Onko Rollerblading Work Out Your Back ?

Lisäksi off - season koulutus talviurheilun harrastajille , eli luistelijoita ja hiihtäjiä , rullaluisteluun on myösvähän vaikutusta rajat harjoitus , joka vaatii laajaa käyttöä selkää ja vatsalihaksia tukea ja tasapainoa . Koskaeteenpäin kallellaan aseman oletetaan rullaluistelu, merkittäviä takaisin ja vatsan voimaa tarvitaan . Rullaluistelu luotiin Scott ja Brennan Olson , kaksi jääkiekko fanaatikkoja , jotka lisätään rullat jakantapää jarrusäännöllisesti jääkiekko luistella . Oikea Asema

virtaviivainen asema , rollerbladers olettaaeteenpäin taivutettu asentoon . Tarvitaan voimakkaita alaselän , tämä asema on samanlainen kuin pyöräily, vaikka sinulla on vain alavartalon tukemaan oman painon , eikä pyörä istuinta tai ohjaustankoon. Tämä foward kallellaan asema edellyttää merkittävää voimaa teidän vatsa-ja selkälihaksia , kuin teidän ydin ei saa ulkopuolista tukea .
Dynamic Stability

Kun rullaluistelu, kädet ja jalat liikkuvat puoleltatoiselletasainen, toistuva rytmi . Koska tämä liike liikuttaa kehoa eteenpäin, ydin lihaksia - vatsa ja takaisin - pannaan alle korostavat vielä, koska ne on jatkuvasti säätää varmistamaan tasapainoa ja vakautta . Tämä tarkoittaa, että eteenpäin kallellaan ydin on vakauttaa ja majoittaaside -to -side liikkuvuus jalat sekäylös - alas pumpun käsivarressa , kaikki samalla liikut eteenpäinkeskisuuri tai suuri nopeus, tasapainoinen kaksi pyörien .
Building Core Vahvuus : Basic Lankku

Koska rullaluistelu vaatiivahvan ytimen asianmukaisen aerodynaaminen asento ja koko kehon vakautta , harjoituksia, jotka toimivat ulos vatsaan ja selkä ovat välttämättömiä vähentääloukkaantumisriskiä . Basic lankut rakentaa täydellinen ydin voimaa . Perus lankku , aloita jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet alla hartioille makaat alaspäin lattialle . Nousevat kädet kuin olisit menossa tekemäänpunnerruksella kokonaan ulos kädet , pitää vartalo suorana ja varpaatmaahan, niin että elimistö muodostaasuora linja päästä varpaisiin . Pidä 30-90 sekuntia ja palaa lepoasento 10-15 sekuntia ennen kuin toistat .
Building Core Vahvuus : Side Plank

Kuten perus lankku , puoli lankut myös rakentaa täydellinen ydin voimaa , mutta ne myös kohdistaa vino lihaksia erityisesti . Sillä puolella lankkuja, makaavatlattialla vasemmalla puolella, vasemman jalan päälle oikea jalka , molemmat jalat kokonaan ulkona ja vasen käsivarsi koukussa joten vasen käsi on kämmen alaspäin alla olkapään . Pushing up with your vasen käsi , laajentaa kätesi täysin samalla vartalo suorassa , jotensuora linja päästä varpaisiin . Voit venyttääoikean kätensä kohti kattoa sopusoinnussa oman vasemman käsivarren tai pitää se lepää oikeassa lahkeessa . Pidä 20-90 sekuntia , sitten levätä 10-15 sekuntia ja toista. Vaihtaa puolta .
Venyttely Your Back

Koska selkälihaksia käytävä rasitusta rullaluistelu - jopa enemmän, jos sinullalasku taipakkopysäytys - julkaisemaan säännöllisesti jännitteitä ydin on yhtä tärkeää kuin rakennus voimaa tällä alueella . Pysyvä kierre voidaan tehdä lähes missä tahansa ja rakentaa ydin voimaa samalla vapauttaa jännitteitä alaselässä . Seisoo jalathieman enemmän kuin hip - leveydellä toisistaan ​​, nostaa kädet ylös teidän puolilta taivutettu kyynärpäät , niin että kätesi ovat suoraan edessä rintaa. Pidä lantio eteenpäin , kierretään ylävartaloa niin, että sinulla on edessään vasemmalle. Pidä viisi seikkaa, ennen kiertämällä oikealle , tilalla viisi seikkaa . Toista 10 kertaa yhdestä kolmeen sarjaa . Voit lisätä vaikeuksia , voit pitääkäsipainot tai kuntopallo edessä rintaa laajennettu aseita .


[Onko Rollerblading Work Out Your Back ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005036020.html ]