Miten Swim Freestyle varten Etäisyys kuten Michael Phelps

Seitsemän kultamitalia , Michael Phelps on monien mielestä olevan yksi suurimmista , ellei suurin , uimarit koskaan kilpailla . Phelps tekeepäivittäin kuuden tunnin sitoutumista mukaanMotleyHealth verkkosivuilla , täyttämällä kaksi uida liikuntaa , kuntopiiri ja voimaharjoittelun , ja hän tunnetusti kuluttaa 12000 kaloria päivässä ( lähes viisi kertaatyypillinen miehen kalorien saanti vaatimukset ) . Voit harjoitella matkan uinti noudattamallavähemmän tiukkaa , mutta silti intensiivistä harjoitusohjelman . Tämä suunnitelma keskittyy freestyle tekniikka ja vaatii omistautumistauima rutiininomaisesti joka day.Things tarvitset
punttisali
Kickboard
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet
liikuntaa

1

Suunnittele harjoitus aikataulumatkan olet kilpa , pitkän matkan uinti voi olla mitä tahansa 400m maraton ui 50 kilometriä . Phelps " workout suunnitelma sisältää kestävyyttä ui , nopeus porat, voimaharjoittelun ja kuntopiiri .
2

Vaihteleparin liikuntaa , mukaan Game Time Harjoitukset verkossa . Ensimmäinen uinti harjoitus koostuulämmittely , tärkein sarja , vetäen asettaa jossa voit uida kantaessaanpoiju , nopeus asettaa, vatsan workout ja venyttely . Toinen uima- harjoitus koostuulämmittely , tärkein sarja ja pitkä uida asetettu .
3

Suorita voimaharjoittelun . Täydellinen kolme sarjaa 10-16 toistoaseisoo käsipaino paina , käsipaino edessä korotus ja käsipaino sivusuunnassa olkapää korotuksen. Nähdä tarkempia ohjeita siitä, miten suorittaa kunkin harjoituksen , jos et tiedä niitä jo , tutustu Web resursseja, kuten Game Time Harjoitukset ( GameTimeWorkouts.com ) ja MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Tekniikka
4

Laajenna aivohalvauksen kääntää päätä ilma parantaatasapainoa , vähentää vastarintaa ja synkronoidaliikkeitä kehon olet uinti etäisyyden . Tämä tarkoittaa päästä niin pitkälle kuin pystyt jokaisen iskun ja tehdälinjan välillä sormenpäillä ja varpaat niin suora ja kauan kuin mahdollista . Tätä kautta kehon , mikä vähentää vastarintaa , ja maksimoida pääsy ilmaan sekä lisätä etäisyys -per -tahti tehokkuutta .
5

säätelemään hengitys niin, että se on synkronoitu kanssa rytminen kuvio lyönnit . Tästä tulee käytäntö . Muista hengittää kokonaan , kun kasvosi on vedessä niin, että voit hengittää niin syvään kuin mahdollista, kun keksiä ilman . Syvään henkeä pitää sinut rauhallisena ja estää sinua hyperventilating tai väsyttää itseäsi puutteen vuoksi happea lihaksiin .
6

kokeilla eri välein hengitys löytääjoka sopii sinulle parhaiten . Kokeile esimerkiksi hengitys vain toiselle puolelle , tai " ohita "hengitys tulossa ilman vain joka toinen tahti , jota joskus kutsutaan 2 - to-1 hengitys . Voit jopa rajoittaa Hengitä kerran kolme lyöntiä , mitä kutsutaan 3 - to-1 hengitys .


[Miten Swim Freestyle varten Etäisyys kuten Michael Phelps: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005036810.html ]