Long Cycle Jerk koulutus Kahvakuula Kilpailut

Tunnetaan Girevoy urheilu , Kahvakuula kilpailuja on useita luokkia , mukaan lukienLong Cycle kilpailua . Tässä kilpailussa , sinun täytyy tehdä niin monta toistoa puhtaan ja ääliö kuluessaaikajänteellä 10 minuuttia . Kilpailu vaatii voimaa , kestävyyttä ja henkistä rohkeus . Koskaerityispiirteetpuhdas ja ääliö tekniikka , joka kattaa ryhti , käsi paikannus , ajoitus ja hengitys , sinun pitäisi värvätä apuapätevä valmentaja valmistautua kilpailuun . Laiha onLong Cycle

KoskaLong Cycle yhdistyvätpuhdas jaääliö harjoituksia yksi pitkä kuntopyörä , sen nimi on hyvin ansaittu . Puhdas edellyttää, että voit tuoda kaksi kettlebells lattiasta olkapäiden tasolle yhdellä liikkeellä . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja vajoamassapuoli kyykkykäsipainoilla ulkopuolelle jalat . NapataKahvakuulat kanssa kämmenet kehon ja sitten räjähtää ylös, työntäen lantiota eteenpäin ja suoristus polvia . Kun piirrätkettlebells ylöspäin edessäsi , voit sitten kiertää kädet taaksepäin ja käännäkettlebells yli heidät kiinni olkapään korkeudella . Lopuksi laajentaa molemmat kädet yläpuolella. Palaa alkuasentoon , alentaa painot ensimmäinensaalis asentoon ja sitten maahan . Kun olet kilpailuun , sinun swingkettlebells jalkojen välistä voisivat aloittaa seuraavan rep sijasta laskemalla nemaahan .
Lift and Run Weekly
< p > Jos alatteharjoitusohjelma vartenLong Cycle kilpailun tavoitteena on tehdä yksi harjoitus päivässä jayhteensä viisi-kuusi istuntoa viikossa . Kehosi yksi tai kaksi vapaapäivää toipua . Nimettävä päivänä kuintestipäivänä , jossa yrität10 minuutin istunnon teidän tavoite reps per minuutti , mukaan " Kahvakuulat Sport , voimaa ja kuntoa " Scott Shetler . " Aloittelijoille pitäisi suorittaa neljä-viisi reps per minuuttipuhdas ja ääliö . Kun voit hallita kahdeksan 10 toistoa per minuutti , voit lisätä kuormitusta ja siirtyä seuraavaan painoa . Noston jälkeen ajetaanhelppo tahtia 20-30 minuuttia . Jäljellä neljä-viisi koulutustilaisuutta , vähentääkäytetty aikapuhdas ja ääliö tahansa viidestä seitsemään minuuttia . Vähitellen lisätä reps per minuutti yksi edustaja , kun kasvaa vahvempi ja yhtenäisempi . Yleisen fyysisen ilmastointi , suorittaa20 - 30 minuutin aikavälillä tai lenkkeillä välein puhdas ja ääliö istunto .
Sisäisen kellon Performance
p Jos aloitat runsaasti energiaa nopeasti reps , voit polttaa pois puolivälissäkilpailua . Opeta sisäisen kellon ja kehittäätunne kilpailun tahtiin . Aloita yhdellä kädellä puhdas ja ääliö, käyttämällä kuutta reps euroa minuutiltalähtötilanteessa . Aloita kevyitä taakkoja ja suorittaaliikuntaa 60 sekuntia jokaista käsivarteen. Toistaharjoitus 30 sekunnin välein kunkin varren kunnes tulet 10 minuuttia . Kun olet oppinut kuusi edustajaa per minuutti , lisätätoistojen määrä yhdellä ja vähentääharjoituksen keston kuuden minuutin tai kolme minuuttia per varsi . Jatkaa lisäämällä 30 sekunnin välein per varsi kunnes taas saavuttavat10 - minuutin kohdalla . Toista tätä tekniikkaa lisäämälläyhden rep , aluksi vähentääharjoituksen keston ja sitten työskentelevät takaisin jopa 10 minuuttia . Kun olet tyytyväinenyksihaaraisessa versiossa siirtyä jopakahden aseistettu puhdas ja ääliö . Kehittyneen nostimet, vähitellen rakentaa jopa 12 edustajaa per minuutti 20 minuuttia , kahdella kettlebells .
Key : Liikkuvuus ja joustavuus
p Jos olet joustamaton tai on liikkuvuuteen liittyvissä asioissa , nämä puutteet voi katkaista oman valikoiman liikkeenpuhdas ja ääliö, luoda jännitteitä , estää tekniikkaa ja lisätäloukkaantumisriskiä . Suorittamisen jälkeen viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän lämmetäLong Cycle workout , tee nivelten liikkuvuutta kierrosta löysää nivelet mukaan " Kahvakuula koulutus " Steve Cotter . Hitaasti liikkuvat nivelet - kaula , lantio , selkä , polvet, nilkat , ranteet , kyynärpäät, olkapäät ja sormet - pyörivin liikkein , työ ylhäältä alas tai päinvastoin . Suorita 10-20 toistoa kutakin suurta yhteistä , liikkuvat sekä myötä-että vastapäivään suuntaan . Lisäksi yhteisessä kierrosta , voit tehdä eteenpäin , sivulle ja taakse mutkia , selkärangan sämpylöitä ja nilkan pomppii jossa voit rokata varpaista kantapäähän .


[Long Cycle Jerk koulutus Kahvakuula Kilpailut: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005036019.html ]