Tyypillisiä Workout for Speed ​​Uinti

Uimarit tuntikausiaallas työskentelee aivohalvaus tekniikkaa ja kestävyyttä . Mutta jos oletpikajuoksija altaassa , sinun ei tarvitse tehdä lyhyen mutta intensiivisen nopeus liikuntaa . Painopiste on all-out nopeus pitkät jaksoja tai toipumisaika välinen aika . Tämäntyyppinen intervallijaksoja kutsutaan HIIT tai korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Warm Up

perusteellinen lämmittely on tärkeää nopeus työtä . Jos yleensä kestää viisi minuuttia lämmittelyn , tuplana niin että olet perusteellisesti löystyy . Uida joitakin helppoja kierroksia käyttämällä eri lyöntiä liikkua kehon kaikkiin suuntiin ennentodellinen työ alkaa . Warm - ups ovat hyvin yksilöllisiä ; jotkut uimarit lämmetä nopeasti , kun taas toiset kestää paljon kauemmin tuntea, että he ovat valmiita menemään .
Set

Siirry kilpavauhdilla kun nopeus koulutusta .

Otaasettaa ja mennä ulos . Tämä on kahdeksan sarjaa 50 metriä , tai 8 x 50 . Jokainen 50 metriä tehdään kilpavauhdilla . Poajoin välillä on noin yksi minuutti . Koko nopeus harjoitus on vain 400 metriä , mutta jos mennä ulos kutakin , tunnet sen . Pidä kirjaa kertaasarjaa . Jos ensimmäinen 50s ovat kilpavauhdilla , muttaneljä viimeistä pudotaaika , se onmerkki siitä, että sinun täytyy viettää aikaa työstää kestävyyttä .
Cool Down

Kovan välein istunnonjäähtyä on elintärkeää . Sinun täytyy tuoda syke takaisin alasnormaalitasolle hitaasti helppoa uinti tai jopa tarttumallapotkia hallituksen ja tekee joitakin helppo potkiminen veden läpi . Hyvässä HIIT harjoitus ,lämmetä ja jäähtyä kestää paljon kauemmin kuintyötahti . Jäähtyä voi myös joitakin kannella ulottuu auttaa kehon pysyä rauhallisena .


[Tyypillisiä Workout for Speed ​​Uinti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029782.html ]