MitenBack - läpihuutojuttu loukkaamatta Spine
1
Warm up your lihaksia tekemällä valon sydän viidestä 10 minuuttia , joihin voi kuulua kävely, hölkkä tai pyöräily . Tämä lisää verenkiertoa ja saa kehosi valmis tulevalle työlle .
2
Suoritavenyttely rutiini, joka sisältää ulottuutakaisin, kutenkissa - lehmä järjestyksessä jossa saat alas kädet ja polvet ja vuorotellen kaikenkattavat ja curling selkärankaa. Istu jalat ulos edessäsi ja tehdätorso twist , taivutus toinen polvi ja kääriminenvastapäätä kyynärpää noin ulkopuolelle , että polvi luodakierreselkärangan . Sitten laajentaa jalat takaisin ulos edessäsi ja kevyesti napatatakaraivoosi , kuuluvat hieman eteenpäin venyttääyläselkään ja niskaan . Myös suorittaa nilkka ja ranne piireissä . Jokaisen harjoituksen , hengittää syvään ja pidä venyttelyasennoissa kun hengittää sisään ja ulos useita Hengitä.
3
Seiso paino toinen jalka ja pitää vatsa ja pakarat erittäin tiukka, pakottamalla lantion kallistaa . Tämä kallistus auttaa estämään alaselän vammoja ja kipua , neuvoo voimistelu valmentaja Karen Goeller . Aseta johtava jalka hieman eteenpäintoisella osuudella , kuin jos olet aikeissa potkia sen kanssa .
4
Reach takaisin kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt . Kuten tulet takaisin aseta kädetlattialle takanasi , eivät sallijohtava jalka liukumaan eteenpäin enempää , koska tämä voi aiheuttaa alaselän ja lantion laskea eteenpäin , asettaa sinut altis onnettomuuksille . Koska kädet lähestyäkerroksessa, kick your johtava jalka kohti kattoa . Suurin osa työstä täällä tehdään läpihartioiden ja yläselän , eialaselässä.
5
työntäälattialla kädet ja pitää vatsa tiukka kuin potkiatoinen jalka yli . Kun toinen jalka koskettaa lattiaa , siirrä kädet ylhäällä pään toimimaanvastapainona .
[MitenBack - läpihuutojuttu loukkaamatta Spine: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015970.html ]