Harjoittelun perusteet:Vesi uppoamaan nenäsi

Veden käsittely nenässä voi olla merkittävä ongelma joillekin sukeltajille. Pienten vesimäärien hengittämisen vaikutus, tai jopa pelko sen tapahtumisesta, voi aiheuttaa joidenkin sukeltajien kierteen havaintokyvyn kaventumiseen ja - joissakin ääritapauksissa - täydelliseen paniikkiin. Kuitenkin, vettä nenässäsi ei tarvitse olla apina selässäsi, ja jotkut yksinkertaiset vaiheet auttavat sinua käsittelemään ongelmaa.

Miksi vettä valuu joskus nenästäsi?

Ihmiset hengittävät suurelta osin sisään ja ulos nenästämme, mutta sukeltamaan oppiminen vaatii ihmisten luopumaan tästä tavasta ja ei hengitä sisään nenän kautta. Vaikka sukeltaja aloittaisi mahdollisimman nuorempana - 8-vuotiaana useimmissa suurimmissa virastoissa - on olemassa syvälle juurtunut oletusasetus, jonka mukaan orastava sukeltaja hengittää nenänsä kautta, kun hän ei keskity käsillä olevaan tehtävään. tai jos heillä on tehtäväkuormitettu havaittu ongelma.

Useimmat nykyaikaiset sukellusnaamarit ovat poikkeuksellisen hyvin suunniteltuja ja niissä on pehmeä, silikonitiivisteet, jotka auttavat pitämään veden ulkopuolella. Kuitenkin, ihmisen kasvot eivät ole staattiset - hymyilevät, nauraen, puristaen hampaitasi, tai jopa kasvojen karvat voivat aiheuttaa silikonitiivisteen vuotoja ja veden valumisen sisään. maski voi olla väärässä paikassa, tai toinen sukeltaja tai voimakas vesiliike voi vahingossa irrottaa sen, aiheuttaa äkillisen veden sisäänpääsyn.

Väistämättä, jossain vaiheessa sukelluselämääsi, mikä tahansa näistä olosuhteista pakottaa sinut karkottamaan vettä nenästäsi. Siksi maskin veden taitava käsitteleminen ja sen puhdistamisen oppiminen on erittäin tärkeää mukavuuden ja turvallisuuden kannalta. Kuten useimmat sukellukseen liittyvät ongelmat, on ratkaisuja. Ja, kuten useimmat sukellukseen liittyvät taidot, harjoitus tekee mestarin.

Ratkaisu kastelee nenääsi

Ensimmäinen, harjoittele hengitysteiden ja pehmeän kitalaken hallintaa. Tässä lyhyt testi. Kun hengität ulos suun kautta, peitä suusi kädelläsi, jotta ilma ei pääse karkaamaan. Poskien pitäisi alkaa turvota. Ja, sinun ei pitäisi hengittää ulos nenäsi kautta. Se on pehmeän kitalaken hallintaa. Yrittäessään edelleen hengittää ulos, siirrä kätesi pois. Jos hengität välittömästi ulos suun kautta, käytit pehmeän kitalaken hallintaa. Jos pysähdyit ennen uloshengittämistä suun kautta, se oli kurkunpääsi. Tämä on maskin puhdistamisen perusta, joka on perustaito nenän vesien käsittelyssä.

Maskin puhdistaminen on prosessi, jossa vesi poistetaan sukellusnaamarin keinotekoisesta ilmatilasta ympäröivään ympäristöön, ottamatta tai nielemättä vettä.

Jotkut sukeltajat tuntevat olonsa lievästi klaustrofobiseksi tulviessaan ja puhdistaessaan maskin ensimmäistä kertaa alkukoulutuksen aikana. Jotkut saattavat jopa nousta ylös uima-altaan matalikossa alussa, Heijastava shokki vedestä sieraimissa, mutta hengitysteiden ja pehmeän kitalaken hallinta on helppo hallita, joten nenästäsi tulee vähemmän pelottavaa.

Kuinka harjoitella hengitysteiden hallintaa

Harjoittele hengitysteiden hallintaa turvallisessa ympäristössä, kunnes olet rakentanut itseluottamuksesi. Kuten pyörällä ajamisen oppiminen, se voi kestää joillakin sukeltajilla kauemmin kuin toisilla. Kun hallitaan, kuitenkin, se tuntuu maailman luonnollisimmalta asialta.

Ensimmäinen, seistä matalassa, suljettu avovesi tai uima-allas. Poista maski ja pujota se vasemman kätesi päälle. Vielä pystyssä, ja pää vedestä, laita säädin suuhusi ja ala hengittää sisään suun kautta, ulos nenäsi kautta. Jos kamppailet tämän kanssa aluksi, pidä nenääsi kiinni oikealla kädellä samalla kun hengität suun kautta, vapauta sitten sieraimet, kun hengität ulos nenän kautta. Löydä luonnollinen hengitysrytmisi.

Kun löydät mukavan kuvion, taivuta vyötäröltä ja aseta kasvosi veteen. Sitten, kuin meditaatio, keskittyä hengitykseesi. Jos tunnet tarvetta hengittää sisään nenäsi kautta, pidä sieraimet kiinni oikealla kädelläsi, kunnes saat takaisin luonnollisen hengitysmallisi, vapauta sitten sieraimet varovasti ja jatka. Vastusta halua nousta seisomaan ja poista kasvosi vedestä. Ratkaise ongelma kasvosi ollessa vedessä. Aloita pienin askelin; ehkä alkaa 5-10 sekunnin välein hengittää ilman maskia, jos sinulla ei ole luottamusta, kasvaa sitten noin minuutiksi pitämättä sieraimia.

Kun hallitset hengitysteiden hallinnan ja veden tunteen nenässäsi seisten matalissa, voit alkaa harjoitella matalassa vedessä pinnan alla.

Maskin tyhjennys

Etsi mukava asento veden alla ja aloita päästämällä vettä varovasti maskiin. On erittäin tärkeää tehdä tämä hyvin sujuvasti, koska äkillinen veden ryntäys maskiin – varsinkin jos vesi on viileää – voi aiheuttaa refleksiivisen halun hengittää nenäsi kautta, kun vesi osuu kasvoihisi ja sieraimiin. Rikkoa maskin sinetti ylhäältä, vetämällä kehystä varovasti ja tasaisesti pois kasvoiltasi. Käytä sormenpäätä sinetin rikkomiseen, tai purista silikonihameen yläosa varovasti yhteen, jolloin saat taittumaan.

Nyt, puhdista naamiosi. Paina maskin yläreunassa olevaa kehystä lujasti kämmenelläsi. Tämä luo "saranan", joka sallii ilmanpaineen puhaltaa vettä maskin pohjalta. Älä nosta maskin alareunaa.

Hengitä hitaasti ja syvään suun kautta. Sitten, hengitä tiukasti ulos nenäsi kautta pitäen samalla painetta kädelläsi maskin rungon yläosassa. Uloshengityksen tulee olla voimakas isku, joka kestää yhden tai kaksi sekuntia. Jos yksi hengitys ei riitä, rentoudu ja palaa hengittämään suun kautta käyttämällä hengitysteiden ja pehmeän kitalaken hallintaa. Hengitä muutaman kerran ennen kuin toistat prosessin. Jatka, kunnes olet tyhjentänyt veden maskistasi. Harjoittelulla, pystyt puhdistamaan naamion yhdellä hengityksellä suurimman osan ajasta.

Jos nenässäsi tulee vettä tai vuotava naamio on jatkuva ongelma, Sinulle sopivan maskin löytäminen ongelman estämiseksi ennen sen alkamista on erittäin kannattava investointi.

Lisäksi, jos kärsit sukellusta edeltävästä ahdistuksesta hengitysteiden ja pehmeän kitalaken hallinnasta, Varaa hetki ennen jokaista sukellusta istuaksesi maski päällä ja harjoittelemassa maassa ennen kavereiden tarkistamista ja veteen menemistä. Itseluottamus ja harjoitus ovat tärkeitä. Lopuksi, jos sinulla on sukellusmatka tulossa, käy paikallisessa uima-altaassasi virkistäytymässä, Sukellustarkastelu tai -ohjelman uudelleenaktivointi parantaaksesi mukavuuttasi vedessä.

Harjoittelulla, tulet huomaamaan, että nenässäsi valuvan veden käsittely ei ole draamaa; se on rutiini osa pätevää ja itsevarmaa sukeltajaa.

[Harjoittelun perusteet:Vesi uppoamaan nenäsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005042766.html ]