Näin koulutat vartenkädenvääntö Match

On vain kolme perus liikkuu kädenvääntö , mutta sinun on hankittavaasianmukaista voimaa tehdä niitä hyvin. Harjoitellessaan näitä perus liikkeitä on avain , sinun täytyy myös kouluttaa ja käyttää lihaksia tarvitaan ollamääräävän varsi painija . Niin saat koulutusta ja selviytyä voittajana näkyy seuraavassa kädenvääntö ottelussa. Tämä on mitä tarvitset
Sledgehammer
Hand tarttujia ( 100 paunaa . Paineen tai yli ) finnish Heavy käsipainot
2 pientä käsipyyhkeet
Näytä lisäohjeita
1

" Walk " sormilla , pitämällämoukaria kanssapaino alaspäin ja kädet ylhäällä. Pidäkahvastamoukari välilläneljä suoraan sormet vasenta ja oikeaa kättä , ei peukaloilla . Huolellisesti kahvaan kanssa alkuun kaksi sormea ​​ja kävellä sormesi kahva alas , kunnes tuletpaino , ja tule takaisin ylös . Tämä harjoitus on huomattavasti enemmän sormi voimaa ja valvonta , ja sopii varsi painijoita kanssahaitta , joilla on pienet kädet .
2

Liikunta kädetpari tartuinparin josta voit ostaa millään urheilu tavaroiden myymälä . Yritä löytääpari tarraimia , joka tarjoaa yli 100 kg. vastarintaa. Useimmat tarraimet tarjoavat ainoastaan ​​välillä 10 ja 50 kg. , Joka ei riitä kädenvääntö koulutusta . Vahva ote voi olla tärkein tekijäonnistuneen ottelussa .
3

Vahvistaa ranteet ja kyynärvarret tekemällä vipu hissienraskas käsipaino . Seiso suorassa ja nostaa painoa hitaasti , vain mucttirakenteenranteen eikä nosto käsivarteen . Varajäsen, nosto eteen ja taakse .
4

Suorita pyyhe leuanvedoille asettamalla kaksi pientä pyyhkeet Pitkä toisistaan ​​ylileuanvetotanko . Griposapyyhkeet että leijuubaarissa kämmenet toisiaan , ja suorittaa pull - ups . Tämä harjoitus vahvistaa ranteet , lati ja hauis enemmän menestystä kuin perinteiset pull - ups .
5

Gainvastapaine voimaa toteuttamiseksi tarvittavattoproll , kaksi muunnelmia käsipaino vasara kiharat. Ensimmäinen onstandardi vasara curl , jossa voit yksinkertaisesti nostaa ja laskeakäsipaino hitaasti90 asteen kulmassa , kun taas pysyvän suoraan . Vuonnaosittainen hauiskääntöpenkki vaihtelua , lepuuttaa kyynärpää pöydälle tai vakaalle alustalle ja rajoittaaliikerataa . Aloita käsivarren alapuolella kädenvääntö , ja lisätään hieman yli kädenvääntö tasolla , ja toista .


[Näin koulutat vartenkädenvääntö Match: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005030709.html ]