Ulottuu säilyttää From PullingBack Muscle in Tennis

Pullingtakaisin lihas onyleinen ongelma keskuudessa tennispelaajat - varsinkin kun he unohtavat oikean tekniikan ja ryhti tuoksinassapelin mukaanVenyttely Institute . Liioiteltuja liikkeitä ylitöistätakaisin, aiheuttaen kipua ja jäykkyyttä . Onneksi useat venyy voivat auttaa tennispelaajat välttämäänveti lihakset että joskus seuratavoimakasta peli . Kun venyttely , urheilijoiden pitäisi koskaan venyttää siihen pisteeseen kipua , ja heidän tulee välttää terhakka tai nykivää liikkeitä pitää aiheuttamasta lihasvaurioita mukaanCleveland Clinic . Olkapää Stretch

venyttääyläselän lihaksia , urheilijat pitävättennismaila selän takana kahvan kanssa ylöspäin . Pitämällämaila kahvavasemmalla kädellä yli niiden lapa , he käyttävätoikea käsi tavoittaa ympäri ja ymmärtääjohtajamailan alta . Oikealla kädellä , he vedämaila alaspäin , niin käytä vasemmanpuoleista vetäämailan ylöspäin . Tämä ulottuuolkapään lihaksia , mukaanNicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma Lenox Hill Hospital .
Standing Trunk Rotations

seisoo runko kierto toimiialemman selkälihaksia ja vatsalihaksia , mukaan Cleveland Clinic . Urheilijat seisomaan jaloillaan hartioiden leveydelle ja aseta kätensä lantiolla . He nojata eteenpäin vyötäröstä ja kääntyy vasemmalle , takaisin ja ympäri oikealleympyrän . Kun 10 kierrosta , urheilijat toista päinvastaiseen suuntaan .
Spinal Twist

selkärangan kierre onjäähdyttelet venyttää parhaiten kierroksen jälkeen tennistä mukaan Cleveland Clinic . Urheilijat istua lattialla niiden jalat suoraan heidän edessään . Taivutusvasen polvi , ne ylittävätvasemman jalan päälleoikea jalka ja asetavasen jalka viereenoikea polvi . Kääntämällä vasemmalle , ne saattavatoikea käsi ulkopuolellevasen polvi ja käydä läpi niiden vasen olkapää venyttääselkälihaksia .
Posterior Shoulder Stretch

posterior olkapää venyttää toimiiyläselän lihaksia . Cleveland Clinic suosittelee sitäjäähdyttelet venyttää jälkeentennistä. Pelaajat yksinkertaisesti ylittää yhden varren yli niiden rinnassa , ja toisella kädellä kyynärpään yläpuolelta , vedä sitä lähempänä niiden elin venyttääselänolkapäät .


[Ulottuu säilyttää From PullingBack Muscle in Tennis: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005029891.html ]