Miten saada hyvä aitajuoksu

Hurdling vaatii nopeutta, voimaa , joustavuutta ja kestävyyttä . Ylävartalon voimaa tarvitaan pumppaamaanaseiden ja kuljettamaankehon yliesteitä . Alavartalon voimaa on tärkeää saada nopeutta javoimaa tarvitaan selkeäesteitä . Joustavuuden ansiosta jalat selkeäeste ja jatkaa käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista . Paino koulutus parantaa voimaa ja räjähtävää voimaa . Doing " plyometric " ja venyttele parantaa joustavuutta . Sprintti koulutusta , kuten käynnissä ylös mäkeä , taipaino liivi , parantaa nopeutta ja kestävyyttä . Kuitenkin kehittää hyvä tekniikka onavain saada hyvä hurdling . Ohjeet

1

Ajapolvijohtoon etapin este . Älä heilutajalanlonkan . Sen sijaan , työnnä se suoraaneste kuin nostaa. Jatka painamallajalka alas maahan kuin poistateste . Maa jalkasi suoraan sinulle , pallo teidän jalka . Eivät laskeudu teidän jalka edessä lantiolla .
2

Kierrä lyijy käsivarteen niin, että se ei läpäise kehosta . Lyijy varsi onyksi vastakohta sinun johtaa jalka . Käsivarsi pysyy samana kuin se normaalissa sprinting asentoon .
3

Pyöritätrail jalka . Tämä onjalka , että et ole menossa kohti este kanssa . Reitti jalka pitäisi jättäämaahan lähes samaan aikaanjohtaa jalka tekee . Tuckkantapäätrail jalka niin lähelle alleButt kuin mahdollista ja varmistatoe osoittaa ylöspäin , jotta ei osunuteste . Ihannetapauksessatrail jalka koskettaa alas lähessamaan aikaan kuinlyijyä jalka .
4

Punchtrail käsivarsi suorana alas kuinjohti jalka hyökkäyksiäeste . Sitten boolipolkua käsi ylös kuinlyijy jalka osuu maahan . Haluat säilyttää niin paljonluonnon juoksuliikkeen kuin mahdollista .
5

nojata eteenpäin esteen yli . Rintaa pitäisi ajaa alas yli oman lyijyä jalka . Pidä pää pystyssä , silmät innolla .
6

Leikkaa askeleesi kun lähestyteste . Running aitajuoksu on rytmistä . On olemassatietty määrä toteutettavien toimenpiteiden välillä esteitä . Vaihe juuri ennen kuin jatkaa johtoa jalka on aina vainhieman lyhyempi kuinmuut .
7

lihaksia rentouttavia kun ajaa . Jäykkyys hidastaa sinua alas ja lisää väsymystä .
8

Thrustlonkat eteenpäin hyökkääteste . Se pitää sinua tason ja estää sinua " purjehdus " esteen yli . Hyvä hurdlers olennaisesti askel yliesteiden sijaan hypätä niiden yli .
9

Runpäkiöitäsi välillä esteitä . Tämän pitäisi ollasama miten te tulevat aikana mikään muu rotu .


[Miten saada hyvä aitajuoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017519.html ]