Miten välttää kouristelua aikanaMarathon

Vatsakivut aikana maratonin voi olla niin heikentävä että sinun pitää lopettaa käynnissä heidän mennä pois . Kramppeja esiintyy useinpuolin vyötärön ja ​​jalkojen ja voidaan laukaistamonia asioita , kutenelektrolyyttien epätasapaino , riittämätön lämmittely , nestehukka ja väärä hengitys . Välttää kramppeja , oikea maraton koulutusta , oikean tekniikan ja riittävä ravinto , tarvitaan sekä ennenmaratonin . Ohjeet

1

Vältä kuluttavat liikaa ruokaa aikanamaratonin , koska tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia - ommel kramppeja . Kiinni kestävyyttä juomia ja energia geelit täydentymään elektrolyyttejä ja antaa pitkäkestoista energiaa . Kuluttaabanaani noin kaksi tuntiakisan kuromiseksi menetetty kaliumia . Kalium auttaa estämään kramppeja .
2

Pidä kehon sammutettua kun suoritat välttää kramppeja . Vaihtaa juominen juomat elektrolyyttejä ja vettä aikanamaraton .
3

kiinni siitä, mitä olet oppinut harjoittelun aikana . Vältä muuttumassanopeammin juoksuvauhdilla kuin olet tottunut, koska tämä voi aiheuttaa kramppeja . Suorittaa samaan tahtiin , että olet koulutettu . Syö ja juosamaa ruokaa ja juomia kisan aikana kuten teit koulutuksen aikana . Muuttaminenmäärät jatyyppisiä elintarvikkeita ja juomia voi laukaista vatsakrampit . Pyri kuluttaa ravinteita 20 minuutin välein juostessa .
4

Hengitä syvään juostessa niin annat lihaksiahappea ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla . Hengittää syvään auttaa myös estämään side - ommel kouristelua.


[Miten välttää kouristelua aikanaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021771.html ]