Miten Laske VDOT Arvo

VDOT arvot ovat yleisesti käytössä valmentajien ja juoksijat laskeaparhaan vauhtiaurheilijan harjoittelun aikana kulkee. Juoksija voi käyttääVDOT pisteet laskea hänen vauhtia tahansa harjoitus tai matkan . Käyttämällä VDOT arvot auttaa varmistamaan, ettäurheilija ei ole käynnissä liian kovaa tai liian hidas harjoittelun aikana . Myös monet valmentajat ja juoksijat uskovat käyttäen VDOT arvoja auttaajuoksija kouluttaa ja parantaa tehokkaammin . Tämä on mitä tarvitset
VDOT pöytä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valitsekilpailu juosta, taimenneisyyden rodun aikaa käyttää , mittaa VDOT arvoa . Sinun ei välttämättä tarvitse syöttäärodun ,aika-ajo radalla itse voi olla riittävä. On suositeltavaa, että valitsetmatkan , joka vie sinut yli 3 minuuttia ja 30 sekuntia , ja alle 3 tuntia ja 30 minuuttia . Myös yrittää poimiamukava päivä , yksi pieni tuuli, joka ei ole liian kuuma . Jos aiot ajaa tiellä tai polkuja , yritä valitareitin, jolla on hyvä arvoisesti ja ei ole liian mäkinen .
2

kisassa tai aika-ajossa niin kovaa kuin pystyt . Jos et ajaa paras, sinun VDOT pisteensä eivät heijasta todellisia kuntoasi , ja pistemäärä on pienempi. Myös sinun pitäisi ottaarotuun tai aika-ajossa vakavasti , mikä tarkoittaa, että voit tehdä mitä normaalistiedeltävinä päivinätärkeä kilpailu . On hienoa käyttäämennyttä aikaa laskea VDOT pisteet , mutta varmista, että se on tehty äskettäin ja heijastaa nykyinen kuntotaso .
3

EtsiVDOT pöytä . Kaavio löytyykirjan Jack Daniels nimeltään " Daniels ' Running Formula . " KatsoResurssit osa tämän artikkelinlinkkiä .
4

KatsokaaVDOT pöytä ja etsiämatkanrodun tai aika-ajossa ajoit . Esimerkiksi , jos juoksimailin hoidatte yläreunassapöydän kunnes löydät " Mile ". Sitten , katso allamatkan kunnes löydät aikaa . Jos taulukko ei ole tarkkaa aikaa , vain valitaaika , joka on lähinnäaika, että olet juossut .
5

Katso kaikkiaivan vasempaan reunaan teidän aikaa pisteet alle " VDOT . " Muista etsiäpisteet, joka on samalla rivillä kuin aikaa . Numero , joka on linjassa teidän aika on sinun VDOT pisteet .
6

Käytä VDOT pisteet laskea tempoa ja intervalli vauhtia harjoittelun aikana . Tämä voidaan tehdä katsomalla "Taulukko 2 " taitaulukon , joka edustaa tempo kulkee ja intervalliharjoitteluun tahtiin. Tämä taulukko on paikantaa eri tahtiin eri harjoituksia ja etäisyydet , joka perustuu omaan VDOT pisteet . Sitten valitsetharjoituksen tyyppi , esimerkiksi " Interval Pace . " Sitten katsoa valituissa tyyppi workout, ja valitseetäisyyden . Katso seuraavaksi alleetäisyys ja linja sitä teidän VDOT pisteet , ja tämä kertoovauhdin, jonka pitäisi kestääworkout .
7

Laske uusi VDOT tulokset kun pitää parantaa ja ajaa nopeammin kertaa . Tämä voidaan tehdä edellä kuvatulla tavalla .


[Miten Laske VDOT Arvo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021753.html ]