Mitenjäähtyä Jalkapallo

jäähdyttelyjakso on useinlaiminlyöty osa jalkapallo kunto, mutta sen kannalta, että pelaajat joustava ja terve, se voi olla yksitärkeimmistä osistapeli . Pohjimmiltaan , josverryttely on suunniteltu lisäämään joustavuutta ja nostaa sykettä , niinjäähdyttely on suunniteltu vähentämään syke takaisin lepää korko , ja venyttää lihaksia poistamaan maitohapon muodostumista. Ohjeet

1

Hankipelaajia lenkille . He voivat alkaa kevyellä lenkille, ja hidasvauhti alaskävelyvauhtia . On tärkeää, ettäsydän saa palata lepo korko yhtäkkiä vaan asteittain . Valo lenkille hidastuikävellä toteuttaa tämän helposti ja ilman stessingpelaajia liikaa .
2

Kerääpelaajatympyrän ja pyydä heitä istuutumaan suorittaa joitakin staattinen venyy. Aloita venyttämälläalaosat ensimmäinen , kutennilkat ja akillesjänteet , jopavasikoiden ja säärissä , takareisien ja neloset , kaikkitavalla jopaylävartalon , kutenniska ja hartiat .

3

Pidä venyttelyasennoissa vähintään kymmenen sekuntia , ja jopaminuutin . Varmista, ettäpelaajat ovat venyttely oikein , oikein tekniikka ja oikeassa muodossa . Varo pelaajat tekevät ballististen venyy . On parasta vain hakea valoa staattisen paineenlihaksia eikä toipua niistä .
4

Ovatkopelaajat suorittaa joitakin pieniä dynaamisia osuuksilla jälkeenstaattinen vaihe , jotta paluulihaksia niiden luonnollisessa liikerataa . Tämä vaihe on lyhyt, ja voi jopa koostuu noin ohittaen vaiheet tai toisella valoa lenkille.
5

Varmista, ettäpelaajat tietävät , että heidän pitäisi turpoavat niin paljon kuin mahdollista sen jälkeenjäähtyä . Kuivuminen onsuuri huolenaihe urheilijoita ja asianmukainen nesteytys ja ennallistamiseen eletrolyte epätasapaino on tärkeää pelaajien kannalta tehostaa niiden elvytysponnisteluihin .


[Mitenjäähtyä Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019175.html ]