How to Make Your Knuckles Super Hard

taistelulajien harrastajille ja bokserit , jotka taistelevat paljain rystyset , ilmastointi rystysiänne voi ollahyvin tärkeä osa koulutusta. Karkaisu ja kiristyessärystyset voi auttaa estämään vakavia vammojakäsiin . Voit kovettaa rystyset kolmella eri tavalla : push ups , lävistys , ja rysty - kävely . Tämä on mitä tarvitset
Puhelin kirjojen
Lautaa
Näytä Enemmän Ohjeet
punnerrusta
1

Etsipehmeälle alustalle kuten matolle tai ruohoa . Alueen on oltava tarpeeksi suuri venyttää kehoa ulos .
2

laittaa kehon push yläasentoon . Päästä push up asentoon , valhe rinnassa alas kädet tasainen olkapään korkeudella ja varpaiden kumartui jalat niin, ettäpallot teidän jalka koskettavatpintaa . Suorista kädet niin, ettäkeho onsuorassa lankku asennossa .
3

Liikuta käsiälitteästä asennostarysty asentoon . Käpertyä kukin sormia kädet kohtikämmenen niin, että ylävartalo paino on lepäärystyset .
4

Teepari sarjaa punnerruksia 10-20 toistoa per sarja . Tee niin monta sarjaa kuin tunnet voit, mutta kiinnittää huomiota siihen, miten kädet ovat tunne . Jos rystyset ovat erityisen tuskallista , älä jatkaharjoituksen ennen kuin ne ovatpari päivää levätä .
5

työ tiesi kovemmin pinnoille, kuten laatta , marmori-tai puulattiat niin saat käytetään rysty punnerrusta . Kun kädet alkaa tulla vähemmän kipeä jälkeen nyrkein punnerrusta pehmeällä alustalla , kokeilelyhyt setti tai kaksi kovaa pintaa vasten ja nähdä, miten kädet tuntuu . Hitaasti etenemällä tekemään kaikki sarjat ja reps kovalle alustalle .
6

Pidä varovainen matkasi edistymistä niin tiedät kuinka paljon työntää itse . Haluat jatkuvasti , mutta hitaasti lisätä vahvuuspinta parantaa luuntiheyttärystyset , mutta tekee liikaa liian nopeasti voi aiheuttaa rysty murtumia .
Slapping
7

Layer kaksi puhelinlinjaa kirjoja ylipaksu puulevy .
8

Slap kätesipuhelinluettelot ensin kämmenten , sittenkäden selkäpuolella kevyesti viisi minuuttiapäivässä .

9

Lisää intensiteetti kun tuntuu kädet ovat tottuneetvalon läpsiminen . Niiden olisi tullut vähemmän ja vähemmän kipeä jälkeen istuntoja .
10

Poista lopultapuhelinluettelo laudalta ja irrota molemmista puhelinluetteloista laudalta . Kun siirrytaluksella , voit käyttää myös puita näinä läpsiminen istunnoissa .
Knuckle Walking
11

Etsikumppani, joka on riittävän vahva nosta alavartalo .
12

Onko kumppanisi pitää jalat ja kävellä takana sinua, kun kävelet nyrkit . Aloita ulospari minuuttiapäivässä , kaksi tai kolme kertaaviikossa , ja käy jopa niin rystysiänne lakkaa olemasta kipeä jälkeen istuntoja .
13

Aloita pehmeälle alustalle , kuten ruoho tai matto ja käy jopa vaikeampaa pinnoille kuten betoni tai marmoria .


[How to Make Your Knuckles Super Hard: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021826.html ]