja ajoituksella, joka auttaa pidentämään heidän iskuaan ja ajovoimaa.
• Kun suoritat rintauintia, perhosia tai vedenalaisia ​​delfiinejä potkivien uimarien tulee aaltoilla rinnasta, ydin ja lantio täydellisellä ajoituksella, joka auttaa pidentämään niiden iskua ja ajovoimaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Vedenalainen delfiinipotku:esittely.

• Auttaaksesi heitä kehittämään tehokkaan iskunkierron tai aaltoilun, monet uimarit kehittävät ydintään

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Vähennä vetoa

Uintivastus on uimarin pään aiheuttama vastus, vartalo tai raajat, kun ne liikkuvat vedessä.

• Uimarien tulee varmistaa, että he parantavat lyöntitekniikkaansa ja vähentävät uintivastusta, jotta he parantavat työntövoimaa

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavastuksen vähentämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:kuinka vähentää uimavastusta

Suorita kuiva-/maakoulutus

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uintivoiman parantamiseen.

• Uintivoima on uimarin jalkapotkun ja käsivarren lyönnin synnyttämä voima, joka siirtää hänet veden läpi.
• Tässä on lueteltu joukko menetelmiä ja tekniikoita uimatyövoiman parantamiseksi, nämä sisältävät,
• Lisääntynyt joustavuus
• Paranneltu jalkapotku
• Kehittynyt sculling
• Harjoittele iskun pituutta ja iskunopeutta
• Keskity pyörimiseen ja aaltoilemiseen
• Vähennä vetoa
• Suorita kuiva-/maakoulutus

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimamatkan kehittämisestä vetoa kohden. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimamatkan kehittäminen vetoa kohden.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintinopeuden kehittämisestä. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintinopeuden kehittäminen.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Kuinka parantaa uimatyövoimaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042181.html ]