Naisten voimisteluharjoitukset

Naisvoimistelijoiden tulee olla sekä vahvoja että ketteriä. Tämän saavuttamiseksi heidän on harjoitettava sekä voimaa että joustavuutta. Voimistelijat käyttävät kaikkia suuria lihasryhmiä kehossaan suorittaakseen erilaisia ​​liikkeitä, jotka muodostavat rutiinin. Esiintyvätkö he epätasaisilla baareilla, Nojapuut, renkaat tai tasapainopalkki tai lattiarutiinit, niiden on kehitettävä räjähdysaineita, kuitenkin hallittu voima ytimessä, ylävartalo ja alavartalo.

Ylävartalo

Voimistelijan on kehitettävä merkittävää ylävartalon voimaa, koska monet voimisteluliikkeet vaativat heiltä kehon painon pitämistä ja heittämistä käsivarsillaan. Peruspannuilut sekä kaltevuus- ja laskupunnerraukset voivat auttaa naisvoimistelijaa kehittämään rintakehään ja hauislihaksensa voimaa pitääkseen hänet vakaana käsilläseisonnan aikana luomatta liikaa massaa. mikä voisi häiritä hänen joustavuuttaan. Leuanvedot, mukaan lukien käänteiset vetäykset tangoilla tai renkailla, voi myös auttaa naisvoimistelijaa harjoittelemaan ylävartaloaan näihin, ja muita tapahtumia. Dipkeinut auttavat myös harjoittelemaan ylävartaloa suuntatankoihin auttamalla kehittämään voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Ydin

Sydänlihasten tehtävänä on auttaa voimistelijaa pitämään jalkojaan ylhäällä, tasapainottaa sekä pysty- että ylösalaisin ja piiskaa hänen jalkojaan. Polvipyörät kehittävät ydinvoimaa ja jäljittelevät monia liikkeitä, joita voimistelijan on suoritettava. Joten tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi auttaa voimistelijaa vahvistamaan kaikkia taitojaan. Venäläiset käännökset kevyellä lääkepallolla voivat vahvistaa vatsalihaksia, vinot ja alaselän lihakset auttavat voimistelijaa suoriutumaan paremmin.

Jalat

Kyykkyt ja maastavedot vahvistavat liimoja ja reidet. Tämä on tärkeää kehitettäessä jalkojen voimaa hypätä, käännä ja laskeudu kunnolla. Vaikka monet naiset ujostelevat painotettuja harjoituksia, koska he pelkäävät painavansa, naisten, jotka haluavat harjoitella voimaa, on nostettava enemmän kuin kehon paino. Kun harjoittelet alavartaloa, tämä on erityisen tärkeää, niin monet liikkeet saavat räjähtävyyden jaloista. Kohtuullisen painon käyttäminen kyykkyyn ja maastanostoon auttaa naisvoimistelijaa vahvistamaan alapuoliskoaan, jotta hän pystyy suorittamaan jokaisen suoritusnsa riittävästi.

Joustavuus

Naisvoimistelijoiden ei tarvitse harjoitella ainoastaan ​​lihasvoimaa, vaan myös joustavuutta. Tämä on tärkeää, voimistelijana joustavuus on yhtä tärkeää, sillä hänen vahvuutensa on jokaisen liikkeen suorittamisessa tarkasti. Kädet ylöspäin pyörivä venytys parantaa hartioiden joustavuutta, jonka täytyy pyöriä ja lyödä kädet sujuvasti. Seisovan korkean jalan taivutettu polven reisilihaksen venytys edistää reisilihaksen joustavuutta ja auttaa estämään jalan lihasvammoja samalla kun voimistelija pystyy piiskaamaan jalkojaan helposti. Kyykky jalka-out adductor venytys venyttää jalkojen sisäosia, jotta voimistelija pystyy paremmin suorittamaan halkeamia ja hyppyjä. Näiden venytysten säännöllinen suorittaminen voi auttaa tekemään voimistelijan liikkeistä tyylikkäitä ja teräviä.

[Naisten voimisteluharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046208.html ]