Miten lämmetä Tae Kwon Do

Ennen koulutusta , lämmetä pienentää riskiä veti lihaksia ja lisäävätkehon tehokkuutta harjoittelussa. Lämpenee ennen harjoitusohjelman lisää veren virtausta , kehon lämpötila ja rentouttaa lihaksia . Koska monet lämmetä tekniikoita ei vain lämmetäkehon ja löysää lihaksia , mutta myös kouluttaalihaksia eri tavoin , lämmin ups voidaan käyttää lisäämään nopeutta, voimaa , koordinaatiota, tasapainoa , joustavuutta , tarkkuutta ja reaktioaika . Esimerkiksi dynaaminen reidenojennus parantaa joustavuutta , tasapainoa ja lisää veren virtausta . Ota tavaksi oikein lämpenee 15 minuuttia ennen Tae Kwon Do koulutustilaisuuteen. Tämä on mitä tarvitset
lääkärit hyväksyntä
Paljon tilaa
Näytä Enemmän Ohjeet
käynnissä paikallaan
1

Seiso jalat hartioiden leveydelle .
2

Hop edestakaisin , loikki tien vasemmalla puolella ja sitten oikea jalka . Vaihda samalla tavoin .
3

Nosta polvi jopa vyötärön samalla nostamalla jalka .
4

Nosta vasen käsi ylös kun taivutus kyynärpää samaan kun nostatte vasemman jalan . Tee sama oikea käsi , alentaa ja nostaa sitä, kun nostaa tai laskea oikea jalka .
5

Run paikalleen viideksi minuutiksi , jotta hellittää jalkojen lihaksia , lihaksia , ja lämmin kehoa .
Jumping Jacks
6

Seiso jalat yhdessä.
7

Hyppää ja levitä jalat toisistaan ​​, kunnes ne ovat hieman laajempi kuin hartiat.
8

Nosta kädet teidän puolin. Pidä kädet suorina .
9

Nosta kädet pään yläpuolella ja muodostavatV. Tee tämä samanaikaisesti vaiheen 2 .
10

Jump , laske kädet , ja tuo jalat yhdessä samanaikaisesti .
11

Toista vaiheet 1 5 . Toista viidestä 10 minuuttia .
Killers
12

Taivuta polvia ja kyykisty .
13

Laita kädetmaahan edessäsi .
14

koukistusliike ja siirtää kaikki paino kädet.
15

Suorista molemmat jalat ulos ilmassa takanasi, kun tasapainotus teidän käsissä. Anna jalkojesi maakentällä .
16

Siirrä kaikki paino kädet ja taivuta jalat , tuo jalat takaisinhiipivä asentoon .
17

jalusta ylös ja toista 10-15 kertaa .
kyykky
18

Seiso jalat leveälle .
19

Taivuta polvia ja alentaa taakse niin pitkälle kuin voit mennä säilyttäen tasapainon .
20

Paina kolmen sekunnin ajan .
21

Suorista jalat ja nousta takaisin alkuperäiseen asentoon .

22

Toista vaiheet 1-4 . Tee tämä harjoitus 10 kertaa .
Lying Leg Nostaa
23

Lay selälläsi kädet teidän puolin .
24

Pidä molemmat jalat täysin suorat ja yhdessä . Pidä varpaat kohti kattoa .
25

hitaasti nostaa molemmat jalat yhteen, kunnes ne ovat täysin pään yläpuolella . Pidä molemmat jalat suorana .
26

Ala molemmat jalat hitaasti, kunnes ne ovat noin tuuman maanpinnan yläpuolella . Sitten pitää molemmat jalat , kiristämällä teidän vatsan lihaksia .
27

Levitä jalat toisistaan ​​hitaasti ja pidä muutaman sekunnin .
28

Tuo jalat jälleen yhteen ja pidä niin kauan kuin voit .
29

Laske jalat maahan .
30

Toista vaiheet 1-7 niin monta kertaa kuin voit .


V - ups
31

Lay selällään kädet pään yläpuolella ja jalat suorana .
32

Nosta molemmat kädet ja jalat ylös yhdessä nopeasti .
33

MuotoV kehon ja pidä muutaman sekunnin .
34

Laske kädet ja jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa .

35

Toista vaiheet 1-4 10 toistoa .
värinä Kicking
36

Istu alas .
37

Put kädetmaahan takanasi tasapainoa .
38

Bend ja nostaa jalat hieman maanpinnan yläpuolella .
39

Kick nopeasti vasenta ja oikeaa jalkaa , vuorotellen .
40

ristiin vasen jalka yli oikea jalka ja sitten oikea jalka yli vasen jalka nopeasti .
41

Suorista molemmat jalat todella nopeasti , ja palata sitten molemmat jalat alkuperäiseen asentoon .
jalka nostaa
42

Laita toinen jalka eteenmuut tasapaino seisten .
43

suoristaa takajalka .
44

Pidä kädet edessäsi säilyttääkseen tasapainon .
45

Heiluta takajalka edessäsi niin korkealle kuin voi. Pidä jalka suorana koko tämän vaiheen .
46

Laske jalkasi alkuperäiseen asentoonsa . Vuorottelevat molemmat jalat .
47

Toista vaiheet 1-4 10 toistoa .


[Miten lämmetä Tae Kwon Do: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1005007812.html ]