Voimistelurenkaita käytettäessä käytetyt lihasryhmät

Voimistelurenkaat, kerran käytetty pääasiassa urheilukilpailuissa, on tulossa yhä suositumpi kotikuntolaite. Ne eivät vain mahdollista erilaisia ​​haastavia harjoituksia, mutta ne ovat myös käteviä käyttää ja helppo säilyttää. Voimistelurengasharjoitukset ovat vaikeampia suorittaa, koska ne vaativat vastakkaisten lihasten työskentelevän yhtä lujasti kuin aktiiviset lihakset kolmiulotteisessa tasossa. Vaikka voimistelurenkaat ovat tehokkaita koko kehon kuntoon, ensisijaisesti käytetään ylävartalon lihasryhmiä.

Olkapäiden lihakset

Hartiat koostuvat hartialihaksistasi, Kiertäjämansetti ja pari suurempaa lihasta, jotka ylittävät olkanivelen. Paksu, multipennate hartialihakset muodostavat pyöristetyn lihasmassan, joka muodostaa hartiat. Käsivarsien liikkeet mihin tahansa suuntaan saadaan aikaan hartialihasten avulla. Pienemmät kiertomansettilihakset pyörittävät olkaluuta ja vakauttavat olkaniveltäsi. Koska voimistelurengasharjoitukset pyörivät ensisijaisesti vartalon liikkeen ympärillä käsivarsien kautta, olkapäälihaksia käytetään jatkuvasti.

Käsivarsien lihakset

Voimistelurengasharjoitukset suoritetaan pitämällä kiinni renkaista käsilläsi ja käsittelemällä käsiäsi ja vartaloasi renkaiden ympärillä, Näin nämä harjoitukset ovat tehokas tapa kehittää käsivarsilihaksia. Tricepsiä ja kyynärvarren lihaksia käytetään voimakkaasti renkaissa. Triceps on suuri, lihaiset lihakset, jotka sijaitsevat olkavarsien takana. Nämä lihakset ovat voimakkaita käsivarren ojentajia, käytetään laajasti rengasharjoituksiin, kuten lihasten ylös. Kyynärvarren lihakset on jaettu kahteen ryhmään:ranteen liikkeitä aiheuttaviin ja sormia ja peukaloa liikutteleviin, jotka kaikki ovat tärkeitä voimistelurenkaita käytettäessä.

Selän lihakset

Melkein jokaista selän lihaksia käytetään voimistelurenkaissa. Suuri latissimus dorsi -lihas on käsivarren ojentamisen tärkein liikkuja ja voimakas käsivarren adduktori. Kun kurkottelet sormuksia pään yläpuolella, tätä lihasta käytetään vetämään muuta kehoa ylöspäin ja eteenpäin. Trapetsi, levator scapulae ja rhomboids toimivat yhdessä vakauttamaan ja liikuttamaan lapaluita. Syvällä makaavat erector spinae -lihakset kulkevat pitkin selkärankaa, tarjoaa vakautta ja vastusta, jotka auttavat hallitsemaan eteenpäin taipumista ja toimivat voimakkaina ojentajia palauttaen vartalon pystyasentoon.

Vatsalihakset

Vatsalihaksia voidaan kohdentaa erityisesti voimistelurengasharjoituksilla, mutta ne ovat myös välttämättömiä vartalon ja lantion vakauttamiseksi lähes kaikissa muissa harjoituksissa. Tämä lihasryhmä koostuu suorasta vatsalihaksesta, poikittainen vatsalihas, sisäinen vino ja ulkoinen vino. Koska tässä kehon osassa ei ole luista vahvistusta, se luottaa täysin näihin lihaksiin tarjotakseen tukea ja suojaa. Säännöllinen voimistelurengasharjoittelu auttaa sinua kehittämään vahvan vatsan.

[Voimistelurenkaita käytettäessä käytetyt lihasryhmät: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046225.html ]