Miten välttää kouristelua aikanaMarathon
1
Vältä kuluttavat liikaa ruokaa aikanamaratonin , koska tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia - ommel kramppeja . Kiinni kestävyyttä juomia ja energia geelit täydentymään elektrolyyttejä ja antaa pitkäkestoista energiaa . Kuluttaabanaani noin kaksi tuntiakisan kuromiseksi menetetty kaliumia . Kalium auttaa estämään kramppeja .
2
Pidä kehon sammutettua kun suoritat välttää kramppeja . Vaihtaa juominen juomat elektrolyyttejä ja vettä aikanamaraton .
3
kiinni siitä, mitä olet oppinut harjoittelun aikana . Vältä muuttumassanopeammin juoksuvauhdilla kuin olet tottunut, koska tämä voi aiheuttaa kramppeja . Suorittaa samaan tahtiin , että olet koulutettu . Syö ja juosamaa ruokaa ja juomia kisan aikana kuten teit koulutuksen aikana . Muuttaminenmäärät jatyyppisiä elintarvikkeita ja juomia voi laukaista vatsakrampit . Pyri kuluttaa ravinteita 20 minuutin välein juostessa .
4
Hengitä syvään juostessa niin annat lihaksiahappea ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla . Hengittää syvään auttaa myös estämään side - ommel kouristelua.
[Miten välttää kouristelua aikanaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021771.html ]