5 poraa ja tekniikkaa nopeuden lisäämiseen nopean nousun kannuissa

TEKNIIKKA:

Keskustellaan siitä, mitä voit tehdä nopeuden lisäämiseksi. Mistä nopeus tulee, oikean mekaniikan ja sekvensoinnin ulkopuolella?

1. Nousuvarren lasku, kun askeljalka on istutettu. Muista, että downswing ei voi tuottaa mitään voimaa ennen kuin askeljalka on alhaalla. Sen pitäisi olla alhaalla, kun syöttövarsi saavuttaa kellon yhden syöttimen takana. Sitten sen pitäisi kiihtyä lantioon asti.
2. Vahva jalkakasvi. Mitä vahvemmin askeljalka osuu maahan, sitä nopeammin käsi napsahtaa läpi
3. Takajalkaveto. Vaikka syöttäjä ei vapauta palloa jalkavedon alussa, vahva jalkavoima siirtyy vahvaksi askeljalkakasviksi, joka, järjestysketjussa, siirtyy kehon läpi nopeammin, ja tuottaa lisää piiskaa käsivarteen.
4. Tehokas askelkasvi kiinteällä, suhteellisen suora, mutta ei lukittu, askellus jalka, siirtää energiaa kehon läpi ja käsivarsipiiskaan
5. Tehokas rannenapsautus, joka on suoraan kohdetta kohti 12-6 kierroksella.
6. Tehokas sormityöntö. Viimeinen kehon osa, joka koskettaa palloa, ovat sormet. Jokainen sormi koostuu kolmesta pienestä vivusta. Kova painaminen vapautuksen lopussa lisää nopeutta.

Huomaa:Loistava napsautus ranteesta ja työntö sormista ei vain lisää nopeutta, vaan sillä on lisäetu, että se lisää pallon pyörimistä, mikä aiheuttaa enemmän myöhäistä taukoa kentillä.

PORAT:

TÄRKEÄÄ:Varmista, että syöttäjä on täysin lämmennyt ja venynyt ennen näiden liikkeiden aloittamista, koska liikkeet ovat erittäin ballistisia ja voivat aiheuttaa vammoja, jos kannua ei lämmitetä. Myös, jos niissä on merkkejä loukkaantumisesta, lopettaa välittömästi ja antaa niiden levätä, kunnes ne ovat täysin toipuneet (mahdollisesti useita päiviä)?

Kovat sisäänkäynnit

1. Kuvaus:Syöttäjä aloittaa noin 20 metrin päästä verkosta pallon ollessa erotettuna käsineestä. Tämä on todellakin sisäänajo, kun he alkavat juosta lyövän sukan tai muun irrallisen verkon luona, kunnes he ovat valmiita pitämään. Kun he ovat valmiita, heidän täytyy istuttaa kovaa ja ampua pallo verkkoon mahdollisimman lujasti. Vapautus, tässä tilanteessa, on luultavasti noin 6 metrin päässä verkosta. Heidän ainoana tavoitteenaan on heittää niin kovaa kuin pystyvät. Voit asettaa "syöttölaitteen" seisomaan lähellä heittämään palloja syöttäjään lisäämään kuntoa. Kun syöttäjä lopettaa pelinsä, hän juoksee takaisin lähtöasentoon 20 jalan korkeudessa. Matkalla takaisin, syöttäjä heittää pallon hänelle, niin ettei välissä ole lepoa. Tietyn määrän heittoja jälkeen hänen pitäisi levätä kokonaan minuutti tai jopa kaksi ja tehdä sitten toinen sarja.
2. Toistot:(vaihtele parhaaksi katsomallasi tavalla):3-5 sarjaa 5 kovaa sisäänkäyntiä
3. Tärkeimmät alueet paranneltu:Tämä harjoitus keskittyy jalkojen ajamiseen ja käsivarren ympyrän nopeuteen

Pitch &Pirouette

1. Kuvaus:Syöttäjä alkaa röykkiöstä heittämällä sieppaajalle. Hän käy läpi säännöllisen liikkeensä, mutta kun hän laskeutuu lantiolle nostaen käden, hän kiihdyttää käsivarttaan niin paljon, että kun hän tuo sen vartalonsa poikki, hän nostaa kääntöjalkansa maasta niin, että hänen vartalonsa poikki päättävän käsivarren voima saa hänet piruettemaan. Huomaa:vahvoilla metallikiinnikkeillä, joita he käyttävät, hänen piruettinsa on todennäköisesti 1/4 kierrosta. Painopiste on tässä, että käsivarren voima kehon yli aiheuttaa piruetin. Joten mitä kovemmin ja nopeammin hän laskee kätensä alas ja poikki, sitä enemmän hän piruettettaa. Hän on yllättynyt siitä, kuinka hyvin pallo on asetettu, mutta varmista, että hänen huomionsa on piruetissa eikä kentällä.
2. Reps:Yksi ämpäri 25:stä
3. Parannetut pääalueet:Käsivarren nopeus ja ranteen napsahdus/sormen painallus

Pitkä heitto

1. Kuvaus:On monia tapoja tehdä tämä. Pidän todella siitä, että minulla on tavoite. Tarkoitan jonkinlaista tavoitetta; kuten heittäminen takastopin tai aidan tai maalitolpan yli. Korkeammalle heittäminen saa heidät työskentelemään rannetta enemmän. Kaappi alkaa, ämpäri palloja, noin 80 jalkaa tavoitteestaan. Ensimmäinen, hän perääntyy 3 askelta, tekee kovaa sisäänkävelyä ja päästää irti ylittäessään 80' merkin. Jos se tyhjentää rivin, siirry sitten vielä 5 jalkaa taaksepäin, ja niin edelleen. Kun hän pääsee niin pitkälle, että hän ei pysty puhdistamaan kohdetta, heittää loput pallot. Pidä kirjaa suurimmasta etäisyydestä kohteesta ja yritä päihittää se ensi kerralla.
2. Toistot:1 ämpäri 25:stä
3. Parannetut keskeiset alueet:Jalkaveto, ja rannenapsautus/sormen painallus

Meidän

1. Kuvaus:Ylikuormitus (raskas pallo) - Kuormituksen alaisena (Lite-flite toimii hyvin) - Normaali (tavallinen softball). ERITTÄIN TÄRKEÄÄ:Älä koskaan anna syöttäjäsi toimia täysin raskaan pallon kanssa. Uskon tämän olevan vaarallista syöttäjän olkapäälle. Työskentele vain kaikki kolme säveltä K-asennosta alaspäin, ja napsauttaa niin lujasti kuin pystyvät
2. Tee sarjoja 10-10-10 ja toista 3 kertaa.
3. Sormien vahvuus ja räjähtävyys.

Muita tapoja rakentaa räjähdysvoimaa

1. Lyhyet sprintit:5 metriä 10 sarjaa
2. Vastusnauhat ja työkalut:5-10 sarjaa
3. Isot renkaan käännökset:5 sarjaa 15 sekuntia
4. Kaikki perustyöt, varsinkin lankku
5. Tehopuhdistus. Varmista, että valmentaja opettaa nämä, koska ne voivat aiheuttaa vakavia vammoja:3 sarjaa 5-10

[5 poraa ja tekniikkaa nopeuden lisäämiseen nopean nousun kannuissa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005047355.html ]