MitenKäsilläseisonta Push - up Liikunta

Käsilläseisonta punnerruksia ovat luultavasti vaikein ylävartalon harjoituksia voit tehdä ilman painoja . He työskentelevät useimmat suuret lihasryhmiä ylävartalo , ja voit myös käyttää niitä parantaa tasapainoa . Vaikka ne ovat kovia , voit käyttääseinä on helpompaa . Ohjeet

1

Etsiseinään ,suljetun oven tai muu pystypinnalle vakauttamiseksi saldosi aikanakäsillään push - up . Seinät kokolattiamatto huoneissa toimivat parhaiten , koska sinulla onpehmustettu laskusuunnassa, jos putoat .
2

seinää vasten ja aseta kädetmaahan noin hartioiden leveydelle . Tämä onhelpoin käden asento tekeekäsillään push - up .
3

Kick jalat ylös ja pään yli ja seinään . Säädäetäisyys kädet jaseinään , kunnes oletpystysuoraan tai lähes pystysuoraan asentoon .
4

Laske itse, ennen kuin nenä ja otsa koskettaa maata samanaikaisesti .

5

Työnnä kehon ylös käyttämällälihaksia sylissäsi , lapa ja rinta . Varmista, että olet laajentaa sylissäsi kokonaan niin olet täydessä käsillään asentoon .
6

Toistakäsillään push - up niin monta kertaa kuin voit . Vähitellen rakentaatoistojen määrä toistuvan harjoituksen .


[MitenKäsilläseisonta Push - up Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032626.html ]